Врач рассказала, как уведомления с утра подрывают работу мозга

02.12.2025 4580

Если сразу после пробуждения взять телефон и начать проверять уведомления, читать новости, то нервная система получает резкий внешний стимул, предупредила в беседе с RT невролог Екатерина Демьяновская, врач-эксперт лаборатории «Гемотест».

«Он приводит к усиленной выработке кортизола, создаёт дополнительную нагрузку на ещё не до конца проснувшийся мозг. Если полученные уведомления или прочитанные новости оказались негативными, это вызывает тревогу, ухудшает общее эмоциональное состояние и задаёт соответствующий тон на весь день», — пояснила собеседница RT.

По её словам, на людей с тревожно-депрессивными расстройствами или хроническим стрессом телефон утром действует особенно резко.

«Любая негативная информация или рабочее письмо сразу после пробуждения запускает цепочку стрессовых реакций раньше, чем мозг успевает стабилизироваться. Это ещё сильнее повышает тревожность, может приводить к эмоциональному истощению, усталости на весь день. Параллельно с кортизолом при просмотре уведомлений происходит выброс дофамина — нейромедиатора, который отвечает за удовольствие и мотивацию», — добавила врач.

Отмечается, что лента новостей или уведомлений работает как серия быстрых маленьких «вознаграждений».

«Мозг привыкает к ним и начинает требовать новую порцию — так формируется устойчивая привычка проверять телефон и листать соцсети гораздо чаще, чем в этом есть реальная необходимость. Это приводит к снижению продуктивности, потере концентрации и мотивации, сфокусироваться на важных, но «скучных» рутинных задачах становится гораздо сложнее. Не полезен утром и сам яркий свет от экрана — он перегружает зрение, провоцирует ещё больший выброс кортизола, нарушает естественный процесс пробуждения», — предостерегла Демьяновская.

Эксперт объяснила, что если дать мозгу «проснуться» естественным образом, то он станет более устойчивым к внешним стимулам, и они не будут так сильно влиять на его работу в течение дня.

«Поэтому, прежде чем браться за телефон, лучше дать нервной системе 20—30 минут, чтобы адаптироваться в спокойной среде без лишних стимулов. Полезно включить в утреннюю рутину небольшие ритуалы, которые дадут мозгу сигнал — пора просыпаться и начинать новый день. Это должно быть что-то простое, не требующее много времени и усилий. Например, лёгкий массаж лица и шеи, небольшая зарядка, серия дыхательных упражнений, глоток воды, принятие душа», — заключила специалист.

Источник : Ссылка