Как укрепить сердце и сосуды: советы кардиолога
Как укрепить сердце и сосуды: советы кардиолога
20.08.2026 167
Заболевания сердечно-сосудистой системы – на первом месте из причин смертности в стране. Заведующий Оренбургским областным кардиодиспансером, врач-кардиолог Наталья Твердохлиб напоминает о главных факторах риска болезней системы кровообращения. Непредотвратимые: возраст, мужской пол, генетическая предрасположенность.
Обратимые: малоподвижный образ жизни, стресс, лишний вес, курение, алкоголь. Рекомендации: ежедневно проходить не менее 6 км, следить за индексом массы тела, отказаться от фастфуда, уменьшить сахар и соль, увеличить долю овощей и фруктов. Особое внимание — курению. У курильщиков болезни сердца встречаются в 4–5 раз чаще, чем рак лёгких. Отказ от курения через год снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний вдвое. В материале oren.aif.ru — почему сердце не прощает пренебрежения и как начать заботиться о нём уже сегодня.
Сердечно-сосудистые заболевания: главные факторы риска
О важности заботы о главном органе человеческого организма – сердце нужно помнить каждый день.
Заведующий Оренбургским областным кардиодиспансером, врач-кардиолог Наталья Твердохлиб напомнила оренбуржцам об основных причинах развития болезней системы кровообращения и объяснила, почему даже самые простые изменения в образе жизни могут спасти жизнь.
По словам специалиста, сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности в мире, и во многом их можно предотвратить, если вовремя обратить внимание на факторы риска и начать действовать.
Неизбежное: возраст, мужской пол и наследственность
Есть факторы риска, на которые повлиять невозможно – они называются непредотвратимыми.
Это возраст: мужчины старше пятидесяти пяти лет и женщины старше шестидесяти пяти лет находятся в зоне повышенного риска. Это мужской пол: у мужчин сердечно-сосудистые заболевания начинаются раньше, чем у женщин, как правило, в возрасте 40–50 лет. И это генетическая предрасположенность – наличие у матери или отца инфаркта миокарда или инсульта в возрасте до 65 лет, а также семейный анамнез по гипертонии и сахарному диабету.
Эти факторы невозможно изменить, но их можно и нужно учитывать, чтобы быть особенно внимательным к своему здоровью.
«Если у вас в семье были случаи ранних сердечно-сосудистых катастроф, вы должны проходить регулярные обследования и контролировать показатели давления и холестерина», – предупреждает Наталья Твердохлиб.
Образ жизни как лекарство: физическая активность и тренировка сосудов
Но самое главное, по словам врача, – это потенциально обратимые факторы риска, то есть те, на развитие которых мы с вами можем повлиять. Это малоподвижный образ жизни, хронический стресс, избыточная масса тела, курение и злоупотребление алкоголем.
«Все перечисленные факторы риска связаны между собой, – поясняет Наталья Твердохлиб. – Действие одного усиливает действие другого. Поэтому в основе профилактики сердечно-сосудистых заболеваний лежат рекомендации по изменению образа жизни».
Для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы человек должен вести подвижный образ жизни – например, проходить ежедневно не менее шести километров. Каждому человеку хорошо известно, что если мышцы не тренировать, они слабеют.
В сердце и кровеносных сосудах тоже есть мышечная ткань, которая нуждается в регулярных тренировках, как и все остальные мышцы в организме. Тренировка сосудов заключается в их расширении и сужении – для этого хорошо подходят контрастные процедуры: душ, баня, сауна, когда температура резко меняется с высокой на низкую. Такие контрасты, по словам врача, снижают риск заболеваний гриппом и ангиной, которые часто дают осложнения на сердечную мышцу.
Ожирение и сахарный диабет: двойной удар по сердцу
У людей с ожирением гораздо чаще развивается артериальная гипертония и сахарный диабет – два заболевания, которые являются мощными факторами риска для сердца. Поэтому важно следить за своим весом и соблюдать правила питания.
«Есть математическая формула, которая в зависимости от роста и веса человека рассчитывает индекс массы тела, – рассказывает Наталья Твердохлиб. – Сейчас в интернете есть множество калькуляторов, которые считают этот показатель. Если ваш индекс массы тела превышает норму, это сигнал к тому, чтобы пересмотреть свои пищевые привычки и добавить физическую активность».
Простые изменения – отказ от фастфуда, уменьшение потребления сахара и соли, увеличение доли овощей и фруктов в рационе – могут существенно снизить риски для сердца и сосудов.
Алкоголь и курение: как привычки разрушают сердечную мышцу
Особое внимание врач уделяет курению – одной из самых серьёзных и распространённых угроз.
«Каждая выкуренная сигарета – это не просто вредная привычка, а настоящая бомба замедленного действия для вашего организма, – предупреждает Наталья Твердохлиб. – Она сокращает жизнь на 5–10 минут, и это не преувеличение».
У человека, который курит, быстрее развивается атеросклероз, чаще поражаются артерии нижних конечностей, что может приводить к гангрене и ампутации конечностей.
Злоупотребление алкоголем поражает сердечную мышцу с развитием очень тяжёлой патологии, которая называется дилатационная кардиомиопатия – болезнь, приводящая к сердечной недостаточности, ещё одной из причин высокой смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Врачи по медицинской профилактике предупреждают: у заядлых курильщиков болезни сердечно-сосудистой системы встречаются в 4–5 раз чаще, чем рак лёгких. И это не просто цифры – это реальные риски, с которыми можно столкнуться, если не остановиться вовремя. Каждая сигарета вызывает выброс адреналина, что резко повышает потребность сердечной мышцы в кислороде, но коронарные артерии курильщика не могут обеспечить эту потребность, и сердце начинает испытывать кислородное голодание. Это может привести к серьёзным последствиям, вплоть до инфаркта.
Источник : Ссылка
