Врач перечислила продукты от сезонной депрессии

image

28.01.2025 1219

Нынешняя зима без снега и солнца у многих вызывает сезонную депрессию. Как себе помочь?

Об этом aif.ru рассказала врач-диетолог, заведующая дневным стационаром клиники лечебного питания ФИЦ питания и биотехнологии Татьяна Залетова.

Есть продукты, которые помогают компенсировать сезонное снижение настроения. Попробуйте добавить их в ваш рацион. Это позволит также и поддержать иммунную систему, что тоже важно в зимнее время.

Источники витамина D

К источникам витамина D относятся: рыба жирных сортов (лосось, скумбрия, сельдь, палтус), печень, особенно говяжья, яйца и молочные продукты.

«Очень часто усталость связана именно со снижением уровня витамина D, — объясняет врач. — Мы и летом-то его, особенно в центральных регионах, не получаем достаточно, так как витамин D по большей части вырабатывается в коже под действием ультрафиолета. А в такую зиму, как сейчас, когда очень мало солнца, происходит уменьшение витамина D в организме. Поэтому нужно увеличивать количество продуктов, которые его содержат и, возможно, даже добавлять в виде биологически активных добавок. Самостоятельно пить высокие дозы не нужно. Достаточно 1000 МЕ (международных единиц — прим. ред.) в день. Это безопасная доза, которая никому не навредит, за исключением людей, у которых аллергия на медикаментозный витамин D».

Источники селена

Это тунец, печень, яйца, орехи, особенно бразильские, пшеничные отруби.

Селен — важный антиоксидант. Среди населения России очень многие люди имеют недостаток этого микроэлемента. В нашей стране в большинстве регионов почва достаточно бедна селеном и растительные продукты тоже не отличаются его высоким содержанием.

«С недостатком селена часто может быть связано не только снижение настроения, но и сезонная ломкость ногтей, волос и сухость кожи. Мы часто рекомендуем съедать на перекус один бразильский орех в день — он достаточно большой, — советует диетолог. — Иногда это значительно помогает справиться и со снижением настроения, и с сухостью кожи. Употребление отрубей хорошо не только с точки зрения поддержания настроения, но и в целом для увеличения количества клетчатки в пище. А чем больше клетчатки в рационе, тем он здоровее. Меньше риск диабета, гипертонии, нарушений в работе пищеварительной системы».

Антиоксиданты

К ним относятся фитонутриенты, которые содержатся в ярких ягодах, фруктах и овощах.

В отличие от витаминов, которые при хранении постепенно разрушаются, фитонутриенты сохраняются. Так что можно употреблять даже импортные ягоды и фрукты, которые созревают в других странах, пока у нас не сезон. Также антиоксиданты сохраняются в замороженных ягодах. Если вы не успели самостоятельно заморозить их в сезон, можно покупать в магазине.

«Люди считают, что длительно хранившиеся овощи и фрукты не полезны. В результате зимой снижается поступление антиоксидантов в организм. А антиоксиданты — это не только наше настроение, но и поддержка иммунной системы, что тоже очень важно в зимний период», — отмечает врач.

Омега-3

Рыба, оливковое масло, семена льна, грецкие орехи.

«Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты — важный регулятор нашей нервной системы, особенно если есть проблема с концентрацией внимания, например у детей, подростков и молодых людей во время интенсивной учебы, — продолжает диетолог. — Исследованиями доказано, что увеличение употребления омега-3 помогает лучше концентрироваться на задачах и показывать более высокие интеллектуальные результаты».

Полезные сладости

Какао. Имеется в виду не готовое какао с сахаром, а натуральное, которое варится на молоке. Вместо обычного молока врач советует использовать безлактозное или растительное, если вдруг есть проблема с перевариванием коровьего молока, а вместо сахара — мед или фруктовый сироп, которые содержат антиоксиданты.

Горький шоколад. Содержит полезные полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В, это тоже подпитка нашей нервной системы, которая позволяет нам быть более устойчивыми к любым стрессам.

Важно!

Депрессия может быть связана как с внутренними процессами в организме, так и с внешними факторами. Отсутствие солнца и короткий световой день способны усугублять уже имеющиеся симптомы депрессии.

«Поэтому в любом случае, если есть выраженное снижение настроения, связанное с изменением качества жизни, то есть стало тяжело вставать, тяжело работать, трудно общаться с близкими, это требует обязательной консультации психолога или психотерапевта. Пытаться что-то съесть, не посоветовавшись со специалистом, все же неправильно», — считает врач.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Пациенты помогут Минздраву решать, какими лекарствами лечить россиян
image
Лазейка для суррогата: в Москве накрыли аптечную сеть, торговавшую незарегистрированными лекарствами
image
Нуждается в перенастройке: Счетная Палата раскритиковала регулирование цен на лекарства
image
Знать себе цену: почему физрастворы подорожали в несколько раз
image
Spiritus fortis: куда и почему пропал медицинский спирт
image
Галя, у нас отмена: почему суд запретил россиянам использовать антибиотик подмосковной компании
image
То, чего не может быть: как россияне лечат уши и сердце соком винограда и почему недовольна прокуратура
image
Держи карман шире: сколько денег потратили на лекарства в 2024 году сами россияне и государство

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач назвала продукты для здоровья волос
image
Кардиолог рассказала, когда кофе может быть полезен
image
Врач назвала продукты и их количество, необходимые для закрытия суточной нормы кальция
image
Эндокринолог рассказала, на что может указывать сухость и желтушность кожи
image
Как лечить плоскостопие у ребенка?
image
Какие продукты помогают снизить уровень холестерина?
image
Хронический стресс притупляет чувствительность к тихим звукам и обостряет к громким
image
Диетолог рассказала об основных правилах выбора питьевой воды
image
Кардиолог рассказала, у кого гипертония начинается незаметно
image
Реабилитолог посоветовал метеозависимым идти ко врачу
image
Сомнолог рассказала, влияют ли положение тела на сон человека
image
О чем может говорить сухая кожа на локтях?
image
Сырыми не едим: биолог назвала самый полезный способ приготовления яиц
image
Вкусный десерт, который построит тело и не навредит фигуре
image
Диагноз по мозолям
image
Когда у детей режутся зубы и как помочь

Новости

image
Обновлен порядок взаимодействия Минздрава и Росздравнадзора при передаче сведений о лекарствах
image
Фармпроизводители ЕАЭС просят ускорить принятие решения по пролонгации действия РУ
image
Два приказа Минздрава утратят силу из-за новых правил регистрации медизделий
image
Количество международных клинических исследований достигло исторического минимума
image
Минздрав разработал критерии назначения пациентам не зарегистрированных в России препаратовПривет
image
FDA одобрило первые таблетки для лечения спинальной мышечной атрофии
image
Разработаны новые правила работы с метанолом
image
Законопроект по мониторингу картельных соглашений одобрен в первом чтении
image
В Наро-Фоминске заработал новый рентген-аппарат
image
Мужчину с огромной опухолью губы спасли хирурги областного онкодиспансера
image
Нарколог рассказал о самом опасном сочетании на праздничном столе 14 февраля
image
В Подмосковье с начала года заработало уже 11 единиц тяжелой медтехники на сумму более 286 млн рублей
image
FDA одобрило препарат SpringWorks для лечения редкого генетического заболевания
image
Фармпредприятия столкнулись с дополнительной нагрузкой после введения акциза на этанол
image
«Губернские аптеки» попросили узаконить работу передвижных аптек
image
Минздрав упразднит советское постановление об обеспечении жилплощадью фармработников в селах

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница