09.10.2025 3860

Отёки – неприятное состояние, знакомое многим людям. Один из способов уменьшения отёков – корректировка рациона.

Противоотёчные продукты питания

При склонности к отёкам рекомендуем включить в рацион противоотёчные продукты из нашего списка. Они помогут предотвратить задержку жидкости в организме и вывести лишнюю влагу:

• Противоотёчные продукты питания, богатые калием: курага, изюм и чернослив, морская капуста, фасоль, горох, чечевица, гречка, петрушка, огурцы, болгарский перец, баклажаны и сельдерей, малина, земляника, вишня и черешня;
• Пища с большим количеством магния: авокадо, бананы, овёс и рис, шпинат, пшеничные отруби, тыквенные семечки и любые орехи;
• Еда, содержащая много витамина B6: жирные сорта рыбы, миндаль, фундук, кешью, кедровые и грецкие орехи, фисташки, кунжут, соя;
• Мочегонные продукты при отёках: арбуз, дыня, укроп, лимон, имбирь, а также ягоды – брусника, клюква и можжевельник.

Также важно, чтобы питание в целом было полноценным и сбалансированным. Нужно употреблять достаточное количество клетчатки, не пренебрегать фруктами и овощами, а также обязательно включать в рацион белки – как животного, так и растительного происхождения.

Какие продукты задерживают жидкость и вызывают отёки

При отёках нужно избегать употребления пищи, способной вызвать задержку жидкости в организме:

• Соль и всё, что содержит её в больших количествах;
• Жареные и жирные блюда;
• Острая пища с обилием специй;
• Консервированные продукты;
• Вяленые или сушёные рыба и мясо;
• Любые соусы и маринады;
• Десерты с обилием сахара и сливок;
• Напитки с высоким содержанием кофеина;
• Алкоголь.

При отёчности количество соли в рационе не должно превышать 1,5 г в сутки. Остальные продукты из списка желательно исключить полностью.

Включайте в своё меню побольше продуктов против отёков, исключайте всё вредное – а главное, питайтесь разнообразно и сытно.

Лимфодренажная диета: два плана питания от отёков на день 

В качестве примера мы составили два плана питания на один день. Полезные блюда содержат продукты от отёков, которые помогут вывести лишнюю жидкость из организма и не провоцировать ее задержку. Ниже вы найдёте рецепты завтраков, обедов, полдников и ужинов, которые стоит взять на заметку.

Лимфодренажная диета 1: рецепты лёгких блюд от отёков с преобладанием овощей Лимфодренажная диета 2: сбалансированное меню с продуктами от отёков

Как повысить эффективность питания от отеков: водный баланс и лимфодренаж

Отёки могут свидетельствовать о гипергидратации – избытке воды в организме. В этом случае жидкость начинает накапливаться не только в голенях и стопах, но также в подкожно-жировой клетчатке и в различных полостях туловища. «Перебор» с водой несложно определить по частым сеансам мочеиспускания, а также по абсолютно прозрачному цвету и большим порциям мочи.

При гипергидратации организма стоит ограничить объём жидкости, выпиваемой за день. Но ни в коем случае не игнорируйте чувство жажды! Пейте, когда вам этого захочется, отдавая предпочтение чистой воде, травяным чаям и овощным сокам.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"