28.02.2025 3187

Упражнения для развития когнитивных способностей помогают сохранить ясность мышления, улучшают память и снижают риск развития слабоумия в зрелом возрасте, рассказал невролог, эксперт платформы «Твой Док» Максим Стариковский. В беседе с «Лентой.ру» он посоветовал россиянам несколько простых вариантов тренировки мозга.

По словам врача, для поддержания здоровья мозга требуется проводить минимум 24 часа в неделю на свежем воздухе, хорошо спать и заниматься спортом. При этом для улучшения когнитивных способностей придется регулярно выполнять нейрогимнастику, например, постоянно менять привычные шаблоны мышления. «Стимулируйте мозг, выполняя повседневные задачи нестандартным образом. Используйте непривычную руку для выполнения бытовых дел, изучайте иностранные языки, учитесь играть на музыкальных инструментах, больше читайте. Это активизирует новые нейронные связи и способствует развитию гибкости мышления», — рассказал Стариковский.

Еще один совет невролога — играть в игры, требующие стратегического мышления, например шахматы, шашки, или решать головоломки. Также можно практиковать запоминание новой информации по методике психолога Германа Эббингауза. Суть метода, как объяснил врач, заключается в повторении материала по определенной схеме: сразу после прочтения, затем через 20 минут, через 8 и 24 часа. Для долгосрочного закрепления в памяти информацию надо повторить еще и через две недели, а затем — через два месяца.

Также для развития пластичности мозга используйте ассоциации и визуализации. Например, визуализация знакомого маршрута и «размещение» на нем элементов, которые нужно запомнить, помогают улучшить пространственную память и ассоциативное мышление

Наконец, по словам Стариковского, концентрацию и рабочую память могут улучшить практики медитации и осознанности, задача которых — снизить уровень стресса.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"