Если хочешь быть здоров…

image

28.03.2023 7178

Для чего человеку физическая активность? Почему малоподвижный образ жизни вызывает проблемы со здоровьем? Что нужно для того, чтобы наконец-то начать делать зарядку? На вопросы отвечают специалисты кафедры физической культуры и здоровьесбережения ПсковГУ — доцент Артем Момент и старший преподаватель Елена Карпенко.

Движение — жизнь!

Сидячая работа (не только у взрослых, но и у детей, которые тоже сидят за компьютером), предпочтение ехать, а не идти пешком (потому что надо всюду успевать), нехватка времени на себя (хотя, казалось бы, что может быть важнее) приводят к гиподинамии. Недостаток физической нагрузки — гиподинамия — большая проблема современного общества. В чем она заключается?

Отсутствие адекватной физической активности приводит к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, сказывается на состоянии внутренних органов, вызывает расстройства эмоциональной сферы, депрессии, неврозы.

Гиподинамию называют «болезнью цивилизации», и с ней нужно и можно бороться, причем в любом возрасте. Систематические занятия физическими упражнениями повышают адаптационные возможности организма, укрепляют иммунитет. У людей старшего поколения физкультура способствует снижению частоты возникновения обострений хронических заболеваний, улучшению психоэмоционального и общего состояния здоровья, активному долголетию.

Мировое сообщество озабочено проблемой все большей «неподвижности» человека, поэтому специалисты Всемирной организации здравоохранения призывают всех не забывать про занятия физкультурой.

Рекомендации ВОЗ по физической активности для старших подростков и взрослых

Каким образом и в каком ритме следует заниматься? Из чего должна состоять тренировка? На что обратить внимание?

- Аэробная физическая активность умеренной интенсивности 150–300 минут в неделю или интенсивная физическая активность 75–150 минут в неделю.
- Упражнения для укрепления всех групп мышц не реже 2 раз в неделю.
- Сократить продолжительность нахождения в сидячем положении (заменить на физическую активность любой интенсивности).
Пример упражнений с аэробной нагрузкой: прыжки на скакалке, бег, езда на велосипеде, занятия на коньках, лыжах, ходьба.

Для укрепления мышц подойдут упражнения с собственным весом тела, на тренажерах, с упругими предметами (резиновыми амортизаторами, жгутами, эспандерами), со свободными весами (гантелями, штангами и др.).

Соблюдение данных рекомендаций позволит поддержать и сохранить физическое и психическое здоровье. Но есть один нюанс: если вы твердо решили поменять свой образ жизни и заняться наконец физкультурой, прежде нужно ответить на несколько вопросов, чтобы понять, готовы ли вы к тренировкам.

Виды тренировок для занятий в домашних условиях

Какие тренировки можно выполнять дома для сохранения и укрепления здоровья?

- Высокоинтенсивная тренировка с собственным весом тела. В этом виде тренировки запрограммированы интервалы отдыха, упражнения проводятся с весом собственного тела, спортивный инвентарь не требуется.
- Высокоинтенсивная функциональная тренировка. Она предполагает отсутствие запрограммированных интервалов отдыха, комбинацию аэробных, силовых и мощностных упражнений. В большинстве случаев для такой тренировки требуется спортивный инвентарь.
- Мультимодальная высокоинтенсивная интервальная тренировка. В ней есть запрограммированные интервалы отдыха, она включает в себя комбинации аэробных, силовых и мощностных упражнений. В большинстве случаев требуется спортивный инвентарь.
Какую именно тренировку выбрать, зависит от вашей физподготовки, состояния и настроя (это в том случае, если нет медицинских противопоказаний).

Что нам мешает

Практика показывает, что большинство людей хотели бы заниматься физкультурой, бегать по утрам, кататься на велосипеде и заниматься ходьбой, но не делают этого по двум причинам — из-за нехватки времени и отсутствия удовольствия от занятий. И вторая причина будет посерьезнее первой. Она связана с психофизиологическими аффективными реакциями.

Но предлагаемые тренировки продуманы и составлены таким образом, что отказ из-за нехватки времени выглядит совсем не состоятельным (длительность тренировки всего 20 минут) и как отговорка, а упражнения (самые простые — прыжки и приседания) подбираются так, что не успевают вызвать отрицательные эмоции.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Ноты по рецепту: на что способна музыкотерапия
image
Россиян должно быть больше, с урбанизацией надо заканчивать: о чем говорили в Думе
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Стратегически значимые российские лекарства: что поменяется
image
Налог на вредные привычки: ВОЗ призвала повысить цены на алкоголь, сигареты и сладкие напитки
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?

Медицинский видеолекторий

image
Какую обувь выбрать на лело - советы подиатра
image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

image
Врач рассказала о риске сколиоза из-за электросамокатов
image
Использование ватных палочек может привести к тугоухости: мнение эксперта
image
Офтальмолог рассказала, как распознать солнечный ожог глаза
image
Врач рассказал, что чай сразу после еды нарушает процессы пищеварения
image
Почему стирается зубная эмаль: мнение специалиста
image
Врач назвала самое безопасное для фигуры мороженое
image
Врач рассказал, как на раннем этапе выявить риск развития деменции
image
Кардиолог рассказала, всегда ли боли в груди связаны с сердцем
image
Чем заменить сахар при диабете: советы специалиста
image
Врач рассказал, что вода в «пластике» может вредить щитовидке и половой системе
image
Какая безопасная температура кондиционера в жаркую погоду: мнение эксперта
image
Врач рассказала, может ли мороженое закалить горло
image
Стоматолог назвала причины потери зубов
image
Врач рассказал, что экспресс-диеты создают иллюзию контроля над весом
image
Стоматолог назвала причины неприятного запаха изо рта у детей
image
Врач рассказала о привычках, которые серьезно вредят коже лица

Новости

image
Первыми гостями форума «Москва 2030» в Гостином Дворе стали семьи участников СВО
image
Более 24 тыс. человек прошли обучение в школах будущих родителей
image
Красногорские врачи извлекли проволоку из живота мужчины, с которой он проходил две недели
image
Как цифровые проекты помогают москвичам поддерживать участников СВО
image
Почти 60 тыс. жителей Подмосковья прошли реабилитацию после болезни
image
Сергей Собянин поздравил финалистов чемпионата «Абилимпикс» среди участников СВО
image
В Сеченовском университете открыт набор в магистратуру по цифровой медицине
image
«Столички» и «Неофарм» не работают из-за технического сбоя
image
Комиссия Минздрава рассмотрит более 20 кандидатов на включение в ЖНВЛП
image
Минпромторг предложил связать системы маркировки лекарств и товаров
image
Более 12 млн попыток продажи БАД с различными нарушениями пресечено в РФ в 2025 году
image
Новая поликлиника для взрослых и детей открылась в Видном
image
Роспотребнадзор: более 3,6 млн россиян сделали прививку от клещевого энцефалита
image
Еще 2 новых рентген-аппарата заработали в Подмосковье
image
Подмосковные врачи спасли годовалого мальчика, случайно съевшего крысиный яд
image
Подмосковные врачи спасли разбившегося велосипедиста, который поехал встречать рассвет

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница