Почему нельзя пользоваться смартфоном перед сном: мнение специалиста

06.08.2026 307

О последствиях ночного скроллинга интернет-изданию «Подмосковье сегодня» рассказала заведующая неврологическим отделением Красногорской клинической больницы Минздрава Московской области, врач-невролог Светлана Александрова.

По словам специалиста, экран телефона влияет на естественные процессы подготовки организма ко сну. Главную роль играет синий спектр света, который способен подавлять выработку мелатонина — гормона, регулирующего биологические часы человека.

«Использование смартфона перед сном ухудшает качество ночного отдыха. Человеку требуется больше времени, чтобы уснуть, а сон становится менее глубоким и хуже восстанавливает организм», — объяснила Александрова.

Но проблема не только в свете экрана. Даже если включить ночной режим, мозг продолжает работать на высокой скорости из-за потока информации. Новости, социальные сети, переписки и короткие видео заставляют нервную систему оставаться активной в тот момент, когда ей уже нужно переходить в состояние покоя. Из-за этого человек может провести в кровати восемь часов, но утром все равно чувствовать усталость.

«Продолжительность сна — не единственный показатель его качества. При позднем использовании гаджетов нарушается структура сна, уменьшается доля глубоких стадий и REM-сна, которые необходимы для восстановления нервной системы и памяти», — рассказала врач.

В результате появляются знакомые многим симптомы: тяжело проснуться, сложно сосредоточиться, днем постоянно хочется спать, а привычные задачи начинают требовать больше усилий. Особенно опасной такая привычка становится, если повторяется каждый день. Хронический недосып постепенно влияет не только на настроение и работоспособность, но и на состояние организма в целом. По словам невролога, постоянное нарушение сна связано с повышенным риском развития артериальной гипертензии, ожирения, сахарного диабета второго типа, тревожных и депрессивных состояний. Также страдают память, иммунитет и сердечно-сосудистая система.

«Сам по себе смартфон не вызывает заболевание, однако хроническое нарушение сна является доказанным фактором риска», — подчеркнула Александрова.

Отдельно врач обратила внимание на влияние экранов на зрение. Современные исследования не подтверждают, что свет телефона повреждает мозг или приводит к необратимому ухудшению зрения, однако длительное использование гаджета вечером может вызывать неприятные симптомы. У человека могут появиться сухость и жжение в глазах, ощущение усталости, временное затуманивание зрения.

Чтобы помочь организму подготовиться ко сну, врач рекомендует отказаться от смартфона хотя бы за 30–60 минут до отхода ко сну.

«Этого времени обычно достаточно, чтобы снизить возбуждение нервной системы и начать естественную выработку мелатонина», — отметила Александрова.

Если полностью убрать телефон вечером не получается, врач советует снизить яркость экрана, включить ночной режим и не смотреть эмоционально насыщенный контент перед сном. Постепенно заменить привычный скроллинг можно более спокойными занятиями — чтением бумажной книги, расслабляющей музыкой или дыхательными упражнениями.

Источник : Ссылка