Как избежать головной боли после тренировки: советы специалиста
Как избежать головной боли после тренировки: советы специалиста
16.09.2025 3728
Зачастую после занятий спортом может болеть голова. Как справиться с этой проблемой, в интервью радио Sputnik рассказал реабилитолог Владимир Бондаренко.
Головные боли после тренировки почти всегда связаны с плохим кровообращением и кровотоком, отметил в интервью радио Sputnik реабилитолог, специалист по механотерапии Владимир Бондаренко. По его мнению, чтобы избежать болезненных ощущений, важно правильно подойти к тренировочному процессу.
"Не перестану повторять – правила и принципы пилатеса – нейтральное положение шеи, поясницы и вытяжение, когда у нас подбородок слегка прижимается к грудной клетке, то есть и обратное его положение это подбородок гордеца. То есть во время упражнения надо следить за тем, чтобы у нас подбородок относительно грудной клетки и ключицы находился в состоянии покоя. Это достаточно просто осуществить в любых упражнениях", – объяснил Владимир Бондаренко.
Также поможет избежать головных болей обязательное движение лопаток, продолжил реабилитолог.
"При тех же самых приседаниях и выпадах у нас должны хорошо, стабильно и слаженно работать лопатки. Проблема грудного отдела может рикошетом передаваться в шею. Соответственно, грудной отдел у нас должен быть мягкий. Рекомендую использовать МФР(миофасциальный релиз в фитнесе —это техника самомассажа сиспользованием роликов, мячей и других инструментов, — ред.) боковой поверхности грудной клетки, также задней поверхности и передней", — советует Бондаренко.
Далее не помешают специализированные упражнения на шейный отдел позвоночника, добавил эксперт.
"Желательно, чтобы они в начале своего тренировочного процесса имели статический характер. То есть вы складываете руки за затылком в корзиночку, давите затылочком на ладони, а ладони — на затылок. При этом никакого движения, по сути, не происходит. Желательно сделать эту статическую работу еще и в бок: ставим руку ухо налево и толкаем себя, делаем наклон в левую сторону, при этом рука давит в ухо, а ухо давит в руку, никакого движения у нас не происходит", — пояснил Владимир Бондаренко.
Он также рекомендует использовать ролик для МФР.
"Ролик нужен для того, чтобы прокатать подзатылочные мышцы. Они тоже очень сильно спазмируются, тем самым блокируют наш кровоток, основную причину головной боли после тренировки", — заключил реабилитолог.
Источник : Ссылка
