30.08.2026 135

Правда ли, что 15 минут ежедневной зарядки намного полезнее для сосудов, чем полуторачасовые интенсивные тренировки — об этом KP.RU рассказала кандидат медицинских наук, врач-кардиолог отделения хирургии аорты и ее ветвей Научно-клинического центра № 1 РНЦХ им. академика Б. В. Петровского Татьяна Зверхановская.

«Сердце — это сильная, выносливая мышца. Она задумана природой так, чтобы работать долго и выдерживать серьезные нагрузки, адаптироваться к разным условиям. Будь то смена внешних факторов (допустим, человек переезжает из мегаполиса в условия высокогорья) или определенные состояния (например, сильные волнения, стресс), — рассказывает Татьяна Зверхановская. — Я бы назвала устройство нашего сердца очень умным. Представьте себе: еще с рождения система кровоснабжения сформирована так, чтобы «выходящие из строя» с возрастом основные сосуды (скажем, из-за атеросклероза) замещались запасными путями, через которые кровь поступает к сердцу.»

Так что потенциальный ресурс сердца вполне соответствует стремлению современного человека жить не только долгую, но и полноценную физически и ментально жизнь, говорит врач-кардиолог.

Все мировое кардиологическое сообщество много лет твердит: курение и лишний вес — злейшие враги сердечно-сосудистой системы, подчеркивает врач.

«Также есть «приметы современности» — факторы риска, которые отражают именно наше время, — продолжает кардиолог. — Многие сейчас отчаянно стремятся к карьерному росту, достижению целей. Если человек заболел, ему надо на больничный — допустим, при ОРВИ, ковиде, гриппе. А у нас дедлайны. И при этом в любой аптеке можно купить массу лекарств, чтобы погасить симптоматику. Итог — сегодня мы наблюдаем существенный прирост молодых пациентов с миокардитом.»

Это воспаление мышцы сердца, которое очень трудно диагностировать, поясняет Татьяна Зверхановская. Очень часто миокардит возникает на фоне недолеченного, перенесенного на ногах воспалительного состояния.

Если посмотреть на детей, то большинство загружены экзаменами, кружками, репетиторами. Школьники массово не досыпают, не доедают (правильной еды), не догуливают. И хронически находятся в напряжении. Все это негативно влияет на здоровье сердца с раннего возраста.

Практика показывает, что даже при высоких нагрузках, если задаться целью, можно наладить питание, отдых, физическую активность. Но многие этим пренебрегают. Поэтому в последнее время мы чаще видим пациентов с нарушениями ритма сердца, в том числе — более молодых. Они жалуются на учащенное сердцебиение. Это неблагоприятная ситуация для сердца. Рано или поздно она приведет к патологическому состоянию.

Условно здоровому человеку давление надо измерять регулярно хотя бы с 30 лет, если не было никаких операций и нет отягощенной наследственности, рекомендует врач.

«Если человек постарше (60+) или уже имеет сердечно-сосудистые заболевания, то по международным стандартам ему следует вести дневник давления, измеряя показатели 3 раза в день. Если не болеет — то хотя бы раз в неделю или при какой-то стрессовой ситуации, — поясняет Татьяна Зверхановская. — А мы нередко слышим от пациентов: «У меня все в порядке, просто рабочее давление повышенное». Это опасное заблуждение!»

! Давление по международным исследованиям должно быть примерно 120–125 на 75 мм рт ст.

«Это поначалу у организма хватает сил выдерживать частый пульс и высокое давление, а потом работа на износ себя проявит», — предупреждает кардиолог.

Поскольку наше сердце это мышца, для нее полезны тренировки, напоминает доктор Зверхановская.

«Но в первую очередь речь о регулярных упражнениях, которые, к сожалению, мало кто сейчас делает. Большинство предпочитает сходить в зал 2–3 раза в неделю. Покажите мне здорового долгожителя, который в таком режиме занимается? Если человек приходит и полтора часа себя изнуряет, то пользы для сердца и сосудов не будет. Для долгосрочного здоровья, в том числе сердечно-сосудистой системы, полезнее зарядка каждое утро по 15–20 минут.»

И в целом нужно больше двигаться. Например, ходить в быстром темпе при любой возможности.

Если говорить о продуктах питания, то сердечная мышца «любит» калий. Его нормальный уровень необходим для хорошей работы сердца. Если нет противопоказаний, таких как сахарный диабет, добавляйте в рацион изюм, курагу, орехи, бананы.

Сердце скажет спасибо и за соблюдение водного баланса — примерно 30 мл воды на килограмм веса в день. А еще сердце любит, когда мы не перегружаем его лишним весом. Набираем килограммы — сердечная мышца вынуждена работать с повышенной нагрузкой, чтобы кровоснабжать каждую область нашего тела. Вес надо стараться держать в норме.

Еще сердце любит регулярную заботу, профилактические обследования — диспансеризацию, разумные чек-апы. Если базовый набор показателей у вас в норме — отлично. А если есть отклонения, лучше поймать любое заболевание на старте, чем бороться с запущенной формой и осложнениями.

«Внешние факторы — нагрузки, стрессы, частые простуды — наши спутники, от которых никуда не деться. Но когда они разовые, эпизодические, то у сердца хватает ресурса, чтобы адаптироваться и пережить неблагоприятный момент, — поясняет врач-кардиолог Татьяна Зверхановская. — А если это постоянная, хроническая ситуация, сердце преждевременно «выходит из строя». Исследования показывают: долгожители, которым 95–100 лет, как правило, высоко дисциплинированные люди. Они вовремя ложатся спать и полноценно спят 7–8 часов, едят регулярно в одно и то же время небольшими порциями, не переедают. Гуляют, а не сидят в гаджетах. Берите с них пример!»

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Паблик МЕДАРГО"