Как натренировать ум и отсрочить деменцию: рекомендации эксперта

30.11.2025 240

Думаете, о деменции надо беспокоиться только людям старшего возраста? Увы, снижение когнитивных способностей нередко встречается и у молодых. Что с этим можно поделать? Тренировать мозг, конечно!

Наш эксперт — доцент кафедры фундаментальной неврологии РНИМУ им. Н. И. Пирогова, кандидат медицинских наук Александр Комаров.

Мозг преждевременно старят гиподинамия, пристрастие к смартфонам, вредные привычки (злоупотребление алкоголем и курение), ожирение и неправильное питание, хронические болезни, которые плохо контролируются (прежде всего метаболический синдром, артериальная гипертония и сахарный диабет). И конечно, умственная лень. Чтобы поддерживать голову в рабочем состоянии как можно дольше, нужно исключить все эти факторы риска и вести здоровый образ жизни. Плюс на регулярной основе поддерживать интеллектуальную активность.

Игры для взрослых

Отдыхать после трудового дня со смартфоном в руке, просматривая рилсы, для многих стало привычным занятием. Короткие видео приносят быстрый дофамин, и мы легко подсаживаемся на этот «наркотик».

Конечно, чтение серьёзных книг и просмотр фильмов «не для всех» после употребления мозговой жвачки многим может показаться непосильной нагрузкой.

СОВЕТ. Но помните: всё, что долго не используется, отмирает — и мышцы, и нейроны мозга. Поэтому тренировать «шарики» и «ролики» важно регулярно. В этом помогут несложные тренировки.

Игры (настольные, «Морской бой» и даже компьютерные). Но если говорить про компьютерные игры, то лучше прокачивают мозги не «стрелялки», а игры из серии экшен — они развивают координацию глаз и рук, скорость реакции, а также головоломки и стратегии (самая простая из них — всем известный тетрис).

Судоку, кроссворды, ребусы, анаграммы, логические задачки.

Письмо от руки и рисование. Так, раскрашивание мандал не только тренирует мелкую моторику, непосредственно связанную с мозгом, но и снижает уровень стресса (а тревога и депрессия ускоряют развитие деменции). Также полезным будет ведение дневника, написание мемуаров (и рука тренируется, и память, и творческие способности развиваются).

Любая мелкая ручная работа. Можно осваивать музыкальные инструменты или выпиливать лобзиком, плести или вышивать, складывать оригами.

Источник : Ссылка