Сколько клюквы можно есть в день: мнение эксперта

12.08.2026 295

Суточная норма потребления клюквы составляет не более 100 граммов, заявила NEWS.ru и. о. декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения Ирина Лялина.

В то же время, по ее словам, не стоит злоупотреблять соком из ягоды, в который обычно добавляют много сахара.

«Клюква богата витаминами C, E, K, минералами, органическими кислотами, особыми веществами проантоцианидинами — растительными антиоксидантами и клетчаткой. При этом она очень низкокалорийная — всего 40–50 ккал на 100 граммов — разумная дневная норма для большинства людей. Клюква — отличное противомикробное средство для лечения и профилактики инфекций мочевых путей. Проантоцианидины препятствуют прикреплению некоторых штаммов кишечной палочки к стенке мочевого пузыря, что снижает риск рецидивов у некоторых пациентов», — поделилась Лялина.

Она отметила, что клюква, благодаря своим антиоксидантным свойствам, уменьшает оксидативный стресс и защищает клетки и сосуды. По словам биолога, эта ягода также полезна для сердечно-сосудистой системы: она улучшает липидный профиль и снижает воспалительные процессы.

«Не стоит увлекаться соками, морсами и джемами из клюквы, т. к. они часто содержат много сахара, а это делает их менее полезными и повышает калорийность. Ягода содержит оксалаты, поэтому при склонности к оксалатным камням следует ограничить ее потребление и обсудить с врачом. Клюквенный сок в больших количествах может усиливать действие варфарина у отдельных пациентов. Возможны индивидуальные реакции, изжога или расстройство желудка при чрезмерном употреблении. Для беременных и во время лактации в умеренных пищевых количествах продукт безопасен», — резюмировала Лялина.

Источник : Ссылка