Диета «6 лепестков»: меню на каждый день, отзыв врача

image

16.01.2025 1189

Можно ли привести себя в форму всего за шесть дней, употребляя только определенные группы продуктов? Выяснили у экспертов, чем полезна и вредна диета «6 лепестков» и стоит ли ее пробовать

Диета «6 лепестков» — это оригинальная методика, разработанная шведским диетологом Анной Йоханссон. Этот план похудения основывается на принципах чередования монодиет в течение нескольких дней.

Диета разделена на шесть последовательных дней, каждый из которых посвящен определенной группе продуктов (cмешивать их нежелательно из-за различной скорости переваривания) . Разделение рациона помогает лучше усваивать пищу. Визуально эта концепция оформлена в виде цветка из шести лепестков, олицетворяющего каждый день диеты.

Что можно есть

Что нельзя есть

На сколько можно похудеть на диете «6 лепестков»

Результат любого формата питания зависит от особенностей организма, образа жизни и показателей ИМТ. Дарья Русанова говорит, что диеты появляются регулярно, но эффект похудения за шесть дней едва ли будет достигнут: «Возможно, из-за ограничения соли и специй, нормализации питьевого режима вес снизится за счет избавления от лишней жидкости. К тому же после шести дней ограничений высок риск появления более сильного желания поесть как следует. Для видимых долгосрочных результатов ограничительные диеты не подойдут. Более того, они могут навредить здоровью и привести к последствиям, которые потом будет сложно и дорого лечить. Куда более эффективно питаться разнообразно с учетом индивидуальных особенностей. Также полезно перед любым изменением режима питания сделать биоимпедансный анализ тела, который покажет соотношение жировой, мышечной массы и жидкости в организме. Отслеживание изменений покажет, как происходит коррекция фигуры, и будет мотивировать на дальнейшие действия».

Плюсы и минусы диеты «6 лепестков»

Дарья Русанова, врач, клинический нутрициолог сервиса «Новабиом»

«Любые ограничительные диеты здоровому человеку, как правило, не подходят, поскольку рациональное питание должно быть разнообразным. Обычно ограничительные диеты назначаются при различных заболеваниях, например, болезнях желудочно-кишечного тракта, почек, печени. 

Плюсы

  1. Уделяется внимание питьевому режиму, нужно пить не менее 1,5–2 л воды в день. Это средняя норма для человека.
  2. Диета длится всего шесть дней. Такой короткий срок — плюс, потому что за шесть дней монодиеты в организме не успеет сформироваться дефицит важных веществ.
  3. Предпочтительные способы приготовления — тушение, варка, запекание. Это одни из самых здоровых способов кулинарной обработки еды, и с помощью диеты можно приучить себя к ним.
  4. Диета организована в привлекательной «метафорической» форме: предлагается вырезать цветок из бумаги и на каждом лепестке написать продукты. Это может принести позитивные эмоции, которые могут положительно повлиять на пищеварение. 

Минусы

Ограничительные диеты нередко приводят к дефициту важных нутриентов [3]. К тому же из-за нехватки углеводов можно почувствовать упадок сил и головные боли.

  1. Значимый минус в том, что каждый день разрешается только одна группа продуктов. Например, бывают дни без белка, без овощей и цельнозерновых продуктов. Клетчатка, которая содержится как раз в овощах и цельнозерновых продуктах, служит пищей для полезных бактерий микробиоты кишечника — пробиотиков. Пробиотики отвечают не только за комфорт в ЖКТ, но в том числе и за поддержание здоровой массы тела. Конечно, за шесть дней дефицит каких-либо веществ и дисбактериоз едва ли разовьются, но при сбалансированном разнообразном питании самочувствие будет лучше.
  2. При этой диете полностью ограничивается потребление сахара и продуктов, которые его содержат. Да, избыток сахара вреден и его употребление нужно минимизировать, но полное исключение может привести к срывам, дальнейшему недовольству собой и стрессу.
  3. Диета длится всего шесть дней, но обещает похудение. Такой подход к изменению и поддержанию здоровой массы тела некорректен в принципе: для здоровой массы тела важно питаться разнообразно».

Диета «6 лепестков»: противопоказания

По мнению Ирины Русс, диета «6 лепестков», как и любая диета, это стресс для организма: «Ограничение калорийности рациона, исключение определенных групп продуктов или их особое распределение в течение дня всегда непривычно. Поэтому любые изменения питания воспринимаются организмом как стресс. Похудеть можно на любой диете, и эта не исключение. Но количество потерянных килограммов зависит от организма конкретного человека и длительности диеты. Как правило, в начале любой диеты из организма уходит вода, а не жир. При этом не столь важно, сколько килограммов уйдет за период похудения, гораздо важнее уменьшать количество жировой массы, так как только такой процесс похудения положительно влияет на организм. Если же человек худеет за счет потери воды и мышц, в то время как жировая масса не уменьшается, это говорит о негативной динамике. Поэтому так важно грамотно снижать массу тела за счет индивидуально составленного рациона питания, богатого разнообразными нутриентами. В тандеме с врачом-диетологом можно быть уверенным, что такой план похудения будет составлен с максимальной пользой для организма».

Не столь важно, сколько килограммов уйдет за период похудения, гораздо важнее уменьшать количество жировой массы.

Дарья Русанова перечисляет противопоказания к этой диете: 

Даже если явных противопоказаний нет, перед любой ограничительной диетой нужно проконсультироваться с врачом.

Меню диеты «6 лепестков»

Вот каким может быть рацион на шесть дней диеты: 

День 1. Рыбный

Первый день — это день рыбы. Он насыщает организм ценными омега-3 кислотами и белками, способствует улучшению обмена веществ и поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы.

