Нужно ли спать два раза в день: мнение сомнолога

20.01.2026 2717

Об этом мы спросили Романа Бузунова, врача-сомнолога, доктора медицинских наук, профессора, заслуженного врача РФ, автора книги «Дневник спокойного человека. Антистресс-техники для внутренней опоры» издательства «Комсомольская правда».

Сложно сказать, насколько массово люди использовали двухфазный сон. Есть отдельные упоминания о такой системе, но прямых указаний, что это применялось повсеместно, мы не встречали. С другой стороны, выглядит это вроде бы логично, потому что зимой нужно топить печки, подкладывать дрова, смотреть за животными - они вообще-то тоже спят частями. Так что с точки зрения поддержания жизнедеятельности, это имело определенный смысл.

Двухфазный сон бывает разный. Допустим, всем известная сиеста, когда человек отдыхает после обеда - это тоже двухфазный сон. То есть человек спит 5−6 часов ночью, и примерно 2−3 часа днем. В этом есть определенная польза, потому что в послеобеденное время у большинства людей наблюдается некий провал активности и с точки зрения физиологии дневной отдых необходим. Важно только не забывать: если вы днем вздремнули 15-20 минут, это не будет нарушать ночной сон, а если вы спите 1,5-2 часа, то нужно вычесть это время из ночного сна, чтобы общая длительность соответствовала примерно 8 часам.

Тем не менее, важно понимать, что отдохнуть можно либо за 15-20 минут, либо за 1,5-2 часа. Почему не рекомендуется спать допустим 45 минут или час? Дело в том, что за это время можно дойти до третьей - глубокой стадии сна, и если в этот момент вас разбудили или прозвонил будильник, то очень сложно из нее выходить. Возникает спутанность сознания, дисфория (ощущение подавленности, мрачной раздражительности - Ред), настроение снижено. Поэтому если легли днем, лучше спать хотя бы один полный цикл сна.

Допустим, зима, темно, ночь длится 12 часов, люди просыпаются, что делают, а потом снова засыпают - это нормально.

А вот, когда у человека обычный 8-часовой сон, а он просыпается среди ночи и не может заснуть из-за потока мыслей, которые трудно остановить - это уже реальная проблема! Это похоже на депрессивную реакцию в ответ на хроническую стрессовую ситуацию. Причем без очевидного разрешения в обозримом будущем. Тут уже нужно заниматься восстановлением нервной системы, может быть, даже вплоть до психологов, психиатров и антидепрессантов.

Источник : Ссылка