Советы по борьбе со стрессом от бойцов SWAT

14.07.2020 262

Иногда стресс может быть позитивной силой, когда он мотивирует нас на выполнение важных вещей. Но довольно часто, например, когда мы стоим в пробке, стресс оказывает разрушительное действие на нас.

Испытывать стресс в течение длительного периода времени опасно, так как это сказывается на состоянии здоровья.

Стресс — это автоматический ответ организма, который направлен на мобилизацию резервов организма в экстремальных случаях. Столкнувшись с опасностью, организм вырабатывает специальные гормоны (адреналин), которые помогают нам быть во всеоружии. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и дыхания, повышает артериальное давление и энергию.

Сегодня нам не нужно охотиться и убегать от диких зверей, но стресс не исчез. Стресс сопровождает нас повсюду: на первом свидании, при просмотре триллера или на собеседовании. Вы помните это чувство, которое истощает психические силы и делает нас уставшими, несмотря на отсутствие физической нагрузки?

Чем дольше длится стресс, тем хуже это для тела и психики. Хронический стресс может также вызвать заболевание. Другие формы хронического стресса, такие как депрессия и низкий уровень социальной поддержки, способствуют увеличению сердечно-сосудистого риска.

Что же мы можем противопоставить стрессу? Помимо изменения своего отношения к проблемам, есть несколько вспомогательных средств: медитация или правильное питание. Кроме того, бойцы подразделения SWAT знают ещё одно.

SWAT: Не дрейфь, сынок, дыши

Штурмовая группа со специальным вооружением (SWAT), используемая полицией или ФБР в тяжёлых случаях противостояния, является одним из элитных тактических подразделений. Обычно SWAT первым реагирует на острую опасность, возникающую в городских джунглях.

Работа в SWAT и подобных подразделениях спецназа, вероятно, наиболее напряжённая из всех. Люди в подобных подразделениях постоянно находятся на пиковых уровнях истощения и стресса. Они должны быть всегда готовы к любым опасностям.

Один из навыков, которому обучают бойцов SWAT, является так называемое тактическое дыхание. Начните медленно вдыхать через нос, медленно считая до четырёх. Дышите животом, а не грудью.

Живот должен выпирать на вдохе, как воздушный шар, это активирует антистрессовый механизм парасимпатики. Удерживайте воздух в течение четырёх счётов, а затем начните медленно выдыхать через рот. Вдох — удержание — выдох должны продолжаться четыре счёта.

Это и есть тактическое дыхание, которое на самом деле известно с давних времён. Дыхание животом является непременным условием здоровья, и его можно выполнять постоянно. Особенно в условиях стресса.

Источник: ( Ссылка )