День 2. Овощной

Второй день — овощной. Акцент делается на клетчатке, витаминах и минералах, что способствует улучшению пищеварения и укреплению организма .

День 3. Куриный

Третий день посвящен курице. Белок, содержащийся в курином мясе, помогает в построении и восстановлении мышечной ткани, а также поддерживает сытость.

День 4. Злаковый

Наступает черед сложных углеводов. Они обеспечивают организм необходимой энергией и поддерживают стабильный уровень сахара в крови.

День 5. Молочный

На пятый день меню составляют творог и молочные продукты. Они богаты кальцием и полезными бактериями, улучшающими микрофлору кишечника.

День 6. Фруктовый

Яркие и сочные плоды восполняют недостаток витаминов и минералов, придавая бодрость и укрепляя иммунную систему.

Выход из диеты «6 лепестков»

Правильный выход из диеты важен для сохранения полученных результатов и предотвращения быстрого возврата лишних килограммов. Этот процесс должен быть постепенным и сбалансированным, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу и не спровоцировать резкое увеличение веса.

Рекомендации по выходу могут варьироваться. Продолжительность зависит от индивидуальных особенностей организма, исходного веса и метаболизма. Вот несколько шагов, которые помогут организовать этот процесс должным образом: 

  1. Постепенное введение новых продуктов. На протяжении первых нескольких дней необходимо постепенно вводить в рацион продукты, которых не было в «лепестковой» диете, начиная с углеводов и жиров в умеренных количествах. Это могут быть орехи, цельнозерновой хлеб или немного сливочного масла.
  2. Увеличение порций. Из-за ограниченного рациона есть риск начать переедать сразу после отказа от строгого режима питания. Вместо резкого увеличения ежедневной калорийности надо постепенно увеличивать порции в течение каждой недели выхода из диеты.
  3. Сохранение структуры. Несмотря на расширение ассортимента продуктов, нужно придерживаться раздельного питания, характерного для методики «6 лепестков». Это поможет организму легче адаптироваться к переменам.
  4. Физическая активность. Постепенное увеличение физической активности может помочь закрепить результаты диеты и поддерживать здоровый уровень метаболизма.
  5. Ведение дневника питания. Это поможет отслеживать изменения в весе и питании, своевременно вносить коррективы и поддерживать мотивацию.

Правильный выход из диеты помогает сохранить результаты и благополучно перейти к новому режиму питания, избегая срывов и сохраняя общий тонус организма.

 

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Лазейка для суррогата: в Москве накрыли аптечную сеть, торговавшую незарегистрированными лекарствами
image
Нуждается в перенастройке: Счетная Палата раскритиковала регулирование цен на лекарства
image
Знать себе цену: почему физрастворы подорожали в несколько раз
image
Spiritus fortis: куда и почему пропал медицинский спирт
image
Галя, у нас отмена: почему суд запретил россиянам использовать антибиотик подмосковной компании
image
То, чего не может быть: как россияне лечат уши и сердце соком винограда и почему недовольна прокуратура
image
Держи карман шире: сколько денег потратили на лекарства в 2024 году сами россияне и государство
image
Прививка от шарлатана: почему больные раком - любимая добыча мошенников

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Онихофагия - почему люди грызут ногти
image
Почему мы иногда забываем простые слова? Врач назвал 8 основных причин
image
Дерматолог назвала причины появления седины
image
Школьное питание влияет на когнитивные функции школьников
image
Психиатр назвала первые признаки зависимости у подростков
image
Причины, ведущие к проблемам с сердечно-сосудистой системой
image
Диетолог рассказала, в каких продуктах искать витамин D
image
5 причин есть кедровые орехи чаще
image
Перезагрузка организма: зачем нужна криотерапия и что она лечит
image
Учёные обнаружили ключевой механизм в мозге, лежащий в основе анорексии
image
Сила вся в капусте: какие фрукты и овощи спасут от гиповитаминоза
image
Косметолог объяснила, из-за чего появляются морщины и как этого избежать
image
Врач объяснил роль гормонов стресса в метаболических заболеваниях
image
«Скрытый игрок»: как кишечник управляет нашим настроением?
image
Врач Онищенко: Полностью отказаться от телефона нельзя, но стоит знать меру
image
Диетолог назвала самый полезный и питательный вариант завтрака

Новости

image
С начала года в Подмосковье заработало 8 единиц тяжелой медтехники
image
Подмосковный нарколог рассказал, что опаснее: кальян, электронные или обычные сигареты
image
Долгопрудненские врачи спасли мужчину с ножевым ранением легкого
image
Минздрав предложил изменить правила выдачи больничных в России
image
Собянин: Еще 74 медбрата и медсестры получили почетный московский статус
image
Москвичей приглашают на тренировки на Северном и Южном речных вокзалах 8 и 9 февраля
image
Еще 2 единицы тяжелой медтехники заработали в Мытищинской больнице
image
Совет ЕЭК продлил действие Правил определения страны происхождения товаров
image
FDA одобрило систему непрерывного введения препарата для профилактики болезни Паркинсона
image
Годовая выручка Amgen выросла на рекордные 19%
image
Денежный объем производства лекарств в России удвоился за последние пять лет
image
В России завершилось КИ II фазы препарата для доконтактной профилактики COVID-19
image
Центр лекобеспечения закупит для «Круга добра» один миллилитр «Лукстурны» за 59 млн рублей
image
В областном центре интегративной медицины лечение прошли более 6 тыс. человек
image
Электростальские врачи извлекли из мочевого пузыря женщины 200 граммов камней
image
Сергей Собянин назвал самые популярные образовательные программы для медиков

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница