Сомнолог Казаченко перечислил 4 причины, почему полезно вставать ни свет ни заря

image

24.03.2023 8372

«Ранние пташки», «жаворонки» — так романтично называют тех, кто привык вставать ни свет ни заря. Люди, которые не могут бодро подняться в 5–6 утра, им немного завидуют. Но стоит ли просыпаться с первыми петухами?

Людей привычно делят на «сов» и «жаворонков», но ученые с сомнением относятся к подобным четким определениям. При необходимости организм человека может приспособиться к различным условиям существования, в том числе как к ранним подъемам, так и сну до позднего времени.

Но что полезнее для организма — ранние подъемы или вставание ближе ко второму завтраку или обеду? Стоит ли учиться пробуждаться раньше и ложиться тоже не за полночь? На эти вопросы ответил Александр Казаченко, сомнолог, врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

Чем люди оправдывают свой режим

Для человека можно установить любой режим дня — важно просто постепенно переходить на новый ритм. Но у тех, кто любит спать до обеда, обычно находятся различные отговорки или оправдания, чтобы убедить себя и окружающих, что лишние 2–3 часа сна утром — это необходимость.

Многие убеждают себя в том, что если раньше вставать, то человек будет страдать от недосыпания, или что бессмысленно ложиться раньше, потому что не получается уснуть. Также люди считают, что ранние пробуждения могут помешать остальным в доме, либо выдвигаются аргументы, что утром все равно нет никаких сил на работу, продуктивность на нуле.

Но эксперты уверены: своим сном вполне можно управлять, надо просто постепенно ложиться раньше, тогда и пробуждаться можно будет раньше. Но это не единственные плюсы.

Народная мудрость гласит: кто рано встает, тому бог дает! Впрочем, придумали ее тогда, когда биологические часы человека были полностью синхронизированы с естественным освещением. Человек просыпался с началом светового дня и отходил ко сну с его окончанием. Сегодня в таком режиме практически никто не живет, хотя пользу от раннего пробуждения это и не отменяет.

Повышение продуктивности

Ранние подъемы положительно сказываются на нашей продуктивности и работоспособности. Дело в том, что утром гораздо меньше отвлекающих факторов: звонков, сообщений, уведомлений соцсетей. 

Без лишнего информационного шума нам проще сосредоточиться на важных делах. Перенести их, конечно, можно и на конец дня, но к этому моменту мозг, скорее всего, и так будет перегружен информацией и большими объемами данных.

В большинстве случаев к вечеру продуктивность сильно проседает. Важно отметить, что условие будет работать только в ситуации, если человек соблюдает индивидуальную норму сна. Она может быть разной — от 4 до 12 часов, но выполняться должна обязательно. 

В противном случае вместо прилива сил и чувства обновления человек будет ощущать физическую и психологическую разбитость. О продуктивности останется только мечтать.

Спокойствие и борьба со стрессом

Жизнь обитателя большого города наполнена стрессом. Его основными источниками часто оказываются работа и перегруз информацией. Нерешенные дела, важные рабочие вопросы дополнительно повышают уровень стресса, что негативно сказывается на нашем здоровье. Привычка рано вставать и решать дела на свежую голову поможет снять напряжение и улучшить настроение в течение дня.

Нормализация веса

Стресс способен провоцировать гормональные и вегетативные нарушения, что в дальнейшем может привести к набору лишней массы тела. Если мы высыпаемся, рано встаем и успеваем с легкостью и без лишнего напряжения сделать «тревожащие» нас дела — шансов сохранить стройную фигуру будет намного больше. 

Разумеется, при соблюдении других важных условий — регулярной физической нагрузки и здорового питания, адекватного нашей активности.

Есть и минусы — о них нужно знать

Впрочем, у раннего пробуждения есть не только положительные, но и отрицательные стороны. Так, если вы поздно ложитесь и не «высыпаете» положенное количество часов — утром вы неизбежно будете вставать с чувством глубокой ненависти к будильнику. 

Ничем не лучше ситуация, когда человек просыпается вроде бы самостоятельно, но от вороха тревожных мыслей, а к обеду уже хочет спать. Оба этих сценария полностью перечеркнут всю пользу от «ритуала раннего пробуждения» и только навредят здоровью.

Что значит «рано вставать»?

У каждого это «рано» наступает по-разному. Если вернуться к народной мудрости, то это означало «с восходом солнца». Впрочем, на самом деле все индивидуально и зависит от окружения и работы. Так, при ночном графике понятие «рано» вообще будет крайне относительным.

В идеале между моментом пробуждения и включением в «информационный шум» у вас должно оставаться 1–2 часа. Так, при стандартном начале рабочего дня в 8–9 утра это будет около 5–6 часов утра.

Можно ли превратиться из «совы» в «жаворонка»

Если верить статистике, большинство «сов» — это молодежь. По мере взросления среди них возрастает количество «жаворонков» банально в силу необходимости рано вставать на работу. Так что изменить свой хронотип действительно можно.

В конце концов сон и режим дня — это просто привычка, формирование которой занимает какое-то время. В среднем от 2 до 4 недель. Главное — не спешить, не надеяться на быструю перестройку режима и помнить о важности количества сна.

Источник ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна
image
Как облегчить головную боль без таблеток: рекомендации эксперта
image
Врач назвала болезни, при которых нельзя пить кофе
image
Терапевт назвала ранние признаки деменции
image
Врач рассказала, как по языку понять о проблемах с ЖКТ
image
Врач рассказал, что при стенозе коронарных артерий нужна срочная операция
image
Врач назвала неочевидные симптомы гормонального сбоя
image
Врач рассказала о способах замедлить процессы старения
image
Как сделать кофе полезнее: рекомендации диетолога
image
Врач рассказала о причинах, из-за которых на зубах постоянно появляется кариес
image
Кардиолог рассказал о скрытой опасности гипертонии

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница