Как правильно питаться в жару - советы тренера

image

10.07.2024 10439

Тренер Соколова: даже если нет желания есть в жару, обед пропускать нельзя

Летом наше питание меняется — хочется меньше есть, чаще употреблять холодные продукты и пить больше жидкостей. Но эти стратегии не всегда удачны: о том, какие есть риски для здоровья в жару и как их избежать, «Газете.Ru» рассказала Мария Соколова, фитнес-тренер и специалист по питанию Grow Food.

По словам эксперта, в жару уменьшается аппетит, но это чревато последствиями.

«Чтобы поддерживать базовый метаболизм, как летом, так и зимой, нам нужно примерно одинаковое количество калорий. Но из-за погодных условий зачастую желания питаться днем нет, поэтому происходят переедания по вечерам. Это приводит к повышенной нагрузке на желудочно-кишечный тракт и отекам. Поэтому основное правило для летних приемов пищи — сохранять минимум три приема, завтрак, обед и ужин. И даже если нет желания есть в жару, обед пропускать нельзя», — объяснила она.

Чтобы легче пережить жару, выбирайте днем облегченные варианты блюд, которые легко усваиваются.

«К ним можно отнести яйца, нежирные сорта белой рыбы, диетическое мясо, птицу или кролика. Обращайте внимание на сложные углеводы, хотя летом больше хочется простых. Постарайтесь избегать газированных напитков и уменьшить количество сладостей — они также влияют на ЖКТ, отечность, набор веса. Взамен сосредоточьтесь на сложных углеводах — например, добавьте в салат крупы — кускус или булгур. Они насытят на несколько часов и помогут избежать переедания», — рекомендовала эксперт.

Еще один плюс лета — большое количество сезонных овощей, фруктов, ягод, которые являются отличным источником клетчатки. В идеале следует ходить на рынки и покупать все, что там представлено.

«Чем больше пестрого, яркого, зеленого, хрустящего появится в рационе, тем полезнее он будет. Это не обязательно только огурцы и помидоры, но и, например, корнеплоды — репа и тыква. При этом, стоит избегать переедание сладкими фруктами, такими как дыни, ягоды, арбузы, которые мы зачастую едим в количестве, превышающем килограмм», — отметила тренер.

По ее словам, важно помнить, что мы иногда путаем чувство голода и жажду. Иногда нам хочется пить, но мы вместо этого начинаем есть, что тоже может привести к перееданию.

«Поэтому важно поддерживать в жару питьевой режим, пить чистую воду, а не сладкие или соленые напитки. Чтобы не забывать о воде, купите себе красивый стакан и поставьте в офисе рядом со столом. Можно пользоваться трекерами для отслеживания питьевого режима. Это важно для здоровья и предотвращения обезвоживания», — рассказала Соколова.

Чтобы не набирать лишних килограммов в жару, поддерживайте питьевой режим, сохраняйте высокую двигательную активность: например, ездите на велосипедах, играйте в бадминтон, плавайте в бассейне. А также, сохраняйте три и более приемов пищи, и избегайте большого количества быстрых углеводов, таких как сладости, мороженое и газированные напитки, резюмировала тренер.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Отечественные производители медизделий жалуются на бюрократию и серый импорт
image
Аптеки на колесах и на крыльях: станет ли лекарственная помощь доступнее россиянам
image
ЗаБАДались: россияне одобряют закон о праве врачей назначать биодобавки
image
Пациентов послали за рецептом: Минздрав возобновил обсуждение непопулярного проекта
image
Путешествие к здоровью: российские клиники хотят лечить больше иностранных пациентов
image
И поучат, и полечат: как будут работать школьные медпункты в новом учебном году
image
На вес золота: беременные жалуются на невозможность получить необходимый препарат
image
Входа нет: пользователи столкнулись с серьезными ограничениями на госпортале проектов НПА

Медицинский видеолекторий

image
Какую обувь выбрать на лето - советы подиатра
image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

image
Названы неочевидные тяжелые последствия заболеваний десен
image
Геронтолог назвала сон самым важным для улучшения здоровья
image
Врач предостерег от сна в одной популярной позе
image
Почему формируется межпозвонковая грыжа?
image
Депрессия снижает выразительность мимики: ученые
image
Кому подойдут бессульфатные шампуни: мнение специалиста
image
Почему горят щеки: мнение врача
image
Врач назвала последствия дефицита воды для организма
image
Как питаться осенью и не терять энергию: рекомендации эксперта
image
Чем веганство опасно для детей: мнение специалиста
image
Врач рассказала, что в падалице много витамина С
image
Составлен топ-10 продуктов, которые помогут пережить осень без болезней
image
Психолог объяснил, влияет ли окружение на развитие психических заболеваний
image
Сидячий образ жизни повысит риск развития у вас диабета. Это подтверждают современные исследования
image
Невролог назвала пять ежедневных ритуалов для восстановления мозга без таблеток
image
Звуковой удар: в Федеральном центре мозга начали по-новому устранять тремор

Новости

image
Еще один рентген-аппарат заработал в Одинцовской больнице
image
В Центре Рошаля рассказали, как помочь ребенку избежать эмоционального выгорания в школе
image
Обязательная маркировка спортивного питания вводится с 1 октября
image
Сергиево-Посадские врачи спасли мужчину после удара молнии
image
Более восьми тысяч участниц проекта поддержки репродуктивного здоровья скоро станут мамами
image
Заболеваемость туберкулезом в Подмосковье снизилась на 6,1 %
image
Более 300 московских родителей смогут убедиться в здоровье будущего малыша по программе «Стану мамой»
image
Призвание — лечить: обладатели статуса «московский врач» — о своей профессии
image
Более 1,5 тыс. детей прошли лечение в Центре сурдологии НИКИ детства с начала года
image
Ученые ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора разработали быстрый тест для диагностики сальмонеллеза
image
В ФОМС рассказали о новых правилах прикрепления к поликлиникам в России
image
ФМБА России представляет «Территорию новых возможностей в сохранении здоровья» на Всероссийской неделе охраны труда-2025
image
Выездная диспансеризация пройдет в ТЦ МЕГА Химки и Белая дача
image
В НИКИ детства отметили Неделю безопасности пациента
image
Всемирный день борьбы с мигренью: возможна ли жизнь без головной боли?
image
Ко Всемирному дню борьбы с сепсисом – о современных стратегиях антимикробной терапии

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница