Сомнолог рассказала о рисках из-за дефицита сна у пожилых

30.09.2026 300

Падение уровня мелатонина и появление хронических заболеваний ухудшают качество сна у пожилых. При этом дефицит ночного отдыха становится одной из причин болезни Альцгеймера и сахарного диабета, рассказала Москве 24 врач – невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева.

По ее словам, с возрастом выработка мелатонина, который способствует наступлению сна, снижается.

"Примерно после 55 лет его базовый уровень может быть минимальным. Из-за этого наступление сонливости наступает сложнее, да и ночной отдых становится более коротким, поверхностным", – отметила врач.

С другой стороны, с возрастом накапливаются различные хронические заболевания, которые могут вызывать неприятные ощущения и также мешать засыпанию.

Однако потребность во сне очень индивидуальна. В среднем для большинства здоровых людей нормой является примерно 8,5–9 часов, однако есть "короткоспящие", которым вполне достаточно 4–5 часов. В то же время есть "длинноспящие", кому для восстановления необходимо отдыхать вплоть до 12 часов, объяснила специалист.

"Но здесь опасно выходить за рамки. Если человек начинает спать меньше 4 часов или больше 12 – это уже нездорово. Значит, важно идти к врачу и разбираться в причинах", – подчеркнула Царева.

При этом она порекомендовала не пытаться насильно вписать себя в рамки "нормального" сна: ложиться в определенное время и заставлять спать через силу. Это вызывает еще большее напряжение, тревогу и в большинстве случаев совсем отбивает желание отдыхать, отметила врач.

"Гораздо действеннее стараться вставать каждый день в одно и то же время, чтобы выработать определенный режим. Плюс важно отказаться от дневного сна, который становится доступен многим после выхода на пенсию, поскольку такой отдых мешает ночному", – предупредила Царева.

Источник : Ссылка