Почему сложно похудеть, если плохо спать: мнение эксперта

image

29.04.2025 8104

Если человек не высыпается, то толстеет. И даже низкокалорийные диеты могут не помочь снизить массу тела, если не наладить режим сна. Это еще раз подтвердили ученые.

Недосып снижает выработкугормона роста

Китайские исследователи из Медицинского университета Фуцзянь установили, что короткий и нестабильный сон значительно увеличивает риск ожирения. Авторы исследования проанализировали данные свыше 4,5 тыс. добровольцев со средним возрастом около 50 лет. Выяснилось, что у людей с плохими режимом сна риск развития ожирения на 41 % больше по сравнению с теми, кто спал хорошо. Если сон нерегулярный или человек периодически ложится спать поздно, не высыпается, то тоже набирает вес. Объясняется это тем, что цикл сна и бодрствования влияет на обмен веществ, работу гормонов, регулирующих аппетит и метаболизм.

«Ночью во сне продуцируется соматотропный гормон роста, который у детей отвечает за рост, а у взрослых выполняет анаболическую функцию, то есть преобразует питательные вещества в построение белков, мышечной ткани и т. д., — рассказал aif.ru врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.— Если нарушена структура сна, не хватает глубоких стадий и, как следствие, недостаточно вырабатывается гормона роста, то пища преимущественно конвертируется в жир. А если сна хватает и гормона роста достаточно, то пища по большей части конвертируется в мышцы и энергию. Вот почему дети, которые мало спят, плохо растут. А у взрослых дефицит гормона роста из-за недосыпа приводит к набору жировой ткани, и человек начинает полнеть».

Чем меньше сна, тем больше аппетит

Но это еще не все. Если выработка гормона роста снижается из-за недосыпа, то производство гормона голода — грелина — повышается. «Видимо, такой механизм был заложен природой: раз человек не спит, то должен двигаться, куда-то бежать. Для чего растет аппетит? Чтобы получить энергию из пищи, — продолжает врач. — Одновременно при бессоннице снижается чувствительность к лептину — гормону, который сигнализирует о насыщении. В результате человек ест больше, потому что сохранился аппетит, не чувствует, что насытился, переедает. А плюс к тому, раз мало сна, то плохо работает гормон роста, который перерабатывает съеденную пищу в мышцы и энергию, и все это превращается в жир».

Что происходит дальше? Избыточный вес провоцирует развитие храпа и апноэ — остановок дыхания во сне. В результате возникает ночная гипоксемия, то есть недостаток кислорода, что тоже тормозит обменные процессы. «Допустим, человеку необходимо в день 2000 ккал, чтобы поддерживать энергообмен, — объясняет врач. — Если кислорода не хватает и обменные процессы замедляются, то суточная потребность может снизиться до 1500 ккал, а он продолжает питаться, как раньше. И удивляется: ем как обычно и толстею. Получается такой идеальный шторм: нарушение сна приводит к росту избыточной массы тела, это еще больше ухудшает сон, приводит к апноэ и гипоксии».

Так что если не получается похудеть, нужно наладить режим сна. Иначе любые диеты могут оказаться бессильны.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Ноты по рецепту: на что способна музыкотерапия
image
Россиян должно быть больше, с урбанизацией надо заканчивать: о чем говорили в Думе
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Стратегически значимые российские лекарства: что поменяется
image
Налог на вредные привычки: ВОЗ призвала повысить цены на алкоголь, сигареты и сладкие напитки
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?

Медицинский видеолекторий

image
Какую обувь выбрать на лело - советы подиатра
image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

image
Почему нельзя есть арбуз на ночь: мнение специалиста
image
Врач рассказал, как жара влияет на качество сна ночью
image
Как аллергикам облегчить свое состояние в период цветения: советы специалиста
image
Врач рассказала, чем тараканы опасны для людей
image
Ожидания человека могут не только усиливать, но и ослаблять боль: исследование
image
Врач рассказала, как изменить рацион питания в жару
image
Стоматолог назвал причины боли зуба мудрости
image
Две самые полезные диеты для пожилых: ученые
image
Невролог назвала неочевидные причины мышечной слабости
image
Врач рассказала о плюсах баночной терапии
image
Как правильно выбрать для ребенка форму в школу: советы экспертов
image
Врач назвала алгоритм действий при ожоге кипятком
image
Как привить ребенку любовь к здоровой пище: рекомендации специалиста
image
Врач рассказала, когда низкий пульс становится опасным
image
Сомнолог рассказал, что частые кошмары могут указывать на проблемы со здоровьем
image
Хирург назвал распространенную причину старения кожи лица

Новости

image
Центр лекобеспечения намерен закупить для «Круга добра» рисдиплам на 5,5 млрд рублей
image
Минздрав намерен утвердить порядок применения клинических рекомендаций
image
Егорьевские врачи спасли жизнь 95-летней пациентке с пульсом 20 ударов в минуту
image
Аппараты УЗИ на сумму более 1,2 млрд рублей получат в этом году медучреждения Подмосковья
image
В Роспотребнадзоре прошло селекторное совещание, посвященное изменениям в законодательстве в области защиты прав потребителей и текущей оперативной обстановке
image
Первыми гостями форума «Москва 2030» в Гостином Дворе стали семьи участников СВО
image
Более 24 тыс. человек прошли обучение в школах будущих родителей
image
Красногорские врачи извлекли проволоку из живота мужчины, с которой он проходил две недели
image
Как цифровые проекты помогают москвичам поддерживать участников СВО
image
Почти 60 тыс. жителей Подмосковья прошли реабилитацию после болезни
image
Сергей Собянин поздравил финалистов чемпионата «Абилимпикс» среди участников СВО
image
В Сеченовском университете открыт набор в магистратуру по цифровой медицине
image
«Столички» и «Неофарм» не работают из-за технического сбоя
image
Комиссия Минздрава рассмотрит более 20 кандидатов на включение в ЖНВЛП
image
Минпромторг предложил связать системы маркировки лекарств и товаров
image
Более 12 млн попыток продажи БАД с различными нарушениями пресечено в РФ в 2025 году

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница