Врач рассказала про витамины для иммунитета

image

08.04.2025 6515

Весной организм человека ослаблен. Это возникает из-за гиповитаминоза – умеренного дефицита витаминов. Иммунная система за зиму истощается. Организму необходимо восполнить нехватку ресурсов.

Доктор медицинских наук, профессор, заведующая кафедрой медицинской биологии СФУ Ольга Смирнова рассказала krsk.aif.ru, в чем причины гиповитаминоза и дала советы, как укрепить иммунитет весной. Подробнее – в нашем материале.

Солнечный свет для энергии

Весной традиционно возникает дефицит витаминов в организме. Это гиповитаминоз. Его не следует путать с авитаминозом – полном отсутствии одного или нескольких витаминов в организме.

«Причины гиповитаминоза – сезонные изменения в питании и ограниченное разнообразие рациона. Зимой он часто беден свежими овощами и фруктами. Влияет и дефицит солнечного света. Зимой сокращается синтез витамина D, вырабатываемого под воздействием ультрафиолета. К весне уровень этого витамина обычно начинает восстанавливаться. Но если с этим возникают проблемы, то лучше обратиться к врачу, чтобы получить персональные рекомендации», - рассказала Ольга Смирнова.

По словам специалиста, увеличение солнечного дня положительно влияет на людей. Эмоциональное состояние улучшается.

«Солнце – природный антидепрессант. Солнечный свет стимулирует выработку “гормонов удовольствия”. Удлинение светового дня способствует активности гормонов щитовидной железы, отвечающих за выработку энергии во всем организме. Улучшается обмен веществ. Можно сказать, что свет влияет на обмен веществ через зрение. Иммунитет усиливается, организм становится менее уязвим для заболеваний», - отметила профессор.

Ольга Смирнова подчеркнула, что важно помнить об избытке солнечного света, который может привести и к негативным последствиям – ожогам и увеличению риска рака кожи. Эксперт рекомендует использовать солнцезащитный крем с апреля-мая на открытых участках тела.

Как принимать контрастный душ?

Доктор медицинских наук дала ряд рекомендаций, которые помогут войти в весенний режим.

«Весной следует употреблять больше свежих фруктов и овощей. Из них организм получает аскорбиновую, фолиевую кислоту и каротин. Важно разнообразить рацион, включая в меню мясо, печень, почки, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб из муки грубого помола, крупы – гречку, овсянку, пшенку, бурый рис. Побольше нужно употреблять продуктов с содержанием витамина С. Его много в шиповнике, луке, черной смородине, облепихе, цитрусовых», - рассказала Смирнова.

Специалист рекомендует почаще проветривать помещения и завести привычку принимать контрастный душ.

«Для начала нужно чередовать тёплую и прохладную воду два раза. Начинать нужно сверху, но если часто бывает повышенное давление, то обливаем сначала ноги, постепенно поднимая душ всё выше», - отметила эксперт по здоровью.

Помимо этого, важен полноценный сон. После такого будете чувствовать себя отдохнувшим.

«Утро лучше начинать с разминки. Зарядка приводит мышцы в тонус и заряжает организм бодростью на весь день. Почаще следует гулять на свежем воздухе. Активные прогулки насыщают кислородом кровь, приводят мысли в порядок, улучшают настроение», - сказала Смирнова.

Можно делать точечный массаж. Массаж активных точек лица способен помочь организму укрепить иммунитет и лучше усвоить витаминные добавки.

«Еще полезно правильно и рационально планировать день. Лучше пораньше встать, не спеша собраться, чтобы тело не пребывало в состоянии стресса. А после работы необходим отдых. Нужно полежать и расслабиться хотя бы 10-20 минут. Затем можно заниматься привычными делами, но каждый час желательно делать перерывы минут на 5-10», - отметила доктор медицинских наук.

Если же весенний упадок сил связан с системными нарушениями в работе организма, то необходимо обратиться к врачу. Приведенные рекомендации – в первую очередь для людей, у которых не выявлены серьезные заболевания.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Ноты по рецепту: на что способна музыкотерапия
image
Россиян должно быть больше, с урбанизацией надо заканчивать: о чем говорили в Думе
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Стратегически значимые российские лекарства: что поменяется
image
Налог на вредные привычки: ВОЗ призвала повысить цены на алкоголь, сигареты и сладкие напитки
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?

Медицинский видеолекторий

image
Какую обувь выбрать на лело - советы подиатра
image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

image
Почему нельзя есть арбуз на ночь: мнение специалиста
image
Врач рассказал, как жара влияет на качество сна ночью
image
Как аллергикам облегчить свое состояние в период цветения: советы специалиста
image
Врач рассказала, чем тараканы опасны для людей
image
Ожидания человека могут не только усиливать, но и ослаблять боль: исследование
image
Врач рассказала, как изменить рацион питания в жару
image
Стоматолог назвал причины боли зуба мудрости
image
Две самые полезные диеты для пожилых: ученые
image
Невролог назвала неочевидные причины мышечной слабости
image
Врач рассказала о плюсах баночной терапии
image
Как правильно выбрать для ребенка форму в школу: советы экспертов
image
Врач назвала алгоритм действий при ожоге кипятком
image
Как привить ребенку любовь к здоровой пище: рекомендации специалиста
image
Врач рассказала, когда низкий пульс становится опасным
image
Сомнолог рассказал, что частые кошмары могут указывать на проблемы со здоровьем
image
Хирург назвал распространенную причину старения кожи лица

Новости

image
Безопасность при сильном ветре: как вести себя во время стихии
image
Центр лекобеспечения намерен закупить для «Круга добра» рисдиплам на 5,5 млрд рублей
image
Минздрав намерен утвердить порядок применения клинических рекомендаций
image
Егорьевские врачи спасли жизнь 95-летней пациентке с пульсом 20 ударов в минуту
image
Аппараты УЗИ на сумму более 1,2 млрд рублей получат в этом году медучреждения Подмосковья
image
В Роспотребнадзоре прошло селекторное совещание, посвященное изменениям в законодательстве в области защиты прав потребителей и текущей оперативной обстановке
image
Первыми гостями форума «Москва 2030» в Гостином Дворе стали семьи участников СВО
image
Более 24 тыс. человек прошли обучение в школах будущих родителей
image
Красногорские врачи извлекли проволоку из живота мужчины, с которой он проходил две недели
image
Как цифровые проекты помогают москвичам поддерживать участников СВО
image
Почти 60 тыс. жителей Подмосковья прошли реабилитацию после болезни
image
Сергей Собянин поздравил финалистов чемпионата «Абилимпикс» среди участников СВО
image
В Сеченовском университете открыт набор в магистратуру по цифровой медицине
image
«Столички» и «Неофарм» не работают из-за технического сбоя
image
Комиссия Минздрава рассмотрит более 20 кандидатов на включение в ЖНВЛП
image
Минпромторг предложил связать системы маркировки лекарств и товаров

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница