Может ли сон влиять на депрессию
Может ли сон влиять на депрессию
05.03.2021 6829
Тесная связь нарушений сна и депрессии продемонстрирована в многочисленных клинических исследованиях, что позволяет говорить о наличии общих патофизиологических механизмов этих расстройств. При депрессии наблюдаются как инсомнические, так и гиперсомнические расстройства, их частота составляет 80–90%.
Вопросы сна всегда волнуют людей. Ведь от него напрямую зависит здоровье, крепость иммунитета, стабильное состояние психики. Одно из последних исследований было посвящено связи депрессии и графика сна. НейробиологСриджан Сен из Мичиганского университета отметил, что результаты проведенного эксперимента показали, что синхронизация циркадных ритмов и психическое здоровье находятся в тесной связке. Так, по мнению исследователей, отход ко сну в разное время, то есть сегодня в полночь, завтра в девять вечера, послезавтра в час ночи, может привести к развитию депрессивных состояний у человека.
Ученые несколько месяцев изучали состояние людей, согласившихся на эксперимент. Внимание уделялось таким факторам, как поздний подъем, ранний отход ко сну, более строгий режим сна. Все данные анализировались после считывания информации с датчиков, установленных на телах испытуемых.
О том, насколько влияет на человека график отхода ко сну и действительно ли сбои в нем могут стать причиной развития депрессий и негативных реакций со стороны нервной системы, АиФ.ru рассказал кандидат психологических наук, психоаналитик, сомнолог, клинический психолог высшей категории, доцент Алексей Мелехин.
«Действительно, есть время, когда нужно ложиться спать. Но оптимальным у каждого человека будет свой промежуток, так как синтез мелатонина у каждого индивидуален. В среднем мы можем сказать, что этот промежуток примерно с 12 до трех ночи. То есть спать лечь нужно именно в этот интервал. А там как уж он сможет — в час, 12 или даже в три, каждый выбирает сам для себя», — говорит сомнолог. В это время происходит рост мелатонина, есть определенные изменения в синтезе серотонина.
Стоит понимать, что жесткий контроль тоже не всегда на пользу. «Если человек постоянно как-то меняет или контролирует время своего сна — когда-то недосыпает, когда-то пересыпает, есть риск развития серотониновой бури. Что это такое? Это когда повышенная раздражительность, бесит все, снижает концентрация внимания. Такое состояние похоже на депрессию, но это не она», — отмечает сомнолог. Связано развитие такой проблемы с тем, что человек не получает полнофазный сон, у него разрывается цикл сна.
Не стоит дополнительно влиять на свой сон и вечерней загруженностью. «Так, например, решение поработать вечером и загрузить себя непосредственно перед сном приведет к сбоям в системе и невозможности нормально спать», — говорит сомнолог.
Связывать напрямую сон и депрессию не стоит, говорит специалист. Но и игнорировать нарушения нельзя.
Ну и, конечно же, важным пунктом здорового сна кроме прислушивания к себе и своим индивидуальным потребностям является правильная гигиена сна. Отказ от гаджетов за пару часов до отхода в постель, изменение освещения на более теплое, расслабляющие процедуры, отказ от перееданий и употребления простых углеводов — все это позволит иметь крепкий и полноценный сон, после которого психика будет отдохнувшей. И никакие депрессии не страшны.
Источник: ( Ссылка ),
