Начинаю новую жизнь! Как избавиться от вредных привычек в новом году

image

10.01.2025 9382

Доктор Павлова рассказала о календаре избавления от вредных привычек

Наш эксперт, д.м.н., врач-эндокринолог Зухра Павлова, автор книги «Обман веществ» издательства «Комсомольская правда», рассказала, как избавиться от вредных привычке и приобрести полезные в наступившем году.

- Вообще, если вы задумались о том, чтобы избавиться от вредных привычек, то вы уже сделали большой шаг! Осознать, понять, что вам мешает быть здоровым и счастливым – это главное, - считает доктор Павлова.

1. Возьмите лист и запишите.

Итак, первое, что нужно сделать – записать все, что вам мешает. Возьмите лист бумаги и перепишите, что хотите бросить (алкоголь, курение, сидячий образ жизни и пр.). Можете нарисовать круг и разделить на сектора, можете списком.

2. Выделите самые вредные и самые главные.

3. Осознайте, от чего готовы избавиться.

Это очень важный шаг: подумается, от чего вы ГОТОВЫ избавиться в первую очередь. Не от чего надо, а от чего действительно готовы, то есть внутренне созрели.

Например, есть очень вредная привычка, от которой вы не в состоянии избавиться, потому что на это уйдет очень много сил. Вы с ней расправитесь, но позже. Сейчас важнее начать бороться с менее болезненной, хоть и менее вредной.

4. Поймите, что для этого нужно сделать.

Например, вы хотите ложиться в 23 часа, а не сидеть с гаджетом по ночам. То есть хотите высыпаться, а не зависать ночью в чатиках.

Напишите план действий по пунктам:

* купить шторы блэк-аут,

* договориться с партнером, что выключаем телевизор в 22.30,

* каждый вечер откладывать телефон в 22.00 и идти в душ или ванную.

То есть буквально по пунктам, по шагам прописать то, что вы можете сделать, чтобы избавиться от вредной привычки и приобрести здоровые. Когда будет подробный план, будет сложнее отвертеться от его выполнения.

5. Повесьте календарь со списком задач.

Не надо бросаться выполнять все и разом. Намечайте себе по одной цели раз в месяц или в два месяца. Например, «наладить циркадный ритм в январе». «Начать ходить в спортзал в феврале».

- Никто не мешает вам совмещать все попытки влиться в ЗОЖ сразу. Но, как правило, это довольно сложно, - поясняет Зухра Павлова.

6. Отталкивайтесь от точки, детали.

«Начинаю меньше выпивать с 8 марта» - четкая, конкретная точка, от которой начинается другая жизнь. Когда есть такая ступенька, уже возникает азарт, интерес – а справлюсь ли, а как будут реагировать друзья?

- Любой план – это жизненно необходимое подспорье в сложном деле, а избавление от вредных привычек и приучения себя к полезным – это очень сложное дело. Конечно, иногда в нашей жизни что-то может случиться и экспромтом. Но это всегда элемент удачи. А если перед вами есть четкий план с расписанными целями и задачами – это уже вполне оформленное будущее, - говорит доктор Павлова.

КСТАТИ

А худеть тоже по шагам?

Лишний вес – это, конечно, не привычка, а уже образ жизни. И менять его тоже нужно постепенно. Не надо сразу отказываться от всего, меняйте жизнь пошагово. Например:

* Гуляю каждый день по полчаса. В новогодние праздники вечерние прогулки - это красиво! А потом постепенно втянетесь, тело само захочет движения. Можно прописать, что каждую неделю к прогулкам прибавляются по 10 минут. А часовая прогулка – это уже хорошая аэробная нагрузка.

* В январе доедаю новогодние конфеты и больше не покупаю сладкое, только горький шоколад.

* С февраля начинаю уменьшать порции в два раза (или скачиваю приложение по подсчету калорий, хотя они далеко не все правдивы).

* С марта начинаю ограничивать количество фастфуда и готовой еды (например, сначала оставляю только раз в неделю, потом раз в 2 недели и так далее).

* Читаю книгу «Обман веществ» и узнаю оттуда еще много полезного.

- Конечно, по большому счету, избавление от лишнего веса должно начинаться с похода к врачу, хотя бы терапевту, чтобы сдать элементарные анализы крови – биохимию и общий, чтобы исключить возможные воспалительные процессы в организме (к сожалению, лишняя жировая ткань им способствует), - говорит эндокринолог Зухра Павлова. – Но можно начать новую жизнь и с элементарных шагов к здоровому питанию. Только помните: если течение 3-4 месяцев ничего не меняется – самочувствие не улучшается, вес не уходит, лучше все же посетить врача.

 

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Стратегически значимые российские лекарства: что поменяется
image
Налог на вредные привычки: ВОЗ призвала повысить цены на алкоголь, сигареты и сладкие напитки
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач рассказала, кому противопоказаны сырые овощи
image
Врач рассказала, что работа на даче может спровоцировать гипертонический криз
image
Врач назвала фрукты, которые способны очистить организм
image
Врач рассказала, какой шоколад действительно полезен
image
Как уснуть в жару без кондиционера: рекомендации специалиста
image
Врач назвала неожиданную причину храпа
image
Врач рассказала, кому не стоит есть кашу на завтрак
image
Почему сон мешает худеть: мнение специалиста
image
Врач назвал болезни, которые провоцирует работа за компьютером
image
Нейрофизиолог рассказал о прогрессирующем с возрастом риске развития деменции
image
Стоматолог рассказала, чем опасно самолечение зубов
image
Как пережить аномальную жару гипертоникам: рекомендации специалиста
image
Диетолог перечислила неожиданные причины отсутствия аппетита по утрам
image
Врач назвал самые полезные виды варенья
image
Врач рассказала, как заниматься спортом в жару без вреда для здоровья
image
Гастроэнтеролог назвала самый вредный вид шоколада

Новости

image
ЦРПТ прокомментировал работу аптек без интернета
image
Нацпроект «Продолжительная и активная жизнь» исполнили наполовину
image
Врачи Центра Рошаля спасли ребенка с опасным абсцессом шеи, возникшим на фоне ОРВИ
image
В МОДКТОБ спасли подростка, упавшего с гаража
image
Нарколог рассказал, почему людям с аллергией не стоит пить алкоголь
image
Почти 20 тыс. человек узнали о состоянии родственника в больнице по номеру 122
image
Роспотребнадзор внимательно следит за водоемами для купания: с начала лета исследовано почти 80 тысяч проб воды
image
В районе Зябликово открылась обновленная поликлиника — Мэр Москвы
image
В жару во всех центрах женского здоровья будут бесплатно раздавать бутилированную воду
image
В 35 парках Подмосковья можно будет проверить здоровье в эти выходные
image
Правительство исключило из «белого списка» ряд постановлений об обращении лекарств
image
MSD заключила вторую крупнейшую сделку в фармотрасли этого года
image
Госдума одобрила законопроект о передаче на гумпомощь немаркированных лекарств
image
ФАС приостановила закупку тедуглутида в связи с жалобой на нарушение патента
image
Рост продаж ветпрепаратов обеспечивается за счет онлайна
image
В Подмосковье смертность от туберкулеза снизилась на 40% по итогам полугодия

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница