Ночная еда для полноценного отдыха

07.06.2021 8629

Что необходимо есть перед сном для полноценного отдыха.

Диетологи развеяли вековой миф о том, что поздно вечером есть плохо. Если вы едите здоровые закуски, ночной перекус не приведет к увеличению веса. Фактически, правильное питание перед сном может способствовать лучшему и более спокойному сну.

Многие считают, что для спокойного сна необходимо выпить теплого молока, однако есть один продукт, который помогает даже лучше, пишет EatThisNotThat! Это киви.

По своим полезным свойствам, киви — прекрасный доктор. В одном плоде содержится большое количество витаминов РР, Е, В1 и В2, кроме того, дневная доза витамина С, который, в свою очередь, укрепляет иммунную систему, повышает сопротивляемость организма к инфекциям, укрепляет кровеносные сосуды. В киви — достаточно большое количество калия, магния (известно, что магний регулирует клеточный обмен, а в сочетании с витамином С — поддерживает сердечную мышцу); он содержит дубильную кислоту и ферменты, растворяющие белок. Некоторые специалисты справедливо называют киви витаминной бомбой. Полезные свойства киви позволяют сжигать вредные жиры в организме, что избавляет сосуды от тромбов и продлевает нам жизнь.

"Киви от природы содержат серотонин, нейромедиатор, который при низком уровне может негативно повлиять на качество сна. В одном исследовании люди, которые ели два плода киви за час до сна в течение четырех недель, испытали увеличение общего времени сна и эффективности сна", – рассказала диетолог и медицинский эксперт Лорен Манакер.

Поскольку киви от природы содержат клетчатку, их употребление в пищу также может способствовать насыщению, помогая вам спать всю ночь без приступов голода, говорит Манакер. Можно съесть их отдельно, нарезать в йогурт или добавить в ночной смузи.

Также, диетологи считают, что киви и еще ряд продуктов могут снижать гипертонию. Авторы пишут, что участники исследования ежедневно получали по три киви. После восьминедельного употребления киви в наблюдаемой группе врачи отметили снижение систолического артериального давления на 10 мм рт. ст. и диастолического артериального давления на 9 мм рт.

Источник: ( Ссылка ), ( Ссылка )