28.07.2021 2962
Когда в последний раз вы по-настоящему высыпались? Проснулись более бодрым и отдохнувшим, чем ложились? Если это было давно, мы рассказываем, что стоит делать перед сном, чтобы как следует выспаться. От вас не потребуется дополнительных усилий, кроме силы воли.
СОН – это состояние, которое через определенные нейрофизиологические, химические, психологические изменения дает нам возможность на следующий день быть работоспособными физически, умственно и эмоционально. Сон человека можно подразделить на несколько стадий:
Установите режим сна и придерживайтесь его
Это в том числе касается привычки не спать ночами посреди недели, закрывая горящие дедлайны, и компенсировать недосып 14-часовым сонным марафоном на выходных. Так не работает, подобные скачки часов сна сбивают циркадные ритмы. Старайтесь для начала каждый день спать хотя бы примерно одинаковое количество часов, даже если у вас не получается ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Идеальная температура для засыпания — 17 градусов Цельсия. Чтобы поддерживать ее даже в жаркое время года, вы можете использовать black-out шторы или атермальную пленку для окон, которая не даст солнечному свету вскипятить воздух с утра.
Многие из нас любят работать на кровати, смотреть фильмы, делать заметки или устроить себе легкий ужин при свечах. Перед сном нужно подготовить пространство только для сна: убрать все устройства, рабочие скетчбуки, чтобы не было соблазна протянуть руку и что-то доделать.
Примерно за 2–3 часа до сна вы можете провести небольшую тренировку и закончить ее медитацией. Это поможет отвлечься от мыслей после тяжелого дня.
Вы можете настроить на своем устройстве график автоматического включения и выключения этого режима. Так, например, с 22:00 до 08:00 вас не будут беспокоить рабочие сообщения, рассылки от приложений и оповещения. Если вы привыкли до часу ночи сидеть в рабочих чатах или проверять почту, этот режим поможет избавиться от такой привычки.
Придумайте несколько ритуалов, которые потом будут ассоциироваться со сном. Это может быть медитация под определенный плейлист, ароматерапия, прием теплой ванны или небольшая уборка. Через несколько циклов повторений вы заметите, что после этих ритуалов вы будете проще и быстрее засыпать.
Источник : ( Ссылка ), ( Ссылка )
Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"
+7 495 730-55-50 mail@medargo.ru
Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница