Сомнолог назвала причины бессонницы

image

04.12.2024 8786

Сон является неотъемлемой составляющей хорошего самочувствия человека. Когда он нарушен, процесс восстановления замедляется, а качество жизни заметно ухудшается. «Вечерняя Москва» обсудила со специалистом, почему возникают нарушения сна и как с ними справляться.

Причины

Сомнолог София Черкасова рассказала, что проблемы с засыпанием могут сопровождать сразу несколько факторов.

«В 90 процентах случаев люди сталкиваются с бессонницей на фоне пережитого психоэмоционального стресса и излишних переживаний. Также на качество сна влияют изменения общего физического состояния: к примеру, когда человек болеет, у него повышается температура тела, возникает кашель, насморк. Все эти недомогания негативно влияют на качество сна», — пояснила специалист.

Не последнюю роль в этом вопросе играет и образ жизни человека, подчеркнула Черкасова.

«Довольно часто острую бессонницу могут спровоцировать хаотичный режим сна, избыток кофеина в рационе питания, низкая физическая активность, переизбыток информационной нагрузки (мониторинг новостей, социальных сетей), использование гаджетов перед сном», — сообщила Черкасова.

А иногда за бессонницей могут скрываться и более серьезные проблемы со здоровьем. Среди них сомнолог выделила:

Поэтому специалист порекомендовала внимательно проанализировать образ жизни за последний период, чтобы выявить реальную причину недосыпов.

Как решить проблему

Если проблемы со сном возникли не так давно, простые инструменты позволят наладить режим, заверила Черкасова. Среди них:

«Отходить ко сну ночью и подниматься с утра лучше в одно и то же время каждый день. В выходные дни можно дать себе послабление и встать позже на час или два», — пояснила эксперт.

Как правило, если человек долго не может уснуть, он начинает нервничать и ворочаться в постели, пытаясь заставить себя это сделать, отметила врач.

«Однако вмешательство сознания вызывает только повышенное напряжение и тревогу. Сон — это автоматический процесс, и чем больше человек его контролирует, тем хуже это получается. Если ночью не удается уснуть в течение 15 минут, лучше подняться с постели, уйти в другую комнату или заняться рутинными делами. Можно почитать книгу или подготовить одежду на работу. И только когда организм сам почувствует потребность во сне, ложиться в кровать. Но встать при этом нужно в то же время, что и обычно», — предупредила Черкасова.

Если в одну ночь из-за бессонницы человек недобрал норму сна, это глобально не повлияет на его самочувствие. Более того, в следующую ночь он будет спать гораздо лучше, дополнила врач.

Среди других рекомендаций по гигиене сна специалист назвала:

«Для выполнения этих рекомендаций требуется дисциплина, но если их соблюдать, то в промежуток от двух дней до трех недель сон может нормализоваться, а самочувствие — улучшиться. Если же сон не удается наладить самостоятельно, это повод сходить к врачу-сомнологу, который определит реальные причины перебоев сна», — заключила собеседница «ВМ».

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Аптеки на колесах и на крыльях: станет ли лекарственная помощь доступнее россиянам
image
ЗаБАДались: россияне одобряют закон о праве врачей назначать биодобавки
image
Пациентов послали за рецептом: Минздрав возобновил обсуждение непопулярного проекта
image
Путешествие к здоровью: российские клиники хотят лечить больше иностранных пациентов
image
И поучат, и полечат: как будут работать школьные медпункты в новом учебном году
image
На вес золота: беременные жалуются на невозможность получить необходимый препарат
image
Входа нет: пользователи столкнулись с серьезными ограничениями на госпортале проектов НПА
image
Процедурный нигилизм: производители медицинских изделий уклоняются от ввода в гражданский оборот

Медицинский видеолекторий

image
Какую обувь выбрать на лето - советы подиатра
image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

image
Кому подойдут бессульфатные шампуни: мнение специалиста
image
Почему горят щеки: мнение врача
image
Врач назвала последствия дефицита воды для организма
image
Как питаться осенью и не терять энергию: рекомендации эксперта
image
Чем веганство опасно для детей: мнение специалиста
image
Врач рассказала, что в падалице много витамина С
image
Составлен топ-10 продуктов, которые помогут пережить осень без болезней
image
Психолог объяснил, влияет ли окружение на развитие психических заболеваний
image
Сидячий образ жизни повысит риск развития у вас диабета. Это подтверждают современные исследования
image
Невролог назвала пять ежедневных ритуалов для восстановления мозга без таблеток
image
Звуковой удар: в Федеральном центре мозга начали по-новому устранять тремор
image
Семь последствий употребления огурцов: они могут как принести пользу, так и навредить
image
О чем может говорить частое онемение рук: мнение невролога
image
Что делать при вросшем ногте: рекомендации специалиста
image
Врач рассказала, как предостеречься от клещей
image
Чем опасен кофе из автомата: мнение эксперта

Новости

image
Регионы получат 4,2 млрд руб. на ветеринарные вакцины в 2025 году
image
В Госдуме обсудили перечень не совместимых с вождением лекарств
image
Утвержден порядок проведения фарминспекций на соблюдение правил GLP
image
ЦРПТ и МВД усиливают контроль за оборотом сильнодействующих препаратов
image
В России создадут систему скрининга лекарств на основе модели «человек на чипе»
image
Совет ЕЭК утвердил изменения Правил надлежащей клинической практики
image
Переход к единому рынку медизделий отложат на два года
image
Новый ангиограф заработал в Домодедовской больнице
image
Подмосковные врачи извлекли "невидимый" опилок и спасли мужчине руку от ампутации
image
Врачи Центра Рошаля спасли новорожденного с врожденным пороком сердца
image
Более 6,5 тыс. человек приняли Центры репродуктивного здоровья семьи в Подмосковье
image
Современное оборудование для операции на сосудах стоимостью более 430 млн рублей закупили в больницы Подмосковья
image
Почти 5,5 тысячи студентов будут изучать медицину в московских колледжах
image
АВФАРМ призвала регулятор к открытости по правилам ЕАЭС для ветпрепаратов
image
Центр лекобеспечения не смог провести запрос котировок на поставку венетоклакса
image
Минпромторг повысил тарифы на проведение GMP-фарминспекций

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница