23.03.2023 3449

Дневная сонливость — один из обсуждаемых признаков. Всегда пытаются определить причины, почему же так происходит — недосып ли виноват или нервное истощение. Нередко тянет поспать сразу после еды, особенно горячего и плотного обеда. Почему же так происходит, aif.ru рассказала врач-гастроэнтеролог клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России) Наталья Слюняева.

Перераспределение активности

Сытость и сонливость можно расценивать как два взаимосвязанных понятия и состояния. Ведь после съеденной пищи организм начинает задействовать большую часть энергии для процесса переваривания и полноценной работы желудка. Кроме того, отмечается перераспределение кровотока, которое приводит к снижению мозговой активности организма. Начинается и снижение количества кислорода, который попадает к мозгу.

Ответственной за развитие сонливого состояния после еды называют парасимпатическую нервную систему. Именно она способствует расслаблению мышц, приводит к замедлению сердцебиения. Организм старается снизить различные стрессы извне, которые могут помешать ему правильно и качественно переваривать пищу. В этот момент можно ощутить расслабленность и ощущение умиротворения. Они же тянут за собой и желание прилечь и вздремнуть.

Гормональный уровень

Кроме того, в процессе приема пищи начинает вырабатываться ряд гормонов, способствующих развитию чувства сонливости — это серотонин (гормон удовольствия) и мелатонин (гормон сна). После хорошего обеда их уровень в организме заметно повышается. А если учесть еще и тот факт, что они могут содержаться в некоторых продуктах, то они прибывают и дополнительно. Как правило, такие вещества есть в фасоли, финиках, сливе, молоке, шоколаде, гречке, банане, грецком орехе и ряде трав.

Переедание

Также причиной появления сонливого состояния может стать переедание. В этом случае организм, независимо от его воли, начинает «блокировать» жизнедеятельную активность. Появившееся желание прилечь и вздремнуть становится следствием реакции организма, не успевающего переработать все поступившие в избытке калории. Именно на этой особенности базируется рекомендация специалистов есть меньшими порциями, но можно чаще. Кроме того, стоит добавить в свой рацион больше овощей, богатых клетчаткой, например брокколи, горошек, спаржу, морковь, брюссельскую капусту — такие позволяют испытывать насыщение без перееданий.

Как бороться?

Во избежание появления сонливости после еды, которая может мешать рабочему процессу, стоит выбирать для своего питания продукты, которые в балансе включают быстрые и медленные углеводы. Кроме того, стоит разнообразить рацион белками и клетчаткой.

Важно понимать, что здесь определенную роль играет и вода. Если в рационе человека ее не хватает, кровь начинает густеть, на этом фоне может понижаться артериальное давление, пульс слабеет, развиваются вялость и усталость — отсюда вполне логично желание прилечь и отдохнуть. Соответственно, чтобы этого избежать, надо использовать достаточное количество воды — средняя рекомендация подразумевает употребление около 2 литров воды в сутки, или 30 мл на килограмм веса. Исключение составляют люди с проблемами почек и сердца. Им надо обсудить оптимальный для себя питьевой режим с врачом.

Если сонливость носит выраженный характер, она может быть и патологической. Когда такое ощущение повторяется после каждого приема пищи, не проходит длительное время, надо проконсультироваться с врачом. Иногда такой симптом может указывать на такие заболевания, как:

- сахарный диабет;
- пищевая аллергия;
- глютеновая болезнь;
- анемия;
- недостаточная активность щитовидной железы;
- дефицит витамина D.
В случае, если есть возможность, стоит на 15 минут устроить себе небольшую сиесту. Это позволит улучшить самочувствие. Кроме того, быстро избавиться от сонливости поможет насыщение мозга кислородом, то есть после плотного обеда стоит немного прогуляться. Ускорить процесс насыщения мозга кислородом помогут 20-30 быстрых вдохов на свежем воздухе. На этом фоне быстро восстановятся энергичность и работоспособность.

Источник: ( Ссылка )