Продукты для бессонницы

02.06.2021 9766

Стали известны продукты, которые помогут справиться с бессонницей.

Бессонница (инсомния) – это патологическое состояние, проявляющееся расстройством ночного сна и сопутствующей дневной сонливостью. По данным статистики, с этой проблемой сталкивается примерно 30% взрослых мужчин и 37% женщин, а также 3 из 4 беременных. Хронический недостаток сна нередко становится пусковым механизмом для самых разных заболеваний и состояний, начиная от ожирения и заканчивая депрессией. При регулярно повторяющихся проблемах необходима помощь квалифицированных специалистов, которые выявят причину патологии и найдут способ ее быстрого устранения.

Недостаток сна негативно влияет на здоровье, приводит к проблемам с памятью, мышлением и концентрацией, ухудшает иммунную систему, повышает риск развития диабета. Также плохой сон чреват увеличением веса и повышенным кровяным давлением. Однако есть продукты, которые помогут справиться с бессонницей, передает "Профиль".
Портал Eat This, Not That! составил список таких продуктов.

Орехи
Миндаль, кешью, фисташки и грецкие орехи являются естественными источниками мелатонина, который напрямую влияет на качество сна, а также аминокислоты триптофана, играющую важную роль в производстве серотонина. Кроме того, они наполнены магнием - важным минералом для здоровья костей, мозга, сердца и мышц.

Семена
Как и орехи, семена могут поддерживать здоровый сон из-за высокого уровня триптофана. Перед сном лучше есть тыквенные семечки, семена льна и подсолнечника.

Молочные продукты
Молоко (особенно теплое), простой йогурт и творог - отличные варианты для людей, страдающих бессонницей. Они также улучшают качество сна за счет триптофана.

Киви
Согласно исследованиям, употребление киви в конце дня может помочь заснуть и улучшить качество сна. Это связано с высокой концентрацией в киви антиоксидантов и витаминов, таких как фолиевая кислота.

Бананы
Помочь справиться с бессонницей могут и бананы. Помимо триптофана, они содержат магний и калий, которые улучшают качество сна.

Бобовые
Фасоль и нут богаты аминокислотами и витаминами, которые важны для выработки серотонина. Поэтому их можно употреблять перед сном для улучшения его качества.

Существуют продукты, которые, наоборот, могут вызвать бессонницу. К ним относятся: помидоры, цитрусовые, сладкие и острые продукты, алкоголь и кофеин.

Отмечается, что в среднем для большинства взрослых норма сна составляет от 7 до 9 часов, однако она может варьироваться в зависимости от человека.

Источник: ( Ссылка ), ( Ссылка )