Почему сложно похудеть, если плохо спать: мнение эксперта

29.04.2025 7566

Если человек не высыпается, то толстеет. И даже низкокалорийные диеты могут не помочь снизить массу тела, если не наладить режим сна. Это еще раз подтвердили ученые.

Недосып снижает выработкугормона роста

Китайские исследователи из Медицинского университета Фуцзянь установили, что короткий и нестабильный сон значительно увеличивает риск ожирения. Авторы исследования проанализировали данные свыше 4,5 тыс. добровольцев со средним возрастом около 50 лет. Выяснилось, что у людей с плохими режимом сна риск развития ожирения на 41 % больше по сравнению с теми, кто спал хорошо. Если сон нерегулярный или человек периодически ложится спать поздно, не высыпается, то тоже набирает вес. Объясняется это тем, что цикл сна и бодрствования влияет на обмен веществ, работу гормонов, регулирующих аппетит и метаболизм.

«Ночью во сне продуцируется соматотропный гормон роста, который у детей отвечает за рост, а у взрослых выполняет анаболическую функцию, то есть преобразует питательные вещества в построение белков, мышечной ткани и т. д., — рассказал aif.ru врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.— Если нарушена структура сна, не хватает глубоких стадий и, как следствие, недостаточно вырабатывается гормона роста, то пища преимущественно конвертируется в жир. А если сна хватает и гормона роста достаточно, то пища по большей части конвертируется в мышцы и энергию. Вот почему дети, которые мало спят, плохо растут. А у взрослых дефицит гормона роста из-за недосыпа приводит к набору жировой ткани, и человек начинает полнеть».

Чем меньше сна, тем больше аппетит

Но это еще не все. Если выработка гормона роста снижается из-за недосыпа, то производство гормона голода — грелина — повышается. «Видимо, такой механизм был заложен природой: раз человек не спит, то должен двигаться, куда-то бежать. Для чего растет аппетит? Чтобы получить энергию из пищи, — продолжает врач. — Одновременно при бессоннице снижается чувствительность к лептину — гормону, который сигнализирует о насыщении. В результате человек ест больше, потому что сохранился аппетит, не чувствует, что насытился, переедает. А плюс к тому, раз мало сна, то плохо работает гормон роста, который перерабатывает съеденную пищу в мышцы и энергию, и все это превращается в жир».

Что происходит дальше? Избыточный вес провоцирует развитие храпа и апноэ — остановок дыхания во сне. В результате возникает ночная гипоксемия, то есть недостаток кислорода, что тоже тормозит обменные процессы. «Допустим, человеку необходимо в день 2000 ккал, чтобы поддерживать энергообмен, — объясняет врач. — Если кислорода не хватает и обменные процессы замедляются, то суточная потребность может снизиться до 1500 ккал, а он продолжает питаться, как раньше. И удивляется: ем как обычно и толстею. Получается такой идеальный шторм: нарушение сна приводит к росту избыточной массы тела, это еще больше ухудшает сон, приводит к апноэ и гипоксии».

Так что если не получается похудеть, нужно наладить режим сна. Иначе любые диеты могут оказаться бессильны.

Источник : Ссылка