20.11.2025 326

Материнство — это один из важнейших этапов в жизни любой женщины, и вместе с тем один из наиболее сложных. Появление ребенка меняет привычный распорядок дня всех членов семьи — в первую очередь мамы, которая проводит с ним больше всего времени. Графики сна, питания, прогулок, домашних дел и прочего теперь целиком строятся вокруг малыша, и для матери это становится серьезным испытанием, особенно если она родила впервые. Многие мамы на этом фоне сталкиваются с постоянным чувством усталости и страдают от недосыпа.

В преддверии Дня матери — в этом году он выпал на 30 ноября, — врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузуноврассказал Общественной службе новостей о том, как найти баланс между отдыхом и уходом за маленьким ребенком. По его словам, современным мамам важно соблюдать цифровую гигиену, находить время для сна и физической активности, не стесняться просить помощи у близких или нанимать нянь, а также следить за состоянием своего организма.

«Стандартная рекомендация — если ребенок беспокойный, плохо спит и нарушает сон мамы, то спите, когда спит ребенок. Если в течение дня удается несколько раз прикорнуть, даже по 15-20 минут — это уже позволяет человеку в определенной степени лучше восстанавливаться», — говорит собеседник издания.

Еще один совет эксперта — просить помощи у других членов семьи: супруга, бабушек, дедушек. Если есть возможность, можно даже нанять няню — ничего плохого в этом нет, заметил он.

«Бывают такие гиперзаботливые мамочки, которые говорят: “Я буду сама и только сама ребенком заниматься”. И получается, что мама и работает — удаленно, не удаленно, — и ребенка воспитывает, и за мужем ухаживает, и стирает, и гладит, и так далее. Все на ней. А ребенку от этого только хуже, потому что мама, которая не в ресурсе, которая нервная, будет все это и на ребенка проецировать, — указал Бузунов. — Поэтому лучше, чтобы по возможности были какие-то помощники. От этого малышу будет только лучше, потому что с ним будут общаться. Маленькому ребенку все время нужно общение, когда он не спит. В идеале, конечно, чтобы это была мама, но тогда ей нужно будет заниматься своими делами, пока малыш спит, и в итоге она сама будет невыспавшаяся».

В современном мире недосып у матерей также вызывает привычка пользоваться смартфоном, добавил сомнолог. Когда ребенок засыпает, молодые мамы часто тянутся к гаджету в попытке отвлечься и отдохнуть. На деле же никакого отдыха не происходит — согласно исследованиям, потребление онлайн-контента в лучшем случае не снижает уровень стресса, а в худшем повышает его, подчеркнул эксперт. Кроме того, информация из Сети дает человеку быстрый дофамин — по сути “фастфуд для мозга”, — который стимулирует нервную систему и мешает заснуть. По итогу к моменту, когда малыш просыпается, мать так и остается не отдохнувшей.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"