Оставить стресс, переживания за порогом
Оставить стресс, переживания за порогом
12.12.2024 2150
В раннем детстве родители помогают ребёнку научиться ходить, чуть позже педагоги учат его читать и писать, тренеры – плавать, бегать и прыгать, а соседские пацаны – дурным привычкам. Но никто не учит человека дышать. Подразумевается, что он умеет это делать, как сказали бы сегодня компьютерщики, «по умолчанию». Но правильно ли это? С этим вопросом мы обратились к Виталию Маслову - учителю медитации, йоги и тантры, кандидату наук и психологу, автору более 35 курсов по медитации, в эфирах-практиках которого поучаствовало уже более 25 000 человек, более 90 процентов из которых оставили положительные отзывы.
- Виталий, способность «автонастройки», в том числе и дыхания – это конечно, замечательно, но, может быть, иногда всё-таки стоит что-то и «подрегулировать вручную», научиться дышать правильно?
- Да, это действительно очень интересный момент, потому что наше подсознание берёт функцию дыхания на себя и прекрасно с ней справляется. И днём, когда мы чем-то занимаемся, и ночью, когда мы спим, процесс дыхания происходит естественным образом. Поэтому мы можем не волноваться и просто заниматься своими делами. Но бывают в жизни и такие моменты, когда нам нужно себя сбалансировать, успокоить, то есть «включить элементы управления своим состоянием», и вот это уже делается вручную. Хорошая новость состоит в том, что всё это можно делать через дыхание. Дыхание является очень эффективным инструментом управления своим внутренним состоянием.
- Умение владеть собой доступно, увы, не всем. В различных ситуациях происходят изменения и в дыхании. Про влюблённого говорят, что он «неровно дышит»; певица, имя которой сейчас стараются вспоминать пореже, так вообще «задыхалась от нежности». А у героини басни Крылова «от радости в зобу дыханье спёрло». Можно ли научиться контролировать если не свои чувства, то хотя бы своё дыхание? И насколько это важно?
- На самом деле, в детстве и в юности, в школьный и студенческий периоды нашей жизни нас обучали разным наукам, но что мы знаем о себе? По факту очень мало. В древности арабы занимались математикой, и мы до сих пор пользуемся придуманными ими цифрами, греки увлекались философией, и многие их труды с интересом читаются и воспринимаются до сих пор, тысячелетия спустя. А в Индии изучали, как устроен человек и как он может управлять не только дыханием, но и в целом - своим состоянием. Этому и сегодня можно научиться. Можно освоить и более продвинутые вещи – например, развивать тему осознанности, потому что когда человек осознан, он сам выбирает: включаться ему или нет в какие-то манипуляции, в какие-то, скажем так, «эмоциональные игры», драмы и т.д. То есть у человека действительно появляется выбор, как себя чувствовать и в каком состоянии находиться.
- Два года назад в интервью нашему журналу вы сказали, что существуют различные дыхательные техники. Расскажите, пожалуйста, хотя бы о некоторых из них, наиболее, на ваш взгляд, актуальных в наше время, когда от происходящих вокруг событий порой действительно перехватывает дыхание...
- Да, на самом деле через дыхание на состояние человека можно оказывать очень большое влияние. Дыхание очень сильно и эффективно связано с изменением состояния человека. Есть дыхание для того, чтобы сбалансировать себя, свои эмоции. Есть дыхание для того, чтобы начать себя лучше осознавать, что называется, «чувствовать в моменте». Есть, например, способ дыхательной практики для того, чтобы утром проснуться, взбодриться без кофе, используя исключительно своё дыхание.
- Вот тут, пожалуйста, поподробнее. Это очень актуально, потому что темнеет рано, светает поздно – лежишь, бывает, вроде бы уже и не спишь, но встать нет сил. Или желания…
- В такие моменты я бы посоветовал делать короткую разминку. Например, такую, которую я выложил на своём канале. Длится она всего семь минут. С её помощью можно, просто сидя на кровати, без всяких растяжек, «мостиков», шпагатов и прочих удивительных, прямо-таки цирковых вещей, просто «включить» своё тело. А дыхание для тела - это тоже очень важно, и если мы после такой разминки добавим ещё и буквально трёхминутную дыхательную практику, то человек будет очень хорошо себя чувствовать, и его день пойдёт изумительно! Разминка и дыхание - это просто потрясающая связка.
- При всей любви к печатному слову, иногда лучше один раз увидеть, чем два раза прочитать. Поделитесь ссылкой на ваш канал.
- Пожалуйста! – (Ссылка Что касается дыхательной техники, её просто описать и словами. Например, техника для пробуждения:
Пальцы перед собой в замок, большие пальцы упираются друг в друга, локти растягиваем в стороны, как будто мы этот замок разрываем, губы сложены буквой «о» , глаза закрыты, дыхание через рот, мощно и активно. Если вы прямо сейчас попробуете, то заметите, что уже буквально через 30 секунд голова станет более свежей.
- Такого времени достаточно?
- Чтобы ощутить изменения, хватит и 30 секунд, но реально хороший результат дадут три минуты. Всего три минуты. Потом мы делаем вдох…Задержка. Сжатые руки растягиваем в стороны, опять же как будто разрываем, в то же время напрягаем всё тело. Ещё немного продолжаем задержку… Выдох. Это просто классная практика в тех случаях, когда у человека по утрам никак не получается взбодриться.
- Что называется, «поднять подняли, а разбудить не разбудили».
- Да. Или когда рабочий день в самой разгаре, приходит какое-то срочное задание, что-то нужно просчитать, принять какое-то решение, а голова не соображает, она сонная. В таком случае можно всего три минуты таким вот образом подышать, и остаток дня пройдет в другом состоянии. То есть вы измените течение своего дня всего за три минуты. Без кофе, без каких-то там стимуляторов, энергетиков или еще чего-то. Через дыхание. В этом и заключается огромная польза таких практик.
- Очень интересно.
- Здесь нет мелочей: и положение пальцев, и то, что мы руки «разрываем», и положение губ - важны все эти моменты.
- Отлично, мы проснулись, что дальше?
- Есть техники другие, например, для того, чтобы себя сбалансировать. Она совсем по-другому делается и помогает тоже буквально за 30 секунд успокоиться.
- Давайте попробуем.
- Смотрите: ладони сложены, большие пальцы рук касаются груди. Дышим через нос. Всё очень просто. Глаза закрыты. Внимание направлено в область носа. Дыхание - и вдох, и выдох - будут делиться на четыре ступени: Вдыхаем: раз немножко, два немножко, три немножко, четы-ы-ы-ре - полностью, на все лёгкие. Задержка. Напрягите руки, сожмите ладошки. Держим. Затем выдыхаем: выдох немножко, ещё немножко, ещё… И полностью - вы-ы-ы-ыдох… Важный момент: закройте глаза и просто побудьте внутри себя, внимание внутри, не отвлекаемся на внешние. Просто почувствуйте, что состояние стало другим.
Эта практика – для эмоционального баланса. Она даёт больше и спокойствия, и уравновешенного гармонического состояния. То есть когда день плохой, если какая-то новость неприятная пришла - на работе, в семье, где угодно, можно взять, подышать и сбалансировать себя. И только после этого принимать уже какие-то решения.
- Вы позиционируете себя как «архитектора медитации», ведёте блог «Йога для ума». Несколько вопросов – об этом. Какую роль в ваших «архитектурных проектах» играет именно дыхание и какие ещё компоненты в этих медитативных практиках важны? Помимо дыхания.
- Медитация – это целостный процесс управления собой, познания себя. Дыхание в этом процессе - одна из базовых вещей. Помимо него есть движение рук и тела, положение пальцев рук, которое называется «мудра», в переводе с санскрита – «замок». Энергия течёт через все наше тело, и когда мы соединяем те или иные пальцы, мы определенным образом её замыкаем. Очень важно направление взгляда: в одних медитациях он идет в область носа, в других - в подбородок, в-третьих - в область бровей, потому что направление взгляда связано с той областью мозга, которая в этот момент активна. Ещё в медитациях используются специальные звуки, мантры, создающие определённые вибрации. И когда мы всё это - дыхание, положение тела, взгляда, звуковые вибрации - собираем вместе в какую-то конкретную медитацию, это дает целостный максимально глубокий эффект, позволяет очень эффективно управлять своим состоянием.
- При слове «йога» у большинства, наверное, людей в голове возникают различные сложные позы, в которые то же самое большинство даже не надеется себя, скажем так, «завернуть». Чем интересна и полезна йога для тех, кому и шнурки-то завязать – проблема?
- Это такой же стереотип о йоге и о стране, где она появилась, как медведи, гуляющие по улицам российских городов в представлении некоторых иностранцев.
