29.03.2024 1734

Вы не сможете сбросить лишние килограммы, если будете просто голодать. Гораздо эффективнее грамотно выбрать продукты, которые помогут и сытым стать, и похудению не помешают.

Одна из распространенных причин, почему человек, который вроде бы ест совсем мало, продолжает набирать вес, — постоянные перекусы. Одна конфетка здесь, бутербродик с колбаской там — вы и не замечаете, как в итоге серьезно переедаете.

Если не можете отучить себя от привычки постоянно перекусывать, попробуйте сменить тактику и выбирать легкие и питательные варианты закусок.

Доктор медицинских наук Лаура Бурак отмечает: идеальный перекус должен включать в себя мощную комбинацию белков, клетчатки и жиров, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, утолять голод, сохранять чувство сытости до следующего приема пищи и, конечно же, быть вкусным.

Вот несколько вариантов альтернативных блюд, которые помогут успешно скинуть лишние килограммы без голодовок и жестких ограничений.

Свежая груша и тыквенные семечки

Любите перекусывать чем-то хрустящим? Попробуйте заготовить ломтики свежих груш и тыквенные семечки. Этот вариант перекуса легко взять с собой. Такое сладкое комбо даст идеальное сочетание клетчатки, жира и белка. Так вы себя и десертом побалуете, и лишних килограммов не наберете.

Яйца вкрутую, авокадо и крекеры

Яйца — универсальный, очень полезный и все еще относительно доступный по цене продукт. Сваренное яйцо богато белком, который так нужен худеющим людям и всем, кто хочет нарастить мышечную массу.

Чтобы добавить в свой прием пищи клетчатки, возьмите крекеры — они сделают перекус более сытным. А авокадо даст заряд полезных жиров.

Арахисовая паста и цельнозерновой хлеб

Еще один отличный вариант для сладкоежек — сочетание сладкой арахисовой пасты и цельнозернового хлеба. В арахисовой пасте много белка и жиров. В идеале — выбирать варианты без добавленного сахара.

В цельнозерновом хлебе много пищевых волокон, которые обеспечивают комфортное пищеварение. Без достаточного количества клетчатки в рационе сбросить лишние килограммы будет очень непросто.

Крекеры и сыр

Многие демонизируют сыр и считают его неподходящим продуктом для худеющих. Однако сбалансированный рацион точно не предполагает запретов и деления еды на «плохую» и «хорошую». Так что в умеренных количествах сыр очень даже хорош: он даст белок и жир и обеспечит продолжительным чувством сытости.

Идеально дополнить сыр помогут цельнозерновые крекеры. Что касается порции, то здесь специалисты советуют ориентироваться в первую очередь на свое чувство голода и общую калорийность рациона.

Семечки и гранат

Если вы любите полузгать семечки, старайтесь не забывать: это тоже еда, у которой есть своя калорийность. Впрочем, если вы очень их любите, нет причин отказывать себе в удовольствии. Добавьте к ним немного зерен граната. Такое необычное вкусовое сочетание зарядит вас витаминами, клетчаткой, белком и полезными жирами.

Темный шоколад и малина

Вовсе не обязательно отказываться от шоколада во время похудения. В темном шоколаде есть мононенасыщенные жиры, которые позволят вам оставаться бодрыми и сытыми до полноценного приема пищи.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"