Врач назвал главные правила для качественного сна
Врач назвал главные правила для качественного сна
07.10.2025 4208
Правильная организация спального места — залог качественного отдыха и здоровья. Об этом в беседе с Pravda.Ru рассказал врач-сомнолог Павел Кудинов.
"Важно, чтобы кровать была предназначена только для сна. Если мы читаем, работаем или смотрим телевизор в постели, мозг перестает воспринимать ее как место отдыха. Это нарушает подготовку организма ко сну", — отметил эксперт.
Он добавил, что немаловажны температура и освещение в спальне.
"Оптимальная температура — около 21–22 градусов. Важно, чтобы в комнате было темно: прекращение попадания света на сетчатку глаза запускает выработку мелатонина, отвечающего за сон. Даже белые ночи могут мешать отдыху, поэтому стоит позаботиться о плотных шторах или жалюзи", — пояснил Кудинов.
Врач также подчеркнул необходимость индивидуального подхода к выбору постельных принадлежностей.
"Каждому человеку нужен свой микроклимат под одеялом. Идеально, если у каждого будет свое одеяло и подушка. Особенно это важно, если спящие на одной кровати имеют разный вес или температуру тела", — сказал он.
Кудинов обратил внимание на правильный выбор матраса.
"Матрас должен быть средней жесткости, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Слишком мягкая или слишком жесткая поверхность создает дискомфорт и мешает полноценному сну. Подушка подбирается в зависимости от жесткости матраса и должна обеспечивать ровное положение головы относительно позвоночника", — добавил сомнолог.
Он также рассказал о современных технологиях, которые могут помочь улучшить сон.
"Существуют будильники, которые определяют стадии сна и будят в оптимальный момент. Есть устройства, излучающие свет дневного спектра, генераторы белого или розового шума — они помогают расслабиться и засыпать. Но все это работает индивидуально, и стоит пробовать, чтобы понять, что подходит именно вам", — заключил врач.
Источник : Ссылка
