27.01.2026 205

Перенесенный инфаркт миокарда — серьезное испытание не только для сердца, организма в целом и даже для психики. Один из самых частых страхов пациентов после выписки — а вдруг нагрузка спровоцирует повторный приступ? Именно из-за этого многие стараются двигаться как можно меньше. Но современная кардиология говорит обратное: правильно подобранная физическая активность — ключевой элемент восстановления и профилактики повторного инфаркта.

Почему движение жизненно важно в реабилитации

После инфаркта часть сердечной мышцы утрачивает свои функции, и организму требуется время, чтобы адаптироваться к новым условиям. Дозированные физические нагрузки помогают сердцу работать экономичнее, улучшают кровообращение, снижают риск тромбообразования и нарушений ритма. Регулярная активность способствует нормализации артериального давления, уровня холестерина, массы тела и снижает вероятность повторного инфаркта.

Кроме того, движение играет важную роль в психологическом восстановлении. Постепенное возвращение к активности снижает тревожность, помогает преодолеть страх перед нагрузками и вернуть уверенность в собственных возможностях.

Когда начинается физическая реабилитация

Реабилитация начинается не после выписки, а уже в первые дни после инфаркта — под наблюдением врачей в стационаре. Даже минимальная активность в этот период необходима для профилактики осложнений: застойной пневмонии, тромбозов, мышечной слабости.

Но восстановление — это не короткий этап, а длительный и поэтапный процесс, который продолжается месяцы и фактически сопровождает пациента всю жизнь.

Этапы реабилитации после инфаркта

Стационарный этап
Первые 7–14 дней. Основная задача — стабилизация состояния и профилактика осложнений. Физическая активность включает дыхательные упражнения, движения в постели, постепенное сидение и вставание, короткие прогулки по палате и коридору.

Ранний реабилитационный этап
Длится от 3 до 6 недель после инфаркта. В этот период пациент осваивает дозированную ходьбу, простые упражнения лечебной физкультуры, учится контролировать пульс и самочувствие. Нагрузки увеличиваются постепенно, без резких движений и подъема тяжестей.

Поздняя реабилитация
Начинается примерно через 2 месяца. Разрешаются аэробные нагрузки: ходьба, скандинавская ходьба, велотренажер, плавание (по согласованию с врачом). Занятия продолжаются 30–45 минут 3–5 раз в неделю с обязательным контролем частоты сердечных сокращений.

Поддерживающий этап
Продолжается всю жизнь. Его цель — сохранить достигнутые результаты, поддерживать физическую форму и снизить риск повторных сердечно-сосудистых событий.

Какие упражнения подходят после инфаркта

В реабилитации используются простые и безопасные виды активности:

дыхательная гимнастика;

легкая суставная разминка;

подъемы и разведения рук, вращения плечами;

ходьба по ровной поверхности с постепенным увеличением темпа;

упражнения на растяжку и мышечный тонус без усилий «через боль».

Нагрузка считается адекватной, если во время занятия можно разговаривать без выраженной одышки, а после тренировки появляется ощущение легкой бодрости, а не сильной усталости. Перед началом занятий обязательна консультация врача.

Примеры упражнений и простых комплексов после инфаркта

1. Дыхательная гимнастика (ежедневно, 5–10 минут)

Медленный вдох через нос на 3–4 секунды.

Спокойный выдох через рот на 5–6 секунд.

Повторить 6–10 раз.
Такое дыхание улучшает насыщение тканей кислородом и снижает нагрузку на сердце.

2. Легкий комплекс сидя (ранний этап)

Подъем и опускание рук — 6–8 раз.

Круговые движения плечами — 6 раз вперед и назад.

Медленные повороты головы вправо и влево — по 4–5 раз.
Комплекс улучшает кровообращение и помогает мягко «включить» мышцы.

3. Ходьба
Самый безопасный и эффективный вид нагрузки после инфаркта.

Начинают с 5–10 минут спокойным шагом по ровной местности.

Постепенно увеличивают длительность до 30–40 минут.

Темп должен позволять свободно разговаривать без выраженной одышки.

4. Упражнения стоя (поздний этап)

Перекаты с пятки на носок — 10–15 раз.

Отведение руки и противоположной ноги в сторону — по 6–8 раз.

Легкая растяжка мышц ног и спины без наклонов «через усилие».

5. Аэробные нагрузки
По согласованию с врачом могут использоваться:

велотренажер с минимальным сопротивлением;

скандинавская ходьба;

плавание в спокойном темпе.

Продолжительность — 30–45 минут, 3–5 раз в неделю, с контролем пульса и давления.

Физическая активность после инфаркта должна быть регулярной, умеренной и индивидуально подобранной. Обязателен контроль пульса, давления и общего самочувствия. Тренировки нельзя проводить при плохом самочувствии, боли в груди, головокружении или выраженной слабости. Любое ухудшение состояния — повод прекратить занятие и обратиться к врачу.

Подводя итоги — физическая нагрузка после инфаркта — это обязательный лечебный инструмент. При правильном подходе она помогает сердцу восстановиться, улучшает качество жизни и продлевает ее. Возвращение к движению должно происходить под контролем специалистов — именно такой путь сегодня считается самым безопасным и эффективным.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"