Как похудеть без стресса и последствий: советы диетолога

17.12.2025 270

До наступления нового, 2026 года остается всего две недели. В праздничную ночь многие наденут свои лучшие наряды, чтобы достойно встретить праздник. Чтобы одежда еще лучше сидела, кто-то может задаться идеей похудеть к новогодней ночи. Возможно ли за такой срок сбросить лишний вес без стресса и тяжелого труда, а еще так, чтобы килограммы тут же не вернулись обратно после застолий, «Вечерняя Москва» узнала у врача-диетолога Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Марины Макиши.

Три простых правила

Минимизируйте сладкое

Эксперт предупредила: «голодные» диеты с жесткими ограничениями в преддверии Нового года — неразумная стратегия. Такое решение приведет к повышенному аппетиту в новогодние праздники и понятным последствиям.

«Если есть желание уменьшить талию на три–четыре сантиметра, то будут актуальны следующие рекомендации. Первое — постараться максимально исключить из своего рациона сладкое и мучное, — посоветовала диетолог. — Нужно не запретить, а по крайней мере максимально уменьшить эту продуктовую группу в своем «предпраздничном» питании».

Есть такое понятие, как «сахарные отеки», когда быстрые углеводы способствуют задержке жидкости, рассказала доктор.

«Когда мы убираем их из питания, то, как правило, лишняя жидкость начинает уходить. Это и даст нам минус несколько сантиметров в талии», — подчеркнула Макиша.

Еще одна рекомендация от диетолога — добавить двигательную активность в свои будни. Должно быть как минимум 30–40 минут пешей прогулки, которые вполне можно «набрать», прогуливаясь по торговым центрам в поисках подарков.

«Движение очень важно, поскольку оно будет улучшать дренаж, и будут выходить лишние жидкости из организма. К тому же это снижает уровень кортизола, который тоже задерживает влагу», — отметила собеседница «ВМ».

Высыпайтесь

Не менее важно высыпаться. Недосып приводит к повышенному аппетиту, поэтому в предновогодней суете можно легко набрать лишние килограммы, если будет недостаток сна.

«И это вновь связано с работой кортизола. Его уровень повышается при недосыпах, и он «держит» воду», — напомнила Макиша.

Сколько так получится сбросить

Все эти рекомендации позволят потерять около трех–четырех сантиметров в талии или до двух килограммов. В первую очередь уменьшение веса произойдет за счет того, что из организма уйдет лишняя жидкость, пояснила эксперт.

«Нужна низкокалорийная диета. Необходимо понимать, что жир уходит только от дефицита калорий. Без него жир никуда не денется», — предупредила диетолог.

При этом, по ее словам, визуально люди не замечают разницу, если человек похудел на пару килограммов. Это скорее субъективные ощущения каждого отдельного человека.

«Поэтому я считаю, что хорошее настроение на Новый год больше украшает женщину, чем минус два килограмма, которые никто не заметит», — заключила Макиша.

Источник : Ссылка