Как избавиться от храпа: советы специалиста

24.08.2026 109

Храп — это болезнь, которая требует лечения. За ночным «аккомпанементом» могут скрываться эпизоды остановки дыхания и кислородного голодания. Можно ли избавиться от храпа, и какие способы действительно работают, «Газете.Ru» рассказал врач-оториноларинголог «СМ-Клиника» Александр Леткин.

По словам специалиста, храп возникает из-за вибрации мягких тканей верхних дыхательных путей во время сна. На его появление могут влиять избыточная масса тела, курение, алкоголь, нарушение прикуса, а также затрудненное носовое дыхание, увеличение язычка и миндалин.

«Если храп появился недавно или постепенно усиливается, важно обратить внимание на обстоятельства, при которых он возникает. Например, у некоторых людей он становится значительно громче во время сна на спине. В такой ситуации можно попробовать изменить положение тела и спать на боку», — говорит Леткин.

В некоторых случаях уменьшить проявления храпа помогает изменение образа жизни и привычек. Так, например, снижение веса может уменьшить выраженность симптоматики. Кроме того, употребление алкоголя перед сном способствует расслаблению мышц глотки, из-за чего дыхательные пути могут сильнее сужаться во время сна, и храп становится сильнее. Поэтому от спиртного в вечернее время лучше отказаться, рекомендует врач.

Не стоит забывать и о качестве сна, напомнил оториноларинголог. Некоторые снотворные препараты тоже способны расслаблять мышцы дыхательных путей. Поэтому их прием перед сном должен быть согласован с врачом, особенно если человек храпит или у него есть признаки апноэ.

Создать комфортные условия для сна тоже полезно. Перед сном спальню стоит проветрить, а при слишком сухом воздухе использовать увлажнитель. Однако такие меры, скорее, помогают поддерживать комфортное состояние слизистых носа, чем непосредственно лечат храп.

«Если причиной ночного шума становится затрудненное носовое дыхание, важно разобраться, почему нос плохо пропускает воздух. Это может быть связано, например, с аллергическим ринитом, искривлением носовой перегородки, аденоидами, полипами или другими заболеваниями лор-органов. В таких случаях лечение основной проблемы может уменьшить и храп», — подчеркнул оториноларинголог.

Источник : Ссылка