Утренний приём пищи и лишний вес
Утренний приём пищи и лишний вес
07.01.2021 7283
ЗАВТРАК - ЭТО САМЫЙ ВАЖНЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ в течение дня. Особенно это касается тех, у кого лишний вес. Если вы хотите похудеть и если у вас сахарный диабет 2 типа, то все отговорки типа: "Я не хочу утром есть", "У меня нет времени на приготовление завтрака", "Не могу в себя запихать ни кусочка..."- нужно забыть навсегда.
ЕСЛИ ВЫ НЕ НАУЧИТЕСЬ ЗАВТРАКАТЬ, то об излечении от диабета и ожирения можно даже и не мечтать.
В этой статье я обозначу лишь три постулата, которые нужно НАКРЕПКО запомнить.
Первый постулат:
Утренний приём чистой питьевой воды непосредственно после пробуждения - 2 стакана КОМНАТНОЙ температуры.
Второй постулат:
Завтракать необходимо в ПЕРВЫЕ ДВА ЧАСА после пробуждения, независимо от подъема.
Это стабилизирует уровень сахара в крови, налаживает пищеварение.
Если у вас не просто лишний вес, а диабет, то завтракать нужно в течение первого часа.
Пропуск завтрака чреват риском развития диабета 2 типа, дестабилизирует уровень сахара в крови и ОЧЕНЬ замедляет метаболизм
Третий постулат
Завтрак ОБЯЗАТЕЛЬНО должен быть большим.
Я очень люблю пример-сопоставление метаболизма (обмена веществ в организме человека) с печкой, обыкновенной печкой.
Печке нужны дрова, а метаболизму - пища или жир из запасов жирового депо. Что мы делаем, растапливая печь? Мы не кладем в неё по одному полешку - так мы никогда не дождёмся тепла!, мы заполняем дровами полную топку! А потом только подбрасываем дровишки.
Точно также работает и наш метаболизм. Чтобы его раскочегарить, запустить - необходима полная топка дровишек! Раскочегаренный метаболизм переварит всё, что вы съедите утром, а "хворост", который вы будете подкидывать в его топку в течение дня - позволит ему не затухнуть, а продолжить сжигать и то, что вы съели (но уже в меньшем объёме чем в завтрак) и прихватить жирка для горения из жирового депо.
К вечеру, так устроено физиологически в нашем организме, огонь метаболизма должен потухнуть - до утра, потому нам много энергии (тем более быстрой в виде углеводов) не нужно. Нужна еда, которая будет потихоньку шаять - белковая пища как раз так и усваивается: медленно. Потому на ужин и нужна именно белковая пища.
Если вы никогда не завтракали и вам трудно сразу перейти на большой завтрак, начните это делать, постепенно увеличивая объём пищи.
Ну, и последнее, но не менее важное - часы приёма пищи должны соблюдаться в одно и то же время.
Источник: ( Ссылка )
