04.12.2020 2501
Замечали ли Вы — стоит понервничать, и рука сама тянется за вкусненьким? Это не что иное, как заедание стресса, или нервный жор. Как с этим бороться? Давайте разберёмся вместе. Большинству людей известен термин «заедать стресс». Потребности в еде делятся на физические и эмоциональные. Пища для нас — источник энергии, витаминов и микроэлементов, а также положительных эмоций, наслаждения
Основные признаки физической потребности в еде (голода):
Теперь об эмоциональной потребности в еде. Заедание стресса чаще всего является следствием грустных мыслей, скуки, страхами, неудовлетворённости. Поэтому мы часто едим, снимая напряжение, получая мнимое удовлетворение в душе и теле. Сегодня поем — потом отработаю. Почему эта схема не работает и чем она вредна?
Схема порочного круга переедания на эмоциях
Шаг 1. По-честному с собой или определяем триггеры. Какая истинная потребность ведёт к еде? Какие события этому способствуют? Есть ли в Вашем поведении определенный шаблон? Очень полезно по этому пункту вести личный дневник. На этом этапе наблюдаем, не стараемся моментально все исправить и «с понедельника жить по-новому».
Шаг 2. Удовлетворяйте свои базовые жизненные потребности:
Шаг 3. Организация пространства вокруг себя. Проанализируйте свои ежедневные маршруты по комнате и уберите с них продукты, к которым может невольно потянуться рука.
Шаг 4. С друзьями и близкими, а также в группе единомышленников бороться с этой вредной привычкой будет гораздо легче!
Шаг 5. Окружаем себя позитивом! Искренне смеёмся над смешным, смотрим веселые комедии или читаем книги, гуляем в парках или местах, которые вызывают у вас радостные воспоминания, открываемся новому или вспоминаем про старые хобби!
И самое главное – стараемся стать для себя не критиком, а добрым другом!
Только позитивный настрой на изменения сможет помочь избавиться от эмоциональных негативных зависимостей!
Источник: ( Ссылка )
Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"
+7 495 730-55-50 mail@medargo.ru
Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница