Сомнолог рассказал, поможет ли травяной чай заснуть

04.01.2026 737

Выпил ароматный чай и крепко уснул. Бывает ли такое?

«Травяные чаи отвары на основе мяты, мелиссы, пассифлоры, липы, чабреца обладают небольшим успокаивающим эффектом. Но не у всех. Уровень доказательности эффекта растительных средства при трудностях с засыпанием очень низкий, — рассказал aif.ru врач-сомнолог Роман Бузунов. — Такие чаи не дают непосредственно снотворного эффекта. Но могут дать успокоительный эффект, как тот же пустырник или валериана. То есть если бессонница вызвана стрессом или эмоциональным перенапряжением. Понятно, что если человек успокоится, перевозбуждение мозга снизится, то он и лучше заснет. Но опять же, рассчитывать на растительные чаи можно не всегда».

Врач отмечает, что при настоящей бессоннице лучше работают более проверенные и доказанные методы:

соблюдение режима сна;
ограничение времени в постели: если не спится, нужно вставать, не стоит отсыпаться слишком долго, даже если недоспали и т. д.;
регулярная физическая активность;
техники расслабления.

Пить — курсами

Что касается «сонного чая», то надо понимать, что одна чашка, скажем, ромашкового чая сон не запустит.

«Желательно употреблять такие чаи два или три раза в день, причем курсом (как и успокаивающие таблетки), тогда постепенно может формироваться нарастающий успокоительный эффект», — советует врач.

Травяные настои и отвары не содержат кофеин, поэтому если вы любите выпить чаю перед сном, то лучше выбирать такие напитки. Правда, некоторые люди отмечают такой негативный эффект: растительные чаи обладают мочегонным эффектом. Можно проснуться ночью по нужде, скажем, под утро, а вот снова заснуть будет проблематично.

Источник : Ссылка