Почему сон на боку полезнее: мнение эксперта

14.08.2026 160

Сон на боку полезнее не только для сердца, но и для мозга. Все дело в глимфатической системе — ночном клининге, который активнее всего работает именно в этой позе.

Об этом aif.ru рассказал врач-невролог Игорь Мацокин.

Для сердца положение на боку во время сна — одно из самых физиологичных: оно снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, улучшает венозный отток и помогает уменьшить риск обструктивного апноэ сна (особенно позиционного), которое провоцирует перепады давления. Это особенно важно для людей с сердечной недостаточностью или склонностью к отёкам.

Та же поза благоприятна для работы глимфатической системы, «очистительной» сети мозга, которая наиболее активна во время глубокого сна. Она использует каналы вокруг кровеносных сосудов, чтобы прокачивать спинномозговую жидкость через ткани мозга и вымывать токсичные отходы (бета-амилоид и тау-белок). В самой ткани мозга нет лимфатических сосудов, поэтому их функцию выполняют особые клетки — астроциты с белками-каналами аквапоринами, активность которых усиливается в глубоком сне.

В этот период межклеточное пространство мозга расширяется (по данным исследований на животных — до 60%), позволяя спинномозговой жидкости свободнее циркулировать и удалять токсичные белки, накопление которых связано с болезнью Альцгеймера. Пик активности этой системы у человека приходится на первую половину ночи, когда преобладает глубокий сон. В положении на боку процесс идёт максимально эффективно, тогда как на спине или животе — заметно хуже.

Что усиливает защитный эффект?

Регулярная физическая нагрузка — бег, плавание, быстрая ходьба — улучшает пульсацию сосудов, помогая жидкости активнее циркулировать и вымывать токсины из мозга, а также тренирует сердечную мышцу и нормализует давление. Кроме того, по некоторым данным, тренировки способствуют улучшению работы глимфатической системы, в том числе за счёт влияния на аквапорины, отвечающие за транспорт жидкости и выведение продуктов обмена.

Источник : Ссылка