Как правильно пить воду: советы врача
Как правильно пить воду: советы врача
01.08.2025 800
Летом риск обезвоживания возрастает, поэтому важно соблюдать правильный питьевой режим и дробно пить воду. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-терапевт, врач-кардиолог медицинской компании СберЗдоровье Татьяна Симонова.
По данным сервиса доставки Купер, в 2025 году самой популярной среди россиян стала минеральная вода. В топ-5 также вошли детская, спортивная (с электролитами), питьевая (столовая) и магниевая вода.
«Воду лучше пить дробно — по 100–150 мл в течение дня каждые 20–30 минут. Желательно, чтобы вода была комнатной температуры или прохладная (15–20 градусов). Так она лучше усваивается и помогает утолить жажду», — добавила эксперт.
Она также отметила, что чистая питьевая вода должна составлять не менее 80% от объема жидкости, которую выпиваете за день.
«Летом риск обезвоживания возрастает, поэтому важно соблюдать правильный питьевой режим. Врачи рекомендуют взрослым пить 1,5–2 литра жидкости в день, а при активных физических нагрузках или повышенном потоотделении увеличить норму до 2–3 литров в день. В этот объем уже включены чай, блюда, овощи и фрукты, содержащие жидкость», — заявила Симонова.
Врач также перечислила симптомы обезвоживания.
«Когда организм теряет больше воды, чем получает, наступает обезвоживание. Среди его признаков — жажда, сухость во рту, головная боль, головокружение и слабость. В более тяжелых случаях может возникнуть учащенное сердцебиение, спутанность сознания, отсутствие потоотделения и непроизвольные мышечные судороги. При появлении таких симптомов нужно вызвать врача», — высказалась терапевт.
Особенно аккуратно, по мнению Симоновой, за водным балансом надо следить детям и пенсионерам.
«У детей и пожилых людей обезвоживание наступает быстрее, чем у взрослых. Поэтому для них особенно важно соблюдение питьевого режима. Врачи рекомендуют родителям в жаркие дни регулярно предлагать ребенку выпить воды: дети могут быть увлечены игрой и не обращать внимания на чувство жажды или не осознавать его», — добавила она.
Однако эксперт отметила, что важно не переусердствовать с водным балансом, поскольку может произойти водная интоксикация.
«Если пить больше воды, чем нужно организму, почки могут перестать справляться с выводом жидкости и возникнет риск развития гипонатриемии, или «водной интоксикации». Ее симптомы: слабость, головокружение, тошнота, головная боль. На тяжелое «водное отравление» указывают такие признаки, как спутанность сознания и мышечные судороги. Чтобы не столкнуться с гипонатриемией, не стоит пить больше 1–1,5 литра воды в час», — высказалась врач.
Терапевт заявила, что выбор минеральной воды — также важный этап при разработке индивидуального питьевого режима.
«Минеральная вода бывает трех видов: столовая, лечебно-столовая и лечебная. Столовая и лечебно-столовая вода не имеет лечебных свойств, но позволяет восполнить дефицит ряда микроэлементов. Например, вода, богатая натрием, калием, магнием и кальцием, помогает поддерживать в организме кислотно-щелочной баланс. Что касается лечебной минеральной воды, врачи не рекомендуют принимать ее самостоятельно», — заключила она.
Источник : Ссылка
