Как забыть о боли в ступнях после длительной ходьбы: советы специалиста

05.05.2026 203

Растяжка и подъемы на носки помогут при болях в ступнях после длительной ходьбы, заявила NEWS.ru тренер загородного клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева.

По ее словам, жжение и усталость в ногах к вечеру обычно возникают из-за того, что одновременно не работают четыре ключевые зоны: икры, свод стопы, контроль голеностопа и баланс на одной ноге.

«Слабые ступни редко болят сами по себе. Жжение и усталость к вечеру обычно идут от того, что не работают сразу четыре зоны. Это икры, свод стопы, контроль голеностопа и баланс на одной ноге. Если включить их в работу на четыре — шесть недель, бытовая нагрузка перестает изматывать. Рабочий формат занимает около 15 минут четыре дня в неделю. Сначала пять минут разогрева. Спокойная ходьба, круги стопами. Дальше растяжка задней поверхности голени у стены. После идут подъемы на носки. Три подхода по 12 повторений с отдыхом 45 секунд. Подъем за секунду, опускание — за две», — сказала Мальцева.

Она отметила, что затем следует выполнять баланс на одной ноге. По ее словам, завершать комплекс упражнений нужно рисованием алфавита носком в воздухе и ходьбой на цыпочках по 20–30 шагов.

«После подъемов на носки отрабатываем баланс на одной ноге по 20–30 секунд, три — пять подходов на каждую сторону. Сначала рядом со стеной, потом без опоры, в финале без обуви. Завершаем упражнения рисованием алфавита носком в воздухе и тремя отрезками ходьбы на цыпочках по 20–30 шагов. Если икры начинает сводить, останавливаемся. Первые две недели работаем над техникой, чтобы ступня к вечеру была уставшей, но без боли. На третьей и четвертой — усложняем подъемы и держим баланс дольше. На пятой и шестой — добавляем короткий ежедневный блок на пять минут», — подытожила Мальцева.

Источник : Ссылка