23.03.2023 1876

Игры с водой любят все мальчишки и девчонки. Так почему бы не учесть это при выборе полезных для здоровья малыша занятий? Детская аквааэробика — одно из самых перспективных направлений.

У аквааэробики практически нет противопоказаний. Даже самые неспортивные малыши могут благодаря этим занятиям приобщиться к физкультуре. «Аквааэробика для детей —относительно новое направление фитнеса, — говорит Дарья Тимошина, мастер-тренер детского клуба сети фитнес-клубов. — В той или иной степени упражнения из комплекса аквагимнастики для детей использовались для разминки малышей, обучавшихся плаванью. Сейчас из таких упражнений выстраивается целый комплекс, продолжительностью от 30 до 45 минут. Заниматься аквааэробикой могут дети от трех лет и старше. Специальные программы предусмотрены для детей младшего и среднего школьного возраста. Подростки старше 13 лет уже могут заниматься во взрослых группах аквааэробики».

Чем полезна аквааэробика для детей

Аквааэробика, пожалуй, одно из самых универсальных направлений фитнеса, которое к тому же еще и очень нравится большинству детей. Занятия в воде благотворно действуют на растущий организм сразу в нескольких направлениях.

- Укрепляет мышечную систему. У дошкольников работоспособность мышц не высока. Они быстро устают при любых статических нагрузках и многократных повторениях однотипных упражнений. «В воде ребенок находится будто в невесомости, — рассказывает Дарья Тимошина. — Многие упражнения в этом случае выполняются ими гораздо легче. В то же время вода дает некоторое сопротивление, благодаря чему удается нагрузить мышцы. Поэтому на занятиях по аквааэробике дети получают адекватную и достаточную нагрузку».
- Улучшает осанку. С одной стороны, аквааэробика в ДОУ укрепляет мышечный корсет. Это позволяет поддерживать правильное положение позвоночника малыша при статических нагрузках. С другой стороны, упражнения в воде расслабляют, что важно для снятия мышечных зажимов в области спины. А некоторые упражнения в аквааэробике, например, «Рыбка» или «Поплавок», направлены непосредственно на улучшение гибкости.
- Оказывает благотворное действие на нервную систему. Любое взаимодействие с водой действует на нервную систему расслабляюще. Плюс ко всему динамичные упражнения и коллективные игры в рамках занятия помогают направить неуемную детскую энергию в правильное русло.
- Помогает похудеть. Проблема лишнего веса актуальна и в детском возрасте. «Занятия аквааэробикой не нагружают опорно-двигательную систему, что важно при наличие лишнего веса, — объясняет Дарья Тимошина. — Дополнительное давление воды во время занятий, обеспечивает своеобразный массаж, который усиливает сжигание жира».
В целом, аквааэробика — один из самых безопасных видов фитнеса для детей. Не случайно это направление используется в реабилитации малышей после травм опорно-двигательного аппарата, а также показано детям с ослабленным здоровьем.

Аквааэробика для дошкольников: как проходят занятия

В основе занятий для малышей от 3 до 6 лет — игра. Забавные названия упражнений, использование дополнительного оборудования (мячей, дощечек, нудлов) и динамично выстроенная программа — вот отличительные особенности аквааэробики в детском саду. «Дети в этом возрасте устают от однотипных упражнений очень быстро, — рассказывает Дарья Тимошина. — На занятие в данном случае отводится около 30 минут. В рамках этого времени нужно провести разминку (5 минут), сделать основные упражнения (20 минут) и заминку — упражнения на расслабления (5 минут)».

Во время разминки выполняются достаточно энергичные упражнения в воде (движения ногами и руками), благодаря которым удается подготовить мышечную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную систему к дальнейшим нагрузкам. В основной части занятия активно используется дополнительное оборудование, в частности, нудл. Можно взять его в руки, опустить под воду до уровня чуть ниже коленей, а после поднять вверх над головой. С нудлом выполняются повороты корпусы, он служит опорой при выполнении махов ногами под водой, прыжках и беге.

Завершающая часть комплекса — заминка. Ее основная задача — растянуть все группы мышц и снизить частоту сердечных сокращений. Для заминки отлично подойдут упражнение «Медуза» (если ребенок плохо держится на воде под шею можно положить нудл), а также движения на развитие гибкости.

Аквааэробика для школьников: в чем особенность

В данном случае удлиняется продолжительность занятия, а также усложняются сами упражнения. Аквааэробика в школе может длиться около 40-45 минут. Увеличивается период разминки — до 10 минут, а основного комплекса — до 25-30 минут. «На занятиях аквааэробикой у школьников уже можно использовать более «взрослое» дополнительное оборудование, — рассказывает Дарья Тимошина. — Это может быть дополнительный беговой пояс, который надевается на поясницу и увеличивает нагрузку. Еще один популярный вариант — аква-перчатки, которые увеличивают сопротивление воды при выполнении упражнений. На занятиях аквааэробикой у школьников используется и дополнительные приспособления для запястий и щиколоток. Они так же усиливают сопротивление воды во время движения».

Среди самых популярных упражнений, которые включаются в комплекс аквааэробики для школьников, — аквабег, прыжки, отжимания в воде, махи ногами, сгибание рук с гантелями для занятия в воде и т. д. После основного комплекса следует заминка, продолжительностью около пяти минут.

Заниматься аквааэробикой могут даже те дети, которые не умеют плавать. Все упражнения выполняют на небольшой глубине под присмотром опытного тренера. А для малышей, которые побаиваются воды, аквааэробика может стать отличной возможностью раз и навсегда избавиться от этих страхов. Для занятий этим замечательным видом спорта вашему ребенку понадобится лишь подходящая купальная экипировка и хорошее настроение.

Источник: ( Ссылка )