Магний: роль в здоровье мозга и психики

21.10.2025 3449

Роль магния в организме сложно переоценить, этот природный элемент обладает целым рядом свойств и оказывает широкое воздействие на различные органы и функции организма. Этот элемент является антистрессовым материалом и транквилизатором природного происхождения. Без магния значительно снижается выработка энергии, не осуществляется синтез белка, замедляется передача нервных импульсов, ухудшается регуляция напряжения и спазма сосудов и мышц, невозможно правильное построение костной ткани и так далее...

Молекулы магния оказывают благоприятное действие на нервную систему, успокаивают, снимают напряжение, запускают процессы торможения в коре мозга. Кроме того магний снижает воспаление и предотвращает появление аллергии, защищает от инфекций, играет важную роль в процессе свертываемости крови, регуляции работы ЖКТ и так далее. Что касается наличия в организме, то магний занимает 4-ое место, что уже говорит о многом. Он участвует в 300 различных реакциях, особенно важен магний в работе нервной системы и метаболизме. Его недостаток приводит к развитию психических заболеваний, нарушению сна, судорогам и так далее. Как видите, роль магния в организме сложно переоценить, без него организм не может функционировать нормально.

Функции магния в организме

Как уже писалось выше, магний участвует в огромном количестве реакций, при этом решающая роль у этого элемента в процессах метаболизма и нервной системы. Что касается функций на микро уровне, то магний один из важнейших элементов в процессах репродукции и синтеза РНК и ДНК, стоит особо отметить, что без него невозможен синтез белка. Это важнейший минерал при транспортировке калия и кальция по клеточным мембранам. Минерал играет важную роль и в сердечно-сосудистой и костно-мышечной системах. Благодаря этому минералу осуществляются процессы выравнивания кровяного давления, вазомоторного тонуса, метаболизма инсулина, мышечные сокращения и так далее. При этом дисбаланс этого элемента приводит к развитию ряда заболеваний и симптомов. Есть гипомагниемия и гипермагниемия, в первом случае наблюдается сильный недостаток магния, во втором переизбыток. Гипомагниемия в свою очередь встречается чаще. Недостаток магния может привести к непроизвольным мышечным сокращениям, нервным и сердечным расстройствам. Пониженный уровень минерала часто фиксируется при болезни Альцгеймера, сахарном диабете 2 типа, мигрени, гипертонии и так далее. Для предотвращения дефицита магния врачи рекомендуют принимать витамины, пищевые добавки, бады в которых магний содержится в нужном количестве.

Магний и когнитивное здоровье

Сложно переоценить роль магния в работе нервной системы, он является важнейшим элементом участвующим в ее функционировании. Магний участвует как в электрическом, так и энергетическом обмене клеток нервной системы. Важнейшей функцией магния является нормализация работы нервной системы, именно этот элемент помогает нам справиться со стрессом, перевозбуждением и так далее. Нормальное количество магния в организме делает человека более спокойным и гармоничным, он значительно усиливает влияние на нервные клетки гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Именно эта кислота является одной одним из основных элементов, влияющих на торможение нервной системы. ГАМК – это один из самых важных тормозных нейромедиаторов мозга, он активнее других влияет на нервную активность. Этот элемент также активно повышает нейропластичность, то есть мозг активнее восстанавливает связи после повреждений, это касается и стресса. Этот элемент снижает степень воздействия глутамата, важнейшего возбуждающего нейромедиатора нервной системы. Если глумамата слишком много в клетках, значительно повышается уровень тревоги. Магний повышает стрессоустойчивость.

Прием магния при психических заболеваниях

Магний является важнейшим элементом препаратов по профилактике и лечению психических заболеваний. Этот элемент оказывает регулирующее воздействие на каналы N-метил-D-аспартата (NMDA), благодаря чему его активно используют при лечении депрессий различного характера. В том числе депрессивных эпизодов, клинической депрессии, тревожно-депрессивных расстройств и так далее. Дефицит микроэлемента возникает из-за диеты, хронического стресса, пищи в которой много углеводов и жиров, нарушение сна, злоупотребление алкоголем, все это является и предвестниками развития депрессии. В то же время диета, в которой было большое количество магния, как минимум снижала симптоматику депрессии. Научно доказано, что тяжесть депрессии сильно связано с уровнем магния в организме. Кроме того, магний положительно влияет на тревожные, а также гипоманиакальные состояния. При этих заболеваниях он оказывает успокаивающее воздействие, значительно понижая тонус и нервное напряжение.

Дефицит магния в организме

Что касается дефицита этого микроэлемента в организме, то он обычно возникает из-за хронического стресса, неправильного питания и перенапряжения. Дефицит этого элемента можно определить по следующим симптомам:

Появляется мышечная слабость;
Возникает нарушение сна (бессонница, слишком длительный сон, ощущение недосыпа после длительного сна);
Ухудшение внимания и памяти;
Нарушение в работе сердечно-сосудистой системы, например учащенный пульс;
Нарушения в работе ЖКТ;
Появление головных болей;
Судорожные состояния;
Тревожность.

Это далеко не все симптомы, но если человек ощущает большую их часть, то ему как минимум необходимо добавить в свой рацион продукты богатые магнием, это благотворно скажется на здоровье. При этом длительный дефицит этого минерала может привести к отложению солей кальция в почках, развитию психических заболеваний, разрушению костей и зубов, хронической усталости, снижению иммунитета и так далее.

Выводы

Хорошее здоровье играет важнейшую роль в нашей жизни, именно поэтому очень важно следить за своим сном, заниматься спортом, правильно питаться, отказаться от вредных привычек и так далее. При этом микроэлементы, витамины, минералы являются основными кирпичиками здорового организма, это утверждение касается и магния. Этот элемент участвует во множестве реакции в организме, а его дефицит может привести к развитию целого спектра заболеваний. Если с едой вы потребляете мало магния, то рекомендуем пить витамины, в которых есть магний, пищевые добавки, а также лекарственные средства.

Источник : Ссылка

Магний: роль в здоровье мозга и психики