Начинаю новую жизнь! Как избавиться от вредных привычек в новом году

image

10.01.2025 9855

Доктор Павлова рассказала о календаре избавления от вредных привычек

Наш эксперт, д.м.н., врач-эндокринолог Зухра Павлова, автор книги «Обман веществ» издательства «Комсомольская правда», рассказала, как избавиться от вредных привычке и приобрести полезные в наступившем году.

- Вообще, если вы задумались о том, чтобы избавиться от вредных привычек, то вы уже сделали большой шаг! Осознать, понять, что вам мешает быть здоровым и счастливым – это главное, - считает доктор Павлова.

1. Возьмите лист и запишите.

Итак, первое, что нужно сделать – записать все, что вам мешает. Возьмите лист бумаги и перепишите, что хотите бросить (алкоголь, курение, сидячий образ жизни и пр.). Можете нарисовать круг и разделить на сектора, можете списком.

2. Выделите самые вредные и самые главные.

3. Осознайте, от чего готовы избавиться.

Это очень важный шаг: подумается, от чего вы ГОТОВЫ избавиться в первую очередь. Не от чего надо, а от чего действительно готовы, то есть внутренне созрели.

Например, есть очень вредная привычка, от которой вы не в состоянии избавиться, потому что на это уйдет очень много сил. Вы с ней расправитесь, но позже. Сейчас важнее начать бороться с менее болезненной, хоть и менее вредной.

4. Поймите, что для этого нужно сделать.

Например, вы хотите ложиться в 23 часа, а не сидеть с гаджетом по ночам. То есть хотите высыпаться, а не зависать ночью в чатиках.

Напишите план действий по пунктам:

* купить шторы блэк-аут,

* договориться с партнером, что выключаем телевизор в 22.30,

* каждый вечер откладывать телефон в 22.00 и идти в душ или ванную.

То есть буквально по пунктам, по шагам прописать то, что вы можете сделать, чтобы избавиться от вредной привычки и приобрести здоровые. Когда будет подробный план, будет сложнее отвертеться от его выполнения.

5. Повесьте календарь со списком задач.

Не надо бросаться выполнять все и разом. Намечайте себе по одной цели раз в месяц или в два месяца. Например, «наладить циркадный ритм в январе». «Начать ходить в спортзал в феврале».

- Никто не мешает вам совмещать все попытки влиться в ЗОЖ сразу. Но, как правило, это довольно сложно, - поясняет Зухра Павлова.

6. Отталкивайтесь от точки, детали.

«Начинаю меньше выпивать с 8 марта» - четкая, конкретная точка, от которой начинается другая жизнь. Когда есть такая ступенька, уже возникает азарт, интерес – а справлюсь ли, а как будут реагировать друзья?

- Любой план – это жизненно необходимое подспорье в сложном деле, а избавление от вредных привычек и приучения себя к полезным – это очень сложное дело. Конечно, иногда в нашей жизни что-то может случиться и экспромтом. Но это всегда элемент удачи. А если перед вами есть четкий план с расписанными целями и задачами – это уже вполне оформленное будущее, - говорит доктор Павлова.

КСТАТИ

А худеть тоже по шагам?

Лишний вес – это, конечно, не привычка, а уже образ жизни. И менять его тоже нужно постепенно. Не надо сразу отказываться от всего, меняйте жизнь пошагово. Например:

* Гуляю каждый день по полчаса. В новогодние праздники вечерние прогулки - это красиво! А потом постепенно втянетесь, тело само захочет движения. Можно прописать, что каждую неделю к прогулкам прибавляются по 10 минут. А часовая прогулка – это уже хорошая аэробная нагрузка.

* В январе доедаю новогодние конфеты и больше не покупаю сладкое, только горький шоколад.

* С февраля начинаю уменьшать порции в два раза (или скачиваю приложение по подсчету калорий, хотя они далеко не все правдивы).

* С марта начинаю ограничивать количество фастфуда и готовой еды (например, сначала оставляю только раз в неделю, потом раз в 2 недели и так далее).

* Читаю книгу «Обман веществ» и узнаю оттуда еще много полезного.

- Конечно, по большому счету, избавление от лишнего веса должно начинаться с похода к врачу, хотя бы терапевту, чтобы сдать элементарные анализы крови – биохимию и общий, чтобы исключить возможные воспалительные процессы в организме (к сожалению, лишняя жировая ткань им способствует), - говорит эндокринолог Зухра Павлова. – Но можно начать новую жизнь и с элементарных шагов к здоровому питанию. Только помните: если течение 3-4 месяцев ничего не меняется – самочувствие не улучшается, вес не уходит, лучше все же посетить врача.

 

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Ноты по рецепту: на что способна музыкотерапия
image
Россиян должно быть больше, с урбанизацией надо заканчивать: о чем говорили в Думе
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Стратегически значимые российские лекарства: что поменяется
image
Налог на вредные привычки: ВОЗ призвала повысить цены на алкоголь, сигареты и сладкие напитки
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?

Медицинский видеолекторий

image
Какую обувь выбрать на лело - советы подиатра
image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

image
Почему нельзя есть арбуз на ночь: мнение специалиста
image
Врач рассказал, как жара влияет на качество сна ночью
image
Как аллергикам облегчить свое состояние в период цветения: советы специалиста
image
Врач рассказала, чем тараканы опасны для людей
image
Ожидания человека могут не только усиливать, но и ослаблять боль: исследование
image
Врач рассказала, как изменить рацион питания в жару
image
Стоматолог назвал причины боли зуба мудрости
image
Две самые полезные диеты для пожилых: ученые
image
Невролог назвала неочевидные причины мышечной слабости
image
Врач рассказала о плюсах баночной терапии
image
Как правильно выбрать для ребенка форму в школу: советы экспертов
image
Врач назвала алгоритм действий при ожоге кипятком
image
Как привить ребенку любовь к здоровой пище: рекомендации специалиста
image
Врач рассказала, когда низкий пульс становится опасным
image
Сомнолог рассказал, что частые кошмары могут указывать на проблемы со здоровьем
image
Хирург назвал распространенную причину старения кожи лица

Новости

image
Центр лекобеспечения намерен закупить для «Круга добра» рисдиплам на 5,5 млрд рублей
image
Минздрав намерен утвердить порядок применения клинических рекомендаций
image
Егорьевские врачи спасли жизнь 95-летней пациентке с пульсом 20 ударов в минуту
image
Аппараты УЗИ на сумму более 1,2 млрд рублей получат в этом году медучреждения Подмосковья
image
В Роспотребнадзоре прошло селекторное совещание, посвященное изменениям в законодательстве в области защиты прав потребителей и текущей оперативной обстановке
image
Первыми гостями форума «Москва 2030» в Гостином Дворе стали семьи участников СВО
image
Более 24 тыс. человек прошли обучение в школах будущих родителей
image
Красногорские врачи извлекли проволоку из живота мужчины, с которой он проходил две недели
image
Как цифровые проекты помогают москвичам поддерживать участников СВО
image
Почти 60 тыс. жителей Подмосковья прошли реабилитацию после болезни
image
Сергей Собянин поздравил финалистов чемпионата «Абилимпикс» среди участников СВО
image
В Сеченовском университете открыт набор в магистратуру по цифровой медицине
image
«Столички» и «Неофарм» не работают из-за технического сбоя
image
Комиссия Минздрава рассмотрит более 20 кандидатов на включение в ЖНВЛП
image
Минпромторг предложил связать системы маркировки лекарств и товаров
image
Более 12 млн попыток продажи БАД с различными нарушениями пресечено в РФ в 2025 году

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница