Как его ускорить метаболизм после 35 и быстро прийти в форму: новости из Университета Джонса Хопкинса

10.08.2020 19820

После 35 лет женщины отмечают, что справиться с весом всё сложнее. Если раньше, набранные за отпуск килограммы легко можно было сбросить лишь слегка себя ограничив, то теперь усилия почти не дают результатов, а вес становится все больше.

Эксперты Университета Джонса Хопкинса (США) пришли к выводу, что в любом возрасте человек способен ускорить метаболизм, заставив организм сжигать больше калорий.

У каждого человека есть "показатель метаболизма в состоянии покоя". Это то, сколько он сжигает во время сна, чтения и любого пассивного занятия. Чтобы поддерживать жизнеспособность, телу нужно 65-75% от всех поглощаемых человеком калорий, сообщает Meddaily.ru.

На физическую активность уходит 15-30% калорий. 5-10% сжигаются во время протекания процессов пищеварения и транспортировки пищи. Каждые 450 граммов мышц сжигают шесть калорий в день. Жир сжигает только две калории.

То есть, чтобы разогнать метаболизм, нужно нарастить мышечную массу. 30 минут умеренных по интенсивности тренировок позволяют сжечь 1000 калорий. Работают и занятия на открытом воздухе при холодной погоде. Кстати, метаболизм замедляется, когда человек спит менее 7 часов. Тогда у него повышается показатель гормона голода - грелина.

По словам диетологов, нельзя пропускать завтрак. А в первый прием пищи лучше делать упор на клетчатку. В целом же ускорить обмен позволит белок (на его усвоение требуется больше калорий). Простая вода - основа основ. Всего две чашки воды на 30 минут убыстряют метаболизм на 40%.

Ранее ученые выяснили, что, чтобы стать долгожителем, нужно меньше есть. Как заявил доктор Майкл Мосли, в результате последних проведенных исследований стало ясно, что высокая скорость обмена веществ (количество энергии, которую расходует организм для полноценного нормального функционирования) – это фактор риска ранней смертности. По словам специалиста, продолжительность жизни в общинах в США и Японии, которые придерживаются строгой, низкокалорийной диеты, больше, чем в среднем в мире. Если ограничить употребление калорий, можно замедлить процессы метаболизма, сказал Мосли.

Подытожим советы для улучшения метаболизма:
• Ешьте понемногу, но часто. Ни в коем случае не допускайте длительных пропусков пищи.
• Физические упражнения ускоряют метаболизм. Спортивные тренировки могут быть в радость, если найти то, что нравится. Это позволит избавиться от лишних килограммов и нарастить мышечную массу, что положительно скажется на здоровье.
• Пейте больше воды. Не стоит использовать модные методы “сушки”. Без воды организм страдает сначала на клеточном уровне, а потом происходит сбой в работе всех систем.
• Употребление продуктов, ускоряющих метаболизм, помогают не только избавиться от лишнего веса, но и приучают организм к новым блюдам, разнообразят рацион, насыщают полезными веществами и элементами. Перец чили (если нет противопоказаний), фасоль, арбуз, шпинат, морские водоросли, постная индейка — выбирайте вкусные и полезные продукты, которые отлично справятся с этой задачей.

• Соблюдайте режим труда и отдыха. Если человек не высыпается, начинаются сбои в работе организма. Обмен веществ нарушается из-за того, что он не знает, когда должен отдыхать, а когда трудиться. Расщепление жиров откладывается “на потом”.

Пользуясь этими советами, можно восстановить метаболизм, а значит быстро и безопасно прийти в форму.

Источник: ( Ссылка )
( Ссылка ), ( Ссылка )
Фото: ( Ссылка )