Ночное залипание в телефоне может стоить зрения: мнение эксперта

19.04.2026 1916

Практика длительного использования смартфонов, планшетов и других электронных устройств в вечернее и ночное время, особенно в условиях недостаточной освещённости, перестала быть безобидной привычкой и превратилась в значимый фактор риска для здоровья глаз. Об этом «Газете.Ru» рассказал Антон Казанцев — врач-офтальмолог и генеральный директор офтальмологического центра VISTA.

Клинические наблюдения и исследования подтверждают прямую связь между таким поведением и развитием зрительного дискомфорта, синдрома сухого глаза, прогрессированием близорукости (миопии) и нарушениями циркадных ритмов.

«Основной вред обусловлен комбинацией нескольких факторов. Во-первых, это экстремальная зрительная нагрузка на близком расстоянии. Фокусировка на мелком тексте и изображениях заставляет цилиарную мышцу глаза находиться в постоянном напряжении, что со временем может способствовать спазму аккомодации (ложной близорукости) и истинному удлинению глазного яблока. Во-вторых, снижается частота морганий в среднем на 60–70%, что приводит к быстрому испарению слезной плёнки, ощущению песка, жжения и покраснению глаз. В-третьих, наиболее критичным в ночное время является воздействие коротковолнового синего света, излучаемого экранами. Этот свет не только подавляет выработку мелатонина – гормона сна, дестабилизируя биологические часы, – но и, по данным ряда исследований, обладает потенциальным повреждающим действием на клетки сетчатки (фоторецепторы), отвечающие за центральное зрение», — рассказал врач.

Для минимизации негативных последствий необходимо внедрять комплекс профилактических мер, основанных на принципах гигиены зрения.

Регламентация времени. Ключевое правило – соблюдение «цифрового заката» за 1–2 часа до сна. Использование устройств должно быть строго дозированным, с обязательными перерывами по методу «20–20–20»: каждые 20 минут работы делать перерыв на 20 секунд, фокусируясь на объекте на расстоянии не менее 6 метров (20 футов). Это помогает снять мышечный спазм ваших глаз.

«Оптимизация параметров экрана. Необходимо активировать «ночной» режим или «защита зрения», который в вечернее время автоматически снижает цветовую температуру, убирая холодную синюю часть спектра. Яркость экрана должна соответствовать общему освещению в помещении, не создавая резкого контраста. Рекомендуется увеличить размер шрифта для снижения зрительного напряжения», — отметил он.

Создание правильных условий. Работа с гаджетами допустима только при включённом общем фоновом освещении. Расстояние от глаз до экрана смартфона должно составлять не менее 30–40 см, для планшетов и ноутбуков – 50–70 см. Мониторы стационарных компьютеров должны быть расположены немного ниже уровня глаз.
Слезозаместительная терапия. При появлении симптомов сухости глаза после консультации с офтальмологом могут быть рекомендованы увлажняющие капли (искусственная слеза) без консервантов.

«Регулярные офтальмологические осмотры. Профилактический визит к врачу 1 раз в год является обязательным, особенно для лиц с уже имеющимися нарушениями рефракции или при появлении стойких симптомов: нечеткости зрения, двоения, головной боли, связанной со зрительной нагрузкой», — добавил офтальмолог.

Здоровье зрительной системы является интегральным показателем. Ночное «залипание» в телефон нарушает не только локальные механизмы работы глаз, но и системные процессы восстановления организма во сне. Осознанное управление цифровыми привычками сегодня – это инвестиция в сохранение остроты и качества зрения на долгие годы, а также фундамент для общего психофизиологического благополучия, резюмировал он.

Источник : Ссылка