Мама устала от ребенка: как вернуть силы
Мама устала от ребенка: как вернуть силы
15.01.2021 2603
Не каждая женщина готова признаться, что ее жизнь стала похожа на бесконечный «день сурка». Дети и домашние дела отнимают все силы мамы. Сидеть с ребенком — тяжелый труд.
С этой проблемой в той или иной степени сталкиваются все мамы. Просто некоторые делают вид, что она им незнакома. Это щекотливая тема, откровенно обсуждать ее не принято. Многие считают: если признаешься, что ты устала от ребенка и забот, тебя назовут плохой матерью, женой, хозяйкой.
Одна за всех
В психологии есть такое понятие — синдром хронической усталости: снижение работоспособности, слабость, раздражительность. Иногда он сопровождается головными болями, повышением (понижением) давления, расстройством сна. В таком состоянии ничего не радует, хочется упасть и ничего не делать. Кажется, что будни и выходные — один бесконечный рабочий день, которому не видно конца. При этом можно услышать в свой адрес: «Ты же не работаешь — от чего устаешь?» Некоторые мужья даже обвиняют жен в «ничегонеделании»!
Но ведь мама должна быть и поваром, и воспитателем, и врачом, и бухгалтером. Она кормит, стирает, убирает, утешает… У нее куча обязанностей — и постоянный «день сурка». Рано или поздно это ужасно надоедает и приводит к стрессу. Многие при любой возможности пытаются спровадить детей — в сад, к бабушке. А некоторые впадают в депрессию, перестают следить за собой, все делают на автомате. Взгляд потухший, они почти не улыбаются…
Хроническая усталость мамы связана с образом жизни, с качеством отдыха. Важно вовремя понять, что с тобой происходит, — и тогда ты сможешь исправить ситуацию.
Как восстановить силы
✓ Находите время на отдых. Запомните: это не лень, а необходимость! Посмотрите фильм, полежите с книжкой на диване или займитесь хобби. Отличный вариант — фитнес, бассейн, танцы, прогулки, ведь движения улучшают настроение. Главное — переключиться с рутинной работы, сменить деятельность. Иногда достаточно просто спокойно выпить чашечку кофе. Объясните мужу, что этот час (15 минут) важен для вас. Иначе усталость и раздражение будут только накапливаться.
✓ Рассчитывайте свои силы. Не пытайтесь сделать все за раз. Учитесь распределять дела: составляйте планы на день, месяц. Избавьтесь от ненужных вещей: чем меньше в доме безделушек, тем проще навести порядок. Не набрасывайтесь на уборку: делайте каждый день понемногу.
✓ Не будьте перфекционисткой. Если всегда и во всем стремиться быть лучше всех, то рано или поздно «заработаешь» хроническую усталость.
✓ Не стесняйтесь просить о помощи родных и знакомых. С ребенком иногда может посидеть муж или бабушка. По возможности берите няню хотя бы на пару часов в неделю. Попробуйте скооперироваться с другими мамами: пока одна присматривает за детворой на площадке, вторая может сходить в салон — порадовать себя маникюром, прической.
✓ Распределите обязанности между домочадцами. Даже если у вас небольшая семья, то часть домашних дел муж вполне может взять на себя.
✓ Старайтесь разнообразить свою жизнь. Мамы большую часть времени проводят дома, в четырех стенах. Или во дворе, гуляя с ребенком. Однообразная обстановка может стать губительной. Ходите с мужем или подругой в кафе, театр, выезжайте на природу.
✓ Чудо-лекарь — сон! Если у вас совсем маленький ребенок, ложитесь спать, как только положите его. Используйте для отдыха любое свободное время, пусть и ценой невымытой посуды или не идеально чистых полов.
✓ Избавьтесь от тревожности. Не бойтесь что-то сделать не так, что с малышом что-нибудь случится. Негативные мысли направляйте в положительное русло.
✓ Полюбите себя. У вас на первом месте дети, муж, дом? Похвально! А как же вы сами? Заботьтесь о себе — и станете добрее, внимательнее к детям и нежнее с мужем.
✓ И помните: очень важна поддержка близких, особенно мужа. Говорите, что вы устали, вам нужна помощь. Не стыдитесь своей усталости. Это нормальное явление. Если вы прилегли, то не стали плохой хозяйкой. Если сегодня не позанимались с детьми — вы не плохая мать. Вы просто усталая мама и вы имеете право на отдых!
Важно! Не позволяйте усталости взять над тобой верх! Детям и мужу нужна счастливая, отдохнувшая мама, а не «загнанная лошадь». Мама — это стержень, на котором держится семья. От вашего настроения зависит атмосфера в доме.
Договаривайтесь с детьми
1. Если вы одна с ребенком, объясните ему: «Я устала! Мне нужен отдых. Я немного полежу, а потом мы с тобой поиграем. Можете дать ему задание: «Пока я читаю книжку, ты нарисуй мне красивые цветочки (построй домик)».
2. Проигрывайте такие ситуации в сюжетных играх. Например, ваша дочка — мама, а вы ее куколка-дочка. Пусть куколка скажет: «Мамочка, ты устала, я тихонько порисую, а ты поспи». Хорошо проработанная игровая ситуация быстро поможет перенести этот опыт в жизнь.
3. Своим примером показывайте, что отдых нужен всем. «Пока папа спит, поиграем в другой комнате». Если взрослые будут показывать и проговаривать, как важно давать отдыхать другим, ребенок быстро это поймет и станет за ними повторять.
Источник: ( Ссылка )
