Почему после еды хочется спать?

image

23.03.2023 8525

Дневная сонливость — один из обсуждаемых признаков. Всегда пытаются определить причины, почему же так происходит — недосып ли виноват или нервное истощение. Нередко тянет поспать сразу после еды, особенно горячего и плотного обеда. Почему же так происходит, aif.ru рассказала врач-гастроэнтеролог клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России) Наталья Слюняева.

Перераспределение активности

Сытость и сонливость можно расценивать как два взаимосвязанных понятия и состояния. Ведь после съеденной пищи организм начинает задействовать большую часть энергии для процесса переваривания и полноценной работы желудка. Кроме того, отмечается перераспределение кровотока, которое приводит к снижению мозговой активности организма. Начинается и снижение количества кислорода, который попадает к мозгу.

Ответственной за развитие сонливого состояния после еды называют парасимпатическую нервную систему. Именно она способствует расслаблению мышц, приводит к замедлению сердцебиения. Организм старается снизить различные стрессы извне, которые могут помешать ему правильно и качественно переваривать пищу. В этот момент можно ощутить расслабленность и ощущение умиротворения. Они же тянут за собой и желание прилечь и вздремнуть.

Гормональный уровень

Кроме того, в процессе приема пищи начинает вырабатываться ряд гормонов, способствующих развитию чувства сонливости — это серотонин (гормон удовольствия) и мелатонин (гормон сна). После хорошего обеда их уровень в организме заметно повышается. А если учесть еще и тот факт, что они могут содержаться в некоторых продуктах, то они прибывают и дополнительно. Как правило, такие вещества есть в фасоли, финиках, сливе, молоке, шоколаде, гречке, банане, грецком орехе и ряде трав.

Переедание

Также причиной появления сонливого состояния может стать переедание. В этом случае организм, независимо от его воли, начинает «блокировать» жизнедеятельную активность. Появившееся желание прилечь и вздремнуть становится следствием реакции организма, не успевающего переработать все поступившие в избытке калории. Именно на этой особенности базируется рекомендация специалистов есть меньшими порциями, но можно чаще. Кроме того, стоит добавить в свой рацион больше овощей, богатых клетчаткой, например брокколи, горошек, спаржу, морковь, брюссельскую капусту — такие позволяют испытывать насыщение без перееданий.

Как бороться?

Во избежание появления сонливости после еды, которая может мешать рабочему процессу, стоит выбирать для своего питания продукты, которые в балансе включают быстрые и медленные углеводы. Кроме того, стоит разнообразить рацион белками и клетчаткой.

Важно понимать, что здесь определенную роль играет и вода. Если в рационе человека ее не хватает, кровь начинает густеть, на этом фоне может понижаться артериальное давление, пульс слабеет, развиваются вялость и усталость — отсюда вполне логично желание прилечь и отдохнуть. Соответственно, чтобы этого избежать, надо использовать достаточное количество воды — средняя рекомендация подразумевает употребление около 2 литров воды в сутки, или 30 мл на килограмм веса. Исключение составляют люди с проблемами почек и сердца. Им надо обсудить оптимальный для себя питьевой режим с врачом.

Если сонливость носит выраженный характер, она может быть и патологической. Когда такое ощущение повторяется после каждого приема пищи, не проходит длительное время, надо проконсультироваться с врачом. Иногда такой симптом может указывать на такие заболевания, как:

- сахарный диабет;
- пищевая аллергия;
- глютеновая болезнь;
- анемия;
- недостаточная активность щитовидной железы;
- дефицит витамина D.
В случае, если есть возможность, стоит на 15 минут устроить себе небольшую сиесту. Это позволит улучшить самочувствие. Кроме того, быстро избавиться от сонливости поможет насыщение мозга кислородом, то есть после плотного обеда стоит немного прогуляться. Ускорить процесс насыщения мозга кислородом помогут 20-30 быстрых вдохов на свежем воздухе. На этом фоне быстро восстановятся энергичность и работоспособность.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Ноты по рецепту: на что способна музыкотерапия
image
Россиян должно быть больше, с урбанизацией надо заканчивать: о чем говорили в Думе
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Стратегически значимые российские лекарства: что поменяется
image
Налог на вредные привычки: ВОЗ призвала повысить цены на алкоголь, сигареты и сладкие напитки
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Время не лечит: в России хотят возродить лечебно-трудовые профилактории
image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?

Медицинский видеолекторий

image
Какую обувь выбрать на лело - советы подиатра
image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

image
Врач рассказала о риске сколиоза из-за электросамокатов
image
Использование ватных палочек может привести к тугоухости: мнение эксперта
image
Офтальмолог рассказала, как распознать солнечный ожог глаза
image
Врач рассказал, что чай сразу после еды нарушает процессы пищеварения
image
Почему стирается зубная эмаль: мнение специалиста
image
Врач назвала самое безопасное для фигуры мороженое
image
Врач рассказал, как на раннем этапе выявить риск развития деменции
image
Кардиолог рассказала, всегда ли боли в груди связаны с сердцем
image
Чем заменить сахар при диабете: советы специалиста
image
Врач рассказал, что вода в «пластике» может вредить щитовидке и половой системе
image
Какая безопасная температура кондиционера в жаркую погоду: мнение эксперта
image
Врач рассказала, может ли мороженое закалить горло
image
Стоматолог назвала причины потери зубов
image
Врач рассказал, что экспресс-диеты создают иллюзию контроля над весом
image
Стоматолог назвала причины неприятного запаха изо рта у детей
image
Врач рассказала о привычках, которые серьезно вредят коже лица

Новости

image
Первыми гостями форума «Москва 2030» в Гостином Дворе стали семьи участников СВО
image
Более 24 тыс. человек прошли обучение в школах будущих родителей
image
Красногорские врачи извлекли проволоку из живота мужчины, с которой он проходил две недели
image
Как цифровые проекты помогают москвичам поддерживать участников СВО
image
Почти 60 тыс. жителей Подмосковья прошли реабилитацию после болезни
image
Сергей Собянин поздравил финалистов чемпионата «Абилимпикс» среди участников СВО
image
В Сеченовском университете открыт набор в магистратуру по цифровой медицине
image
«Столички» и «Неофарм» не работают из-за технического сбоя
image
Комиссия Минздрава рассмотрит более 20 кандидатов на включение в ЖНВЛП
image
Минпромторг предложил связать системы маркировки лекарств и товаров
image
Более 12 млн попыток продажи БАД с различными нарушениями пресечено в РФ в 2025 году
image
Новая поликлиника для взрослых и детей открылась в Видном
image
Роспотребнадзор: более 3,6 млн россиян сделали прививку от клещевого энцефалита
image
Еще 2 новых рентген-аппарата заработали в Подмосковье
image
Подмосковные врачи спасли годовалого мальчика, случайно съевшего крысиный яд
image
Подмосковные врачи спасли разбившегося велосипедиста, который поехал встречать рассвет

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница