Подмосковный психиатр рассказала, как пережить самое "тоскливое" время года

06.11.2025 350

С приближением зимы многие люди замечают снижение энергии, утрату интереса к делам, апатию и грусть. Это естественная реакция организма на сокращение светового дня и изменение привычного ритма жизни. В психологии такое состояние называют сезонным снижением настроения или эмоциональной дестабилизацией на фоне дефицита света.

"Недостаток солнечного света снижает выработку серотонина — гормона удовольствия, а избыточная выработка мелатонина вызывает сонливость и вялость. Организм словно переходит в «экономный режим», но при этом психика ощущает нехватку ресурса и эмоциональной поддержки", – объясняет заведующая психоневрологическим отделением Красногорской больницы Марина Саунова.

Со слов специалиста, чтобы пережить этот период мягко, важно не бороться с собой, а адаптироваться к естественным изменениям.

В первую очередь нужно создать ощущение света и тепла: короткие прогулки в дневные часы, использование яркого освещения дома, свечей и теплых оттенков в интерьере помогают мозгу воспринимать обстановку как более «солнечную».

Кроме того, справиться с осенней хандрой поможет и общение с близкими людьми. Встречи с друзьями, разговоры, даже короткие звонки снижают чувство одиночества и тревогу.

Вместе с тем, одинаковое время сна, питания и работы создает ощущение «стабильности» — это особенно важно при колебаниях настроения. А его, в свою очередь, поднимает физическая активность. Это могут быть прогулки, танцы, домашняя гимнастика — неважно что, главное — регулярность. Готовите еду? Двигайтесь в такт музыке или спойте любимую песню — еда будет вкуснее, а настроение ярче.

Приятные мелочи — чтение, музыка, творчество, забота о себе — тоже способ поддержания внутреннего ресурса.

"Но, если же тоска становится постоянной, появляются плаксивость, раздражительность, ощущение безысходности — это повод обратиться к специалисту. Современная психотерапия эффективно помогает восстановить эмоциональное равновесие, скорректировать негативные установки и вернуть интерес к жизни", – отмечает Марина Саунова.

Осень и зима не обязаны быть временем упадка. Это период, когда стоит немного замедлиться, переосмыслить цели, наполниться внутренне.

Источник : Ссылка