Если хочешь быть здоров…

image

28.03.2023 5670

Для чего человеку физическая активность? Почему малоподвижный образ жизни вызывает проблемы со здоровьем? Что нужно для того, чтобы наконец-то начать делать зарядку? На вопросы отвечают специалисты кафедры физической культуры и здоровьесбережения ПсковГУ — доцент Артем Момент и старший преподаватель Елена Карпенко.

Движение — жизнь!

Сидячая работа (не только у взрослых, но и у детей, которые тоже сидят за компьютером), предпочтение ехать, а не идти пешком (потому что надо всюду успевать), нехватка времени на себя (хотя, казалось бы, что может быть важнее) приводят к гиподинамии. Недостаток физической нагрузки — гиподинамия — большая проблема современного общества. В чем она заключается?

Отсутствие адекватной физической активности приводит к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, сказывается на состоянии внутренних органов, вызывает расстройства эмоциональной сферы, депрессии, неврозы.

Гиподинамию называют «болезнью цивилизации», и с ней нужно и можно бороться, причем в любом возрасте. Систематические занятия физическими упражнениями повышают адаптационные возможности организма, укрепляют иммунитет. У людей старшего поколения физкультура способствует снижению частоты возникновения обострений хронических заболеваний, улучшению психоэмоционального и общего состояния здоровья, активному долголетию.

Мировое сообщество озабочено проблемой все большей «неподвижности» человека, поэтому специалисты Всемирной организации здравоохранения призывают всех не забывать про занятия физкультурой.

Рекомендации ВОЗ по физической активности для старших подростков и взрослых

Каким образом и в каком ритме следует заниматься? Из чего должна состоять тренировка? На что обратить внимание?

- Аэробная физическая активность умеренной интенсивности 150–300 минут в неделю или интенсивная физическая активность 75–150 минут в неделю.
- Упражнения для укрепления всех групп мышц не реже 2 раз в неделю.
- Сократить продолжительность нахождения в сидячем положении (заменить на физическую активность любой интенсивности).
Пример упражнений с аэробной нагрузкой: прыжки на скакалке, бег, езда на велосипеде, занятия на коньках, лыжах, ходьба.

Для укрепления мышц подойдут упражнения с собственным весом тела, на тренажерах, с упругими предметами (резиновыми амортизаторами, жгутами, эспандерами), со свободными весами (гантелями, штангами и др.).

Соблюдение данных рекомендаций позволит поддержать и сохранить физическое и психическое здоровье. Но есть один нюанс: если вы твердо решили поменять свой образ жизни и заняться наконец физкультурой, прежде нужно ответить на несколько вопросов, чтобы понять, готовы ли вы к тренировкам.

Виды тренировок для занятий в домашних условиях

Какие тренировки можно выполнять дома для сохранения и укрепления здоровья?

- Высокоинтенсивная тренировка с собственным весом тела. В этом виде тренировки запрограммированы интервалы отдыха, упражнения проводятся с весом собственного тела, спортивный инвентарь не требуется.
- Высокоинтенсивная функциональная тренировка. Она предполагает отсутствие запрограммированных интервалов отдыха, комбинацию аэробных, силовых и мощностных упражнений. В большинстве случаев для такой тренировки требуется спортивный инвентарь.
- Мультимодальная высокоинтенсивная интервальная тренировка. В ней есть запрограммированные интервалы отдыха, она включает в себя комбинации аэробных, силовых и мощностных упражнений. В большинстве случаев требуется спортивный инвентарь.
Какую именно тренировку выбрать, зависит от вашей физподготовки, состояния и настроя (это в том случае, если нет медицинских противопоказаний).

Что нам мешает

Практика показывает, что большинство людей хотели бы заниматься физкультурой, бегать по утрам, кататься на велосипеде и заниматься ходьбой, но не делают этого по двум причинам — из-за нехватки времени и отсутствия удовольствия от занятий. И вторая причина будет посерьезнее первой. Она связана с психофизиологическими аффективными реакциями.

Но предлагаемые тренировки продуманы и составлены таким образом, что отказ из-за нехватки времени выглядит совсем не состоятельным (длительность тренировки всего 20 минут) и как отговорка, а упражнения (самые простые — прыжки и приседания) подбираются так, что не успевают вызвать отрицательные эмоции.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна
image
Как облегчить головную боль без таблеток: рекомендации эксперта
image
Врач назвала болезни, при которых нельзя пить кофе
image
Терапевт назвала ранние признаки деменции
image
Врач рассказала, как по языку понять о проблемах с ЖКТ
image
Врач рассказал, что при стенозе коронарных артерий нужна срочная операция
image
Врач назвала неочевидные симптомы гормонального сбоя
image
Врач рассказала о способах замедлить процессы старения
image
Как сделать кофе полезнее: рекомендации диетолога
image
Врач рассказала о причинах, из-за которых на зубах постоянно появляется кариес
image
Кардиолог рассказал о скрытой опасности гипертонии

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница