27.07.2026 176

К концу дня многие чувствуют, как затекает шея. Это не просто дискомфорт - напряжение в этой зоне может вызывать головную боль, ухудшать зрение и даже слух. Замглавврача клиники неврологии и ортопедии Галина Энгельгардт объяснила, почему так происходит и что с этим делать.

Главная причина - долгое сидение за компьютером. Когда мышцы шеи перенапрягаются, они сдавливают сосуды, в том числе позвоночные артерии, которые питают треть мозга. Отсюда - головокружения, скачки давления, шум в ушах, мушки перед глазами, пояснила она aif.ru. Чтобы не доводить до этого, Энгельгардт советует каждые 45-60 минут делать перерывы и правильно организовать рабочее место.

Как обустроить рабочее место:

• Монитор - на уровне глаз, чтобы голова не наклонялась вперед.
• Поясница должна быть поддержана (валик, подушка, скатанный плед) - это важно, потому что шея и поясница связаны как пружинка.
• Локти - на столе, руки расслаблены.
• Ноги - на полу, колени на уровне тазобедренных суставов, стопы на ширине плеч.
• Повороты головы вправо-влево, вперед (назад - нельзя!). Можно делать лежа.
• Круговые движения головой - полукругом, но не запрокидывая голову назад.

Статические упражнения на сопротивление (держать по 6-10 секунд):

• Давите лбом на ладони, а ладонями сопротивляйтесь.
• То же самое - затылком на ладони.
• Сцепите руки под подбородком и давите вниз.
• Поворачивайте голову через сопротивление ладони на виске.

Для плеч и лопаток:

• Подъемы и круговые движения плечами.
• "Крылья ангела": встаньте у стены, прижмитесь затылком, плечами, ягодицами и пятками. Согните руки в локтях и двигайте их вверх-вниз вдоль стены, затем разверните ладони кверху и повторите.

Регулярность - ключ к успеху. Мышцы быстро откликаются, уже через 5-6 занятий будет результат.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Паблик МЕДАРГО"