Как укрепить кости. Продукты полезные для суставов
Как укрепить кости. Продукты полезные для суставов
01.06.2021 3196
Чем старше мы становимся, тем проблема ноющих суставов становится более актуальной. Как укрепить наши кости и перестать чувствовать недомогание в суставах?! Какие же продукты будут наиболее полезны для наших суставов?
Как укрепить кости и суставы
Есть мнение, что чем больше мы оказываем воздействие на наши кости и суставы, тем крепче они становятся. Конечно же речь идёт об умеренных физических нагрузках. Силовые тренировки укрепляют суставы и кости. Кости тренированных людей менее подвержены переломам и способны переносит колоссальные нагрузки.
Суставы в данном случае также укрепляются. Ведь вместе с притоком крови они получают необходимые питательные вещества. Можно сказать "смазываются", чтобы не скрипеть. Поэтому первое, что нужно обеспечить суставам и костям это активность. Занимайтесь фитнесом, гуляйте, катайтесь на велосипеде. Подойдёт любая активность.
Суставы это "шарниры" нашего организма и подобно цилиндрам двигателя нуждаются в масле. Чтобы обеспечить наши суставы питанием необходимо выбрать качественные продукты.
Желатин содержится во многих десертах и очень полезен для суставов. Он содержит такой важный компонент, как коллаген. Белок способствующий восстановлению подвижности суставом. Также он полезен для кожи и волос.
Коллаген продаётся, как спортивная добавка в магазинах спортивного питания. Один мой знакомый велосипедист после серьёзной травмы колена, с помощью коллагена вернулся в строй уже спустя месяц. Сам я тоже пробовал эту спортивную добавку, но уже в качестве профилактики при тренировках с большими весами.
Чтобы укрепить наши кости подойдёт простая молочка. Но предпочтение следует отдать в сторону кефира и творога. В них содержится строительный материал для наших костей, кальций. Ну а для того, чтобы он не вымывался, необходим витамин D, который содержится в яичном желтке.
Если ваши суставы уже "поднывают", то хорошим противовоспалительным средством будут растительные масла. Льняное масло и оливковое. Компонент льняного масла жирная кислота Омега-3 можно также получить в виде спортивной добавки.
Следующие два компонента необходимы для профилактики разрушения суставов. Витамин С, который содержится в цитрусовых или в составе поливитаминов. А также селен. Его можно получить из морской капусты.
Тренировки и правильное, сбалансированное питание способны сохранить ваши кости и суставы на долгие годы и сделать вагу жизнь активной и насыщенной. Будьте здоровы!
Источник: ( Ссылка )