Главная идея йоги – это работа с умом. В отдельных её направлениях - хатха-йога, йога-айенгара - такая работа строится больше через тело. Много есть направлений, где до ума доходят, работая через тело. Но есть направления йоги, где работают напрямую с состоянием человека и его умом. Здесь не так нужны растяжки, не нужны шпагаты, мостики и прочие вещи. Если человек умеет это делать в каких-то упражнениях, практиках, это может ему помочь. Если не умеет – не беда, это абсолютно не обязательно. И практиковать йогу для ума могут люди абсолютно неподготовленные, любого пола, в любом возрасте, даже пенсионеры. Главное, чтобы возник интерес, а результаты вы ощутите с самого первого занятия. Ощутите, что можно чувствовать себя совсем по-другому. Поймёте, что баланс, гармония и спокойствие могут стать для человека, для вас вполне естественным состоянием.
- А как вы сами пришли к йоге, к медитациям, к дыхательным практикам? Когда и почему заинтересовались всем этим?
- Интерес к теме медитации, внутренней энергии и состоянию человека помогли мне стать кандидатом технических наук и занять одну из ключевых должностей в крупнейшей сырьевой компании - «Уралкалий». Работая в отделе геомеханики, я видел, в каком стрессе находятся, в каком состоянии занимаются своей деятельностью сотрудники моего отдела. Такое уж сейчас время - время постоянной гонки, время вечного стресса, увеличивающихся нагрузок и сокращающихся сроков. И мне было интересно найти какие-то элементы, позволяющие балансировать себя, быть в спокойствии и в ресурсе. И когда я начал практиковать медитацию, у меня стало получаться оставаться в спокойном состоянии, в то время как мои коллеги находились в стрессе, в переживаниях из-за постоянных дедлайнов и прочих подобных «рабочих моментов». Моя карьера начала быстро развиваться: я приходил в отдел, и когда все стрессовали-психовали, у меня получалось очень спокойно, быстро и эффективно решать какие-то задачи. Через полтора года меня повышали, я переходил на новую должность, на ней работал, и снова - люди были в напряжении, стрессе, а я спокойно решал технические задачи, делал отчеты, коммуницировал с технадзором, с другими проверяющими органами, с руководством, с подчиненными. И через полгода меня опять повышали. То есть, находясь в ресурсе и балансе, я прошел очень большой путь. И помогал мне в этом мой опыт управления своим внутренним состоянием.
- Во времена Советского Союза, о которых сейчас принято говорить «с придыханием», практиковалась так называемая «производственная гимнастика». Как вы считаете: насколько полезно было бы возродить, например, в офисах «дыхательную гимнастику», «дыхательную медитацию»? Сколько рабочего времени она может отнять у производственного процесса, и наоборот - насколько такие практики способны повысить производительность труда?
- В наше время некоторые компании, которые ищут пути повышения эффективности сотрудников, обращают внимание на медитацию, и это, я считаю, очень верный ход. Недавно я проводил тренинг для администрации городского поселения Гатчинского района Ленинградской области. Запрос был именно такой: как, уделяя небольшое время дыхательным практикам, быстрым медитациям, быть в ресурсе на протяжении длительного рабочего времени. Мы посмотрели, посчитали и поняли: если хотя бы 20 минут в день, утром или после обеда, выделять на медитацию, то прирост эффективности работы возрастает на 70-80 процентов. Получается, что занятия медитацией, занятие йогой не отнимают рабочее время, а экономят его.
Позвольте вернуться к тому, с чего мы наш разговор начали. Нас действительно нигде, ни в школе, ни в институте не учили, как быть в балансе, не учили управлять своим состоянием. Но сейчас-то мы – люди взрослые, мы сами можем принимать решения и можем все эти пробелы заполнять. В наших силах взять это себе «на вооружение» и пользоваться для того, чтобы быть в балансе и в ресурсе. И не только для того, чтобы решать какие-то бизнес-задачи. Очень важно то, что йога, медитация и дыхание в частности - это не самоцель нашей жизни. Это то, что помогает нам делать эту жизнь счастливой. Этот опыт, эти навыки прекрасно приносить в свои семьи, чтобы когда мы общаемся с близкими, с дорогими нам людьми, мы могли оставить стресс, переживания за порогом и просто больше находиться в настоящем моменте и наслаждаться счастьем.
