Почему важно ложиться спать до 23 часов: мнение специалиста

13.02.2026 1868

Сон — это перезагрузка для нашего головного мозга и центральной нервной системы, чтобы организм адекватно реагировал на события в течение дня, рассказала в беседе с RT врач-диетолог Наталья Лазуренко.

«Если говорить про то время, которое мы проводим во сне… Мы не просто впадаем в состояние прострации, и организм ничего не делает. Это не так. В течение ночи организм производит окончательные процессы пищеварения, усваивая те продукты, которые мы даём ему в течение дня», — поделилась она.

Параллельно с этим вырабатывается ряд гормонов, которые влияют и на ЖКТ, и на мышечную ткань, и на жировую ткань, и на работу центральной нервной системы, продолжила врач.

«В ночное время вырабатывается ряд очень важных гормонов. Один из них — это соматотропный гормон. Он же гормон роста. У детей он отвечает за рост и развитие. У человека он, помимо провокации качественного хорошего роста обновлённых клеток, ещё регулирует и количество мышечного волокна», — отметила она.

И, конечно же, соматотропный гормон заботится о жировой ткани, добавила Лазуренко.

«Конкретно он включает ферменты, которые занимаются жиросжиганием. И осуществляет он это в ночное время. При условии, что мы уже до 11 часов вечера лежим в кровати и начинаем спать. Пик выброса этого гормона приходится примерно на час ночи», — разъяснила она.

Диетолог заметила, что гормон будет вырабатываться даже если мы не ложимся спать.

«Но максимально эффективной его работа будет при условии, что мы спим, у нас было качественное количество белкового продукта, маленькое количество простых углеводов и правильные жиры на ужин. Ужин должен быть хотя бы за три часа до сна», — подытожила она.

Источник : Ссылка