Врач назвала продукты, от которых зависит долголетие

image

17.04.2025 6321

В современном мире население стало жить дольше, однако преуспевают в этом преимущественно женщины. В России разрыв между продолжительностью мужчин и женщин колоссальный – это 10 лет! Основные причины, которые снижают продолжительность жизни у мужчин, это нездоровый образ жизни, включающий в себя злоупотребление алкоголем, курение, нездоровое питание и, конечно, пренебрежительное отношение к здоровью.

Стоит отметить, что зачастую и семейная жизнь не является гарантией долгой жизни. Однако есть исследование, говорящее, что у мужчин в браке жизнь продлевается, а у женщин – сокращается! Безусловно, каждый из этих факторов необходимо прорабатывать, дабы комплексно подойти к вопросу.

Диетолог Нурия Дианова в беседе с корреспондентом Общественной службы новостей рассказала, как можно повлиять на жизнь мужчин через питание, а именно — через белок.

Дианова напомнила, что в 2024 г. была опубликована работа американских ученых, которая сравнила эффекты разных видов белка на здоровое старение.

«Стоит отметить, что исследование проводили на женщинах-медсестрах, но это не означает, что данные не могут быть применены к мужчинам. Наоборот, их необходимо применять к мужчинам. Исследование гласит, что высокое потребление общего белка и животного, в том числе повышало риск хронических заболеваний. Тогда как увеличение потребления молочного и растительного белка, согласно этим исследованиям, повышало на 14% и 38% шансы на здоровое старение соответственно. Кроме того, растительный белок положительно влиял на работоспособность и психику», — объяснила она.

Дианова объяснила, как можно разнообразить рацион мужчин растительными белками.

В данной ситуации необходимо узнать, где эти «белки здоровья» находятся, и как их включить в свой рацион, чтобы меньше болеть и повысить свои шансы на здоровое долголетие.

К «белкам здоровья» диетолог отнесла следующие растительные продукты:

Бобовые

Чечевица, фасоль, горох, арахис и нут – 2-3 раза в неделю. Они являются отличными источниками растительного белка, количество которого по содержанию может превышать порой в мясе и рыбе. Они содержат много клетчатки и полезных микроэлементов, дают продолжительное чувство сытости. Главное соблюсти важное правило – предварительное замачивание и долгая варка или варка в скороварке под давлением. Добавлять бобовые в супы или готовить овощные рагу. Кроме того, можно самостоятельно готовить или покупать готовый хумус, к которому необходимо добавить порцию свежих или термообработанных овощей, и немного цельнозернового хлеба.

Соевые продукты

Тофу, темпе и соевое молоко – 2-3 раза в неделю. Они богаты белком и содержат все необходимые аминокислоты, что делает их полноценными источниками протеина. Кроме того, они входят в рацион долгожителей острова Окинава. Так как тофу сам по себе продукт без вкуса, то из него можно приготовить очень много полезных блюд, дополнив вкусовую составляющую натуральными маринадами, заправками, соусами или, например, приготовить блюда, аналогичные творожным. Например, вареники, равиоли, ватрушки, сырники. Тофу в чистом виде можно добавлять в супы, тушить с овощами, запекать в духовке или готовить на контактном гриле.

Растительные альтернативы мясу

Фарш, котлеты, фрикадельки, пельмени, котлеты для бургеров и др. — 2–3 раза в неделю. Такие продукты представляют собой сочетание различных видов растительных белков и жиров, которые обогащены пищевыми волокнами, витаминами и микроэлементами. Международные исследования показывают, что по вкусу они являются достойной альтернативой мясу, и после информирования пациентов о наличии в магазинах такой категории продуктов они начинают их включать в свой рацион для оздоровления.

Орехи и семена

Миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена льна и тыквенные семечки — ежедневно. Это прекрасные источники белка, а также полезных жиров и витаминов. Идеальный формат применения — это включение растительных перекусов, состоящих из фруктов, ягод или сухофруктов и орехов или семян. Вы также можете сами делать пасты и урбеч из них или покупать готовые. В том числе такие перекусы между обедом и ужином уберегают мужчин от ненужных покупок большого количества продуктов животного происхождения вечером, а значит, уберегает от вечернего переедания.

Цельнозерновые продукты

Овсянка, киноа, гречка, полба, коричневый рис и цельнозерновой хлеб — ежедневно. Все они содержат белок, а также клетчатку, витамины и микроэлементы. Если вы не любите овсянку, на помощь придет гранола, приготовленная дома или купленная в магазине. Можно покупать качественный хлеб, а можно его выпекать в духовке.

Нурия Дианова считает, что главное — начать расширять информированность мужчин в вопросах пользы растительных белков, и тогда эффекты не заставят себя ждать!

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
«Пей и молодей»: ученые доказали, что кофе помогает противостоять старению на клеточном уровне
image
Диетолог объяснила, в чем опасность хлеба из рафинированной муки с сахаром
image
Врач предупредила об опасном передающемся от клещей и мух заболевании
image
Диетолог назвала идеальный десерт для тех, кто хочет похудеть
image
Врач раскрыла важное условие для пользы чайного гриба
image
Названы заболевания, которые маскируются за нормальным уровнем холестерина
image
Врач Арсланова рассказала о рисках бесконтрольного приема обезболивающих
image
Правда про вред белой муки. Чем отбеливают муку?
image
Гастроэнтеролог назвала признаки развития болезней печени
image
Какие виды спорта больше всего подходят женщинам: мнение специалиста
image
Врач рассказал, что апноэ создает хроническую нагрузку на сосуды
image
Врач назвал правила, которые помогут избавиться от болей в спине
image
Кардиолог рассказал, почему пожилым нельзя неумеренно снижать давление
image
Вся правда об аденоидах
image
Врач дал рекомендации для борьбы с хрустом в коленях
image
Как правильно ухаживать за лицом летом

Новости

image
14 цифровых маммографов запустили в работу в Подмосковье с начала года
image
Подмосковные врачи спасли 20-летнюю девушку после инсульта
image
Приём заявок на профессиональную премию для среднего медперсонала стартовал в Подмосковье
image
Сергиево-Посадская больница получила новое оборудование для нейрохирургической операционной
image
АО «Медицина» и китайские онкологи наметили сотрудничество в сфере борьбы с раком
image
Почти 230 «земских» медиков планируют привлечь в Подмосковье в этом году
image
Йога, полоса препятствий, петанк: как прошел Московский марафон тренировок
image
Подмосковные врачи спасли мужчину, выпившего химикат от борщевика
image
Ещё 6 единиц тяжелого медоборудования заработало в Подмосковье
image
Доля онлайн-продаж лекарств превысила 1% от общего объема рынка
image
Депутаты попросили Минздрав включить ХОБЛ в систему льготного лекобеспечения
image
Представлен обзор аптечных продаж муколитиков с мая 2024 по апрель 2025 года
image
В Раменском после ремонта открылась поликлиника
image
Почти 790 человек прошли бесплатный онкоскрининг в Подмосковье в выходные
image
Подмосковные врачи помогли женщине с патологией родить здорового ребенка
image
Более 1,4 тыс. человек проверили своё здоровье в парках Подмосковья

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница