Психотерапевт назвала последствия постоянного «пережевывания» воспоминаний

06.07.2026 51

Крашкина: постоянное возвращение к прошлому усиливает тревогу

Постоянное возвращение к болезненным воспоминаниям может негативно влиять не только на эмоциональное состояние, но и на физическое здоровье. О том, почему человек «застревает» в прошлом, чем опасно бесконечное прокручивание негативных событий и как научиться жить настоящим, рассказала 6 июля «Известиям» врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.

По словам специалиста, воспоминания играют важную роль в жизни человека: они помогают сохранять связь с прошлым, делать выводы из собственного опыта и формировать личность. Однако иногда прошлые события начинают занимать слишком много места в мыслях. Человек снова и снова возвращается к пережитым ошибкам, конфликтам или потерям, пытаясь найти объяснение произошедшему или мысленно изменить исход ситуации.

«Пподобная склонность связана с особенностями работы мозга, который стремится завершить незавершенные ситуации. Если воспоминания превращаются в постоянное мысленное «пережевывание», это постепенно усиливает тревожность, ухудшает настроение и снижает способность концентрироваться на работе, учебе и повседневных делах», — пояснила Крашкина.

Длительное эмоциональное напряжение отражается и на физическом самочувствии. Хронический стресс способен нарушать сон, провоцировать бессонницу, влиять на аппетит, вызывать усталость, головные боли, мышечное напряжение и эмоциональное истощение. Хотя сами воспоминания не становятся причиной заболеваний, постоянное психологическое напряжение создает дополнительную нагрузку на организм.

Чтобы выйти из замкнутого круга негативных мыслей, психотерапевт рекомендует постепенно переключать внимание с прошлого на настоящее. В этом помогают техники осознанности, физическая активность, ведение личного дневника и привычка задавать себе вопрос: «Могу ли я сейчас что-то изменить?» Если ответ отрицательный, лучше сосредоточиться на том, что действительно находится под собственным контролем.

Отдельное внимание специалист уделяет теме прощения. По словам Крашкиной, простить человека не означает оправдать его поступок или забыть причиненную боль. Скорее речь идет о внутреннем решении перестать позволять прошлому определять настоящее. Даже если разговор с человеком невозможен, такую работу можно провести самостоятельно или вместе с психологом.

Эксперт также советует отказаться от постоянного сравнения настоящей жизни с «лучшими временами». Память нередко идеализирует прошлое, оставляя за кадром неприятные события. Чтобы избежать этого, полезно уделять внимание повседневным радостям, ставить новые цели, поддерживать общение с близкими и развивать свои интересы. Такой подход помогает укрепить чувство удовлетворенности жизнью и снизить влияние негативных воспоминаний.

Если мысли о прошлом сопровождаются сильной тревогой, чувством безысходности, депрессивным настроением, мешают работать, учиться или строить отношения, а самостоятельные попытки справиться не помогают, врач рекомендует обратиться за профессиональной помощью. Специалист поможет разобраться в причинах происходящего, подобрать эффективные методы работы со стрессом и вернуть ощущение контроля над собственной жизнью.

По словам психотерапевта, изменить прошлое невозможно, однако человек способен изменить свое отношение к нему. Именно это позволяет освободиться от тяжелых переживаний, сосредоточиться на настоящем и строить планы на будущее.

Источник : Ссылка