Как правильно питаться в жару - советы тренера

image

10.07.2024 8912

Тренер Соколова: даже если нет желания есть в жару, обед пропускать нельзя

Летом наше питание меняется — хочется меньше есть, чаще употреблять холодные продукты и пить больше жидкостей. Но эти стратегии не всегда удачны: о том, какие есть риски для здоровья в жару и как их избежать, «Газете.Ru» рассказала Мария Соколова, фитнес-тренер и специалист по питанию Grow Food.

По словам эксперта, в жару уменьшается аппетит, но это чревато последствиями.

«Чтобы поддерживать базовый метаболизм, как летом, так и зимой, нам нужно примерно одинаковое количество калорий. Но из-за погодных условий зачастую желания питаться днем нет, поэтому происходят переедания по вечерам. Это приводит к повышенной нагрузке на желудочно-кишечный тракт и отекам. Поэтому основное правило для летних приемов пищи — сохранять минимум три приема, завтрак, обед и ужин. И даже если нет желания есть в жару, обед пропускать нельзя», — объяснила она.

Чтобы легче пережить жару, выбирайте днем облегченные варианты блюд, которые легко усваиваются.

«К ним можно отнести яйца, нежирные сорта белой рыбы, диетическое мясо, птицу или кролика. Обращайте внимание на сложные углеводы, хотя летом больше хочется простых. Постарайтесь избегать газированных напитков и уменьшить количество сладостей — они также влияют на ЖКТ, отечность, набор веса. Взамен сосредоточьтесь на сложных углеводах — например, добавьте в салат крупы — кускус или булгур. Они насытят на несколько часов и помогут избежать переедания», — рекомендовала эксперт.

Еще один плюс лета — большое количество сезонных овощей, фруктов, ягод, которые являются отличным источником клетчатки. В идеале следует ходить на рынки и покупать все, что там представлено.

«Чем больше пестрого, яркого, зеленого, хрустящего появится в рационе, тем полезнее он будет. Это не обязательно только огурцы и помидоры, но и, например, корнеплоды — репа и тыква. При этом, стоит избегать переедание сладкими фруктами, такими как дыни, ягоды, арбузы, которые мы зачастую едим в количестве, превышающем килограмм», — отметила тренер.

По ее словам, важно помнить, что мы иногда путаем чувство голода и жажду. Иногда нам хочется пить, но мы вместо этого начинаем есть, что тоже может привести к перееданию.

«Поэтому важно поддерживать в жару питьевой режим, пить чистую воду, а не сладкие или соленые напитки. Чтобы не забывать о воде, купите себе красивый стакан и поставьте в офисе рядом со столом. Можно пользоваться трекерами для отслеживания питьевого режима. Это важно для здоровья и предотвращения обезвоживания», — рассказала Соколова.

Чтобы не набирать лишних килограммов в жару, поддерживайте питьевой режим, сохраняйте высокую двигательную активность: например, ездите на велосипедах, играйте в бадминтон, плавайте в бассейне. А также, сохраняйте три и более приемов пищи, и избегайте большого количества быстрых углеводов, таких как сладости, мороженое и газированные напитки, резюмировала тренер.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Терапевт рассказала, что однообразное питание снижает иммунитет
image
Врач рассказала, что у женщин после 40 лет увеличивается риск развития гипотиреоза
image
Как защититься от ос: рекомендации специалиста
image
Косметолог назвала средства для борьбы с подростковыми угрями
image
Психолог рассказала, почему шоколад делает людей счастливее
image
Как позаботиться о сердце в жару: рекомендации кардиолога
image
Врач рассказала, что делать после контакта с борщевиком
image
Почему летом чаще болит голова: мнение специалиста
image
Врач рассказала, что лучше не нагружать мозг ускоренным видео
image
Хирург рассказал, нужно ли удалять «сосудистые звездочки» на ногах
image
Врач перечислила пять способов, которые помогают прорезаться зубам у ребенка
image
Почему кола увеличивает риск образования камней в почках: мнение специалиста
image
Врач рассказала, почему опасно загорать с мокрыми волосами
image
Целебная сила морской воды
image
Врач Уланкина рассказала, чем опасны атмосферные колебания для астматиков
image
Ортодонт рассказала о противопоказаниях к брекетам

Новости

image
Центр Гамалеи разработал подобную «Спутнику V» вакцину от бешенства
image
Аптеки выступили против сервисов выплаты кешбэка покупателям
image
ВНИИ труда и Нацфармпалата разошлись в оценках потребности в фармспециалистах
image
Дзержинские врачи спасли женщину, едва не погибшую от ножевого ранения
image
Почти 800 тыс. детей прошли профосмотры в Подмосковье с начала года
image
Почти 30 единиц ЛОР-оборудования получат больницы Подмосковья в этом году
image
В Сергиевом Посаде после ремонта открылась амбулатория
image
Кабинет врача общей практики открылся в Ногинске
image
Врачи Центра Рошаля спасли ребенка, который на рыболовный воблер "поймал" собственное лицо
image
Московской службе онкопсихологов исполняется два года
image
ЦРПТ анонсировал изменения в системе МДЛП
image
Росздравнадзор предложил вносить в систему данные об ошибках медизделий с ИИ
image
ВОЗ заявила об отсутствии доказательств вреда от ртутьсодержащего консерванта в вакцинах
image
Минпромторг разработал правила мониторинга происхождения лекарств
image
Минтруд обновит страховые тарифы на профзаболевания для организаций
image
Россияне стали лучше относиться к покупке лекарств на маркетплейсах

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница