Почему сложно похудеть, если плохо спать: мнение эксперта

image

29.04.2025 7566

Если человек не высыпается, то толстеет. И даже низкокалорийные диеты могут не помочь снизить массу тела, если не наладить режим сна. Это еще раз подтвердили ученые.

Недосып снижает выработкугормона роста

Китайские исследователи из Медицинского университета Фуцзянь установили, что короткий и нестабильный сон значительно увеличивает риск ожирения. Авторы исследования проанализировали данные свыше 4,5 тыс. добровольцев со средним возрастом около 50 лет. Выяснилось, что у людей с плохими режимом сна риск развития ожирения на 41 % больше по сравнению с теми, кто спал хорошо. Если сон нерегулярный или человек периодически ложится спать поздно, не высыпается, то тоже набирает вес. Объясняется это тем, что цикл сна и бодрствования влияет на обмен веществ, работу гормонов, регулирующих аппетит и метаболизм.

«Ночью во сне продуцируется соматотропный гормон роста, который у детей отвечает за рост, а у взрослых выполняет анаболическую функцию, то есть преобразует питательные вещества в построение белков, мышечной ткани и т. д., — рассказал aif.ru врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.— Если нарушена структура сна, не хватает глубоких стадий и, как следствие, недостаточно вырабатывается гормона роста, то пища преимущественно конвертируется в жир. А если сна хватает и гормона роста достаточно, то пища по большей части конвертируется в мышцы и энергию. Вот почему дети, которые мало спят, плохо растут. А у взрослых дефицит гормона роста из-за недосыпа приводит к набору жировой ткани, и человек начинает полнеть».

Чем меньше сна, тем больше аппетит

Но это еще не все. Если выработка гормона роста снижается из-за недосыпа, то производство гормона голода — грелина — повышается. «Видимо, такой механизм был заложен природой: раз человек не спит, то должен двигаться, куда-то бежать. Для чего растет аппетит? Чтобы получить энергию из пищи, — продолжает врач. — Одновременно при бессоннице снижается чувствительность к лептину — гормону, который сигнализирует о насыщении. В результате человек ест больше, потому что сохранился аппетит, не чувствует, что насытился, переедает. А плюс к тому, раз мало сна, то плохо работает гормон роста, который перерабатывает съеденную пищу в мышцы и энергию, и все это превращается в жир».

Что происходит дальше? Избыточный вес провоцирует развитие храпа и апноэ — остановок дыхания во сне. В результате возникает ночная гипоксемия, то есть недостаток кислорода, что тоже тормозит обменные процессы. «Допустим, человеку необходимо в день 2000 ккал, чтобы поддерживать энергообмен, — объясняет врач. — Если кислорода не хватает и обменные процессы замедляются, то суточная потребность может снизиться до 1500 ккал, а он продолжает питаться, как раньше. И удивляется: ем как обычно и толстею. Получается такой идеальный шторм: нарушение сна приводит к росту избыточной массы тела, это еще больше ухудшает сон, приводит к апноэ и гипоксии».

Так что если не получается похудеть, нужно наладить режим сна. Иначе любые диеты могут оказаться бессильны.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Стратегически значимые российские лекарства: что поменяется
image
Налог на вредные привычки: ВОЗ призвала повысить цены на алкоголь, сигареты и сладкие напитки
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач рассказала, кому противопоказаны сырые овощи
image
Врач рассказала, что работа на даче может спровоцировать гипертонический криз
image
Врач назвала фрукты, которые способны очистить организм
image
Врач рассказала, какой шоколад действительно полезен
image
Как уснуть в жару без кондиционера: рекомендации специалиста
image
Врач назвала неожиданную причину храпа
image
Врач рассказала, кому не стоит есть кашу на завтрак
image
Почему сон мешает худеть: мнение специалиста
image
Врач назвал болезни, которые провоцирует работа за компьютером
image
Нейрофизиолог рассказал о прогрессирующем с возрастом риске развития деменции
image
Стоматолог рассказала, чем опасно самолечение зубов
image
Как пережить аномальную жару гипертоникам: рекомендации специалиста
image
Диетолог перечислила неожиданные причины отсутствия аппетита по утрам
image
Врач назвал самые полезные виды варенья
image
Врач рассказала, как заниматься спортом в жару без вреда для здоровья
image
Гастроэнтеролог назвала самый вредный вид шоколада

Новости

image
ЦРПТ прокомментировал работу аптек без интернета
image
Нацпроект «Продолжительная и активная жизнь» исполнили наполовину
image
Врачи Центра Рошаля спасли ребенка с опасным абсцессом шеи, возникшим на фоне ОРВИ
image
В МОДКТОБ спасли подростка, упавшего с гаража
image
Нарколог рассказал, почему людям с аллергией не стоит пить алкоголь
image
Почти 20 тыс. человек узнали о состоянии родственника в больнице по номеру 122
image
Роспотребнадзор внимательно следит за водоемами для купания: с начала лета исследовано почти 80 тысяч проб воды
image
В районе Зябликово открылась обновленная поликлиника — Мэр Москвы
image
В жару во всех центрах женского здоровья будут бесплатно раздавать бутилированную воду
image
В 35 парках Подмосковья можно будет проверить здоровье в эти выходные
image
Правительство исключило из «белого списка» ряд постановлений об обращении лекарств
image
MSD заключила вторую крупнейшую сделку в фармотрасли этого года
image
Госдума одобрила законопроект о передаче на гумпомощь немаркированных лекарств
image
ФАС приостановила закупку тедуглутида в связи с жалобой на нарушение патента
image
Рост продаж ветпрепаратов обеспечивается за счет онлайна
image
В Подмосковье смертность от туберкулеза снизилась на 40% по итогам полугодия

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